Sentindo-se estressado? Ter autocompaixão - e não ser tão duro consigo mesmo - pode ser uma estratégia útil não apenas para superar, mas para prosperar em tempos difíceis, de acordo com um Estudo de saúde mental de 2016 em estudantes universitários . Resultados do estudo, publicados na revista Personalidade e diferenças individuais , descobriram que os alunos que relataram aumentos na autocompaixão durante o primeiro ano na escola também se sentiram mais enérgicos, otimistas e engajados, descobriram os pesquisadores.

O primeiro ano de faculdade pode ser cheio de estressores inesperados. Portanto, pesquisadores canadenses - liderados por Katie Gunnell, PhD, como parte de sua pesquisa de doutorado na Universidade de British Columbia - queriam ver se os níveis de autocompaixão dos alunos os ajudariam a lidar com isso. Eles recrutaram 189 calouros e pediram que cada um preenchesse um questionário, no início do ano letivo e novamente cinco meses depois.

Os questionários foram elaborados para avaliar os três componentes da autocompaixão: atenção plena (versus superidentificação), bondade (versus autojulgamento) e humanidade comum (versus isolamento). Os participantes foram questionados sobre a frequência com que concordam com afirmações, como quando algo me perturba, tento manter minhas emoções em equilíbrio e, quando estou me sentindo mal, tendo a sentir que a maioria das outras pessoas é provavelmente mais feliz do que eu.

Os pesquisadores descobriram que um aumento na autocompaixão ao longo desses cinco meses estava relacionado a aumentos nos sentimentos relacionados à competência, propriedade sobre os próprios comportamentos (autonomia) e conectividade com os outros. O otimismo, os níveis de energia e os níveis de motivação também aumentaram.

Como o estudo incluiu apenas estudantes universitários do primeiro ano, os resultados podem não generalizar para todas as populações, disse Gunnell, agora professor assistente de psicologia na Carleton University.

No entanto, há evidências de outras pesquisas publicadas de que a autocompaixão pode ser útil em outros contextos, particularmente durante tempos de falha, transição ou contratempo, disse ela ao RealSimple.com. Por exemplo, os coautores de Gunnell também descobriram que a autocompaixão pode ser útil para atletas de elite que lidam com eventos negativos.

Mas a autocompaixão é mais do que apenas se entregar a uma Margarida ou reservar um massagem profissional . Se você é o tipo de pessoa que tende a ser duro consigo mesmo, Gunnell diz, pode realmente exigir um pouco de esforço e exame de consciência. Aqui estão alguns truques possíveis para cultivar um pouco de compaixão por si mesmo, especialmente através do diário .

1. Trate-se da mesma forma como trataria um amigo que passa pela mesma coisa.

Uma estratégia que ela recomenda é fazer um diário sobre eventos negativos, como se você estivesse confortando seu amigo que passou por algo negativo, diz ela. É importante manter seus pensamentos positivos e negativos em equilíbrio - tente não se fixar demais nos pensamentos negativos.

2. Lembre-se de manter as coisas em perspectiva.

Também pode ser útil reconhecer e escrever sobre como outras pessoas também passam por contratempos semelhantes, acrescenta Gunnell, e como isso é parte de uma experiência global comum.

3. Mas não se importe.

É importante reconhecer que ter autocompaixão não significa desistir de si mesmo, nem trabalhar duro, em primeiro lugar, ou abster-se de responsabilidades. Ter autocompaixão significa que você está aberto ao seu sofrimento e oferece apoio e compreensão para consigo mesmo, diz ela. Pode ajudar as pessoas a assumir a responsabilidade pelos contratempos de fracassos, reconhecer os contratempos sem julgamento e reconhecer que todos cometem erros e que você pode aprender com essas experiências.

Desta forma, ela acrescenta, a autocompaixão pode promova mentalidades saudáveis e mecanismos de enfrentamento adaptativos para quando as coisas ficarem difíceis.