Todo mês de janeiro, as pessoas inspire-se para fazer uma mudança em um (ou vários) aspectos de sua vida, seja saúde, hábitos, casa, carreira ou relacionamentos. Embora um ano novo seja frequentemente sinônimo de definição de metas, criar aspirações para o futuro é benéfico para sua saúde mental e bem-estar em qualquer época do ano. Na verdade, o ato de estabelecer metas - sejam profissionais, pessoais ou ambos - melhora nossa produtividade, satisfação e perspectiva. Além do mais, isso é verdade independentemente de termos ou não sucesso em alcançar essas metas. Aqui, os especialistas em bem-estar explicam por que devemos definir metas, como elas nos ajudam de forma holística e como encontrar o lado positivo quando não realizamos o que esperávamos.

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Por que devemos definir metas, afinal?

De uma perspectiva psicológica, a criação de metas envolve o sistema de ativação reticular dentro de nosso cérebro , de acordo com o coach de vida e especialista em saúde mental Emily Rivera . Essa parte de nossa mente promove organicamente o engajamento e a atenção necessários para reconhecer as etapas e oportunidades que nos ajudam a alcançar nossos objetivos. Quando não fazemos planos de como queremos que nossa vida mude ou melhore, perdemos os benefícios desta parte do nosso cérebro. Quando deixamos de direcionar nossa atenção e foco por meio do estabelecimento de metas, podemos nos distrair mais facilmente e perder a motivação necessária para criar a vida que desejamos e merecemos, explica ela.

Outra vantagem psicológica do estabelecimento de metas é que nos desafia a entrar em sintonia com nossa intuição quando pensamos sobre nossas resoluções. Por quê? Todos nós sabemos o que queremos ou o que esperamos; é apenas uma questão de dedicar tempo e energia para colocar essas esperanças em prática e chegar ao resultado, explica Jessie Reibman, diretora executiva da O espaço para o bem , uma organização sem fins lucrativos de treinamento e desenvolvimento de talentos. Basta escrever os objetivos básicos e específicos em que estamos pensando para colocá-los em ação.

Geralmente definimos metas para atingir um resultado, que só pode ser alcançado mudando nossos comportamentos, continua ela. Quanto mais específicos e granulares pudermos obter sobre o que queremos alcançar e como o faremos, maior será a probabilidade de sermos bem-sucedidos.

Quando definimos metas, estabelecemos um sistema de responsabilidade que também ajuda a medir o progresso ao longo do tempo. Metas são utilizadas na área de saúde mental como forma de mostrar progresso, diz Hanna Stensby , para casamento licenciado e terapeuta familiar . Quando você pode medir onde você está no início e como você muda com base nos marcadores definidos, você pode mostrar a mudança, diz Stensby. Sem identificar o que você deseja mudar, é difícil capturar essa progressão.

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Então, você não atingiu esse objetivo - o que você pode aprender?

Claro, não podemos (e não podemos) cumprir todas as metas que estabelecemos. Isso não apenas está OK, mas na verdade oferece uma oportunidade de aprender e seguir em frente, mais forte do que antes. Nunca é o ideal, mas vale a pena deixar de cumprir uma meta ou se ater a essa resolução.

Podemos discernir entre o que funcionou e o que não funcionou para que um melhor foco, mentalidade e ações possam ser cultivadas, diz Rivera. Podemos reavaliar e identificar os hábitos e padrões em vigor que estão trabalhando contra nós; podemos eliminá-los mais deliberadamente e substituí-los por padrões e hábitos que promovam nossa capacidade de ter sucesso e criar a vida que desejamos.

Na verdade, o processo de tentar, falhar e aprender com o fracasso pode, na verdade, fornecer mais valor do que realizar continuamente. Jenny Black, uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada e fundadora da Media Trauma Care , explica que às vezes estabelecemos uma meta para nós mesmos, mas a vida tem algo diferente em mente. Em vez disso, ele nos dá o que precisamos, em vez do que inicialmente queríamos. Esta é uma lição essencial de aceitação.

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Torne o processo de definição de metas atingível.

Em vez de considerar seus objetivos audaciosos e inalcançáveis, ou algo que você considera apenas no final de dezembro ou início de janeiro, mude sua perspectiva para uma abordagem mais fluida. A ideia é fazer um progresso gradual, e você só pode fazer isso desenvolvendo rotinas que incentivem a motivação contínua. Aqui estão alguns bons truques para você começar.

Faça do seu objetivo um jogo.

Diversão e jogos são os motivadores finais quando somos jovens - e ainda são quando somos adultos, apenas talvez em diferentes formas. Inclua diversão, ou mesmo competição saudável, em seu estabelecimento de metas. Escolha uma aula de dança que não pareça um treino típico. Recompense-se com algo que você ama se você meditar por cinco minutos todos os dias durante uma semana. Ou veja quem consegue obter mais passos por dia entre você e um amigo. Quanto mais velhos ficamos, mais temos que fabricar a peça que surgiu naturalmente quando éramos crianças, explica Black.

Certifique-se de que a meta inspira você.

Definir uma meta que inspira você é a chave para realmente alcançá-la, de acordo com Niseema Dyan Diemer, uma terapeuta matrimonial licenciada, especialista em trauma e co-anfitriã de ' The Positive Mind Radio Show ' podcast. Quando você se imagina alcançando sua resolução ou pensa sobre o trabalho necessário para torná-la realidade, isso deve deixá-lo animado e encorajado - não exausto ou com medo.

Tente 'ser' em vez de 'fazer'.

Em vez de se perguntar onde você quer estar em cinco anos, pergunte-se quem você quer ser. Essa simples mudança de palavras pode ser uma maneira poderosa de definir objetivos autênticos. Não estabeleça metas para fazer mais, ter mais ou se tornar mais; em vez disso, crie aspirações em torno de como você pode ser a melhor versão de si mesmo.

Comece pequeno.

Um dia, você chegará ao topo da montanha, com a vista panorâmica e o belo nascer do sol, mas por enquanto, pare um momento para admirar a rocha que está escalando. Quando começamos a dar passos pequenos, mas significativos, diz Reibman, é mais provável que continuemos caminhando. Portanto, se uma meta que você definiu para si mesmo é ter uma dieta mais saudável, comece se comprometendo a adicionar um vegetal a cada refeição. Isso não é opressor e você pode aumentar à medida que se sentir mais confortável com seu prato colorido.

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