Quando pensamos em bullying, a maioria de nós pensa em crianças em idade escolar ou adolescentes que são alvo de colegas malvados. No entanto, a verdade é que não envelhecemos sendo intimidados, e muitos adultos sofrem por serem intimidados, provocados e criticados. Como Renee Exelbert, PhD, psicóloga licenciada, coloca: Os agressores adultos estão em toda parte. “Eles vêm na forma de pais competitivos dos amigos de nossos filhos, estranhos na rua, parceiros românticos abusivos, amigos em comum, colegas de trabalho descontentes, chefes, vizinhos indisciplinados, vendedores de alta pressão e até empresários”, diz ela.
Você pode se livrar dessas experiências e atribuí-las a diferenças de personalidade, alguém tendo um dia ruim ou algo diferente do bullying. Mas de acordo com uma pesquisa de 2017 da Associação Americana de Osteopatia , os adultos estão sendo intimidados quase com a mesma frequência que os adolescentes. Dos entrevistados, 31% dos americanos admitiram experimentar “comportamentos repetidos e negativos com a intenção de prejudicar ou intimidar”, com 43% dizendo que o comportamento se intensificou no ano passado.
Então, como você pode identificar os principais sinais de comportamento de bullying adulto no trabalho, em casa e em sua comunidade? E como você pode se proteger e lidar com isso? Pedimos a especialistas em saúde mental seus melhores conselhos.
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Procure os sinais reveladores
O bullying tem muitos níveis e manifestações, mas independentemente de quão sutil ou passivo-agressivo, ou evidente e intenso possa ser, pode ter um impacto prejudicial na autoestima. De acordo com Zlatin Ivanov , MD, psiquiatra de Nova York, o bullying inclui ações como fazer ameaças, espalhar rumores, atacar alguém física ou verbalmente e excluir alguém de um grupo de propósito. Também pode assumir formas de contato físico agressivo, fala, texto escrito e ações sutis e sarcásticas. De muitas maneiras, o Dr. Ivanov diz que o comportamento de bullying adulto reflete identicamente o bullying infantil, uma vez que visa metodicamente alguém com a intenção de intimidar, minar e/ou degradá-lo.
Um dos lugares onde o bullying é muitas vezes desenfreado e tolerado é no local de trabalho. O bullying no local de trabalho pode parecer um chefe constantemente corrigindo demais, exigindo mais trabalho de um funcionário, fazendo você se sentir culpado por tirar férias ou menosprezar você, seja em particular ou na frente de outras pessoas, explica Arolyn Burns , um terapeuta matrimonial e familiar licenciado na Califórnia. Pode ser assustador enfrentar seu gerente, o que significa que o comportamento só continua ou piora. E chefes e figuras em posições de liderança superiores não são os únicos que podem intimidar os outros. Os colegas do local de trabalho podem definitivamente exibir tendências de bullying – mesquinhez, espalhar boatos, insultos, clichê, intimidação, comentários ameaçadores e muito mais.
Dentro de seus círculos familiares e amigos, Burns diz que o bullying pode tomar forma em críticas excessivas, gaslighting, jogos mentais ou ameaças de danos físicos, financeiros ou emocionais. Mas não importa onde esse tormento aconteça, não é fácil reconhecer os sinais enquanto você está no meio dele, especialmente em relacionamentos íntimos e amizades. Às vezes, a única maneira de saber que está acontecendo é confiar em seu instinto. “Se não parecer confortável, provavelmente está acontecendo algum tipo de bullying”, explica Burns. 'É apenas aquela sensação inquietante de que algo não está certo.'
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Aprenda as melhores formas de lidar
Para se proteger de valentões inevitáveis – e se sentir empoderado para viver uma vida plena e feliz – você precisa lidar com a situação quando ela estiver acontecendo. Mais uma vez, é fácil ignorar ser o alvo desse tipo de comportamento, Exelbert adverte que o bullying pode afetar significativamente a saúde física e emocional. Quando permitimos que ele se infiltre em nossas rotinas e relacionamentos diários, ela diz que pode causar dores de cabeça, falta de concentração, dores musculares, perda de sono, ansiedade, depressão, dias de doença frequentes e diminuição da produtividade no trabalho. Além disso, o estresse crônico pode levar a problemas de saúde mais graves, incluindo comportamentos de automutilação, pressão alta e problemas gastrointestinais.
Abaixo estão algumas boas maneiras de se defender, agir e fazer com que o agressor o deixe em paz.
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1 Tente o máximo que puder para não levar para o lado pessoal.
Embora seja definitivamente mais fácil falar do que fazer, tente o seu melhor para não reagir aos comentários ou ações deles. Dr. Ivanov diz, em primeiro lugar, para sempre, sempre, sempre lembrar que não é sobre você. É sobre eles e sua necessidade de se sentir avassalador. 'De alguma forma, eles colocaram na cabeça que, fazendo os outros se sentirem mal, eles podem se sentir melhor', diz ele. 'Isso é um reflexo de suas inseguranças, não de suas falhas. Muitas vezes, eles são ameaçados por você e querem que você se sinta mais inseguro.'
Dr. Ivanov diz que ficar chateado ou com raiva só alimenta sua agressão. Para se acalmar, ele sugere fazer todo o possível para ser gentil consigo mesmo. “Coma de forma saudável, mova-se diariamente e descanse bastante, para se sentir saudável e forte. Tome banhos demorados para relaxar, acenda algumas velas perfumadas e assista a alguns filmes de bem-estar”, continua. 'Faça o que você precisa fazer para se conectar a si mesmo de uma forma amorosa e carinhosa.'
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dois Permaneça gentil e calmo, mas mantenha seus limites.
Você já ouviu falar da Regra de Ouro: faça aos outros o que gostaria que fizessem a você. Bem, 'outros' inclui seu valentão. Parte de manter sua atitude sob controle é permanecer gentil e não retaliar seus comentários. 'Pode ser incrivelmente difícil não revidar quando eles atacam você, mas você tem que fazer o seu melhor para ser a pessoa maior e não descer ao nível deles', diz o Dr. Ivanov. — Se eles lançarem outro ataque contra você, peça que parem. Se não, apenas vá embora. Faça o possível para não se envolver. Em todos os momentos, use uma linguagem educada e sem emoção.'
3 Se for um valentão no local de trabalho, converse com um supervisor.
Em um ambiente profissional, você ainda precisa permanecer composto para que possa cumprir suas responsabilidades de trabalho. Mas não há necessidade de tirar isso de um valentão e se forçar a passar por isso. Em vez disso, é necessário documentar seu comportamento e denunciar o abuso a um supervisor, de preferência em recursos humanos.
Infelizmente, os agressores adultos normalmente não estão interessados em resolver as coisas ou encontrar um compromisso. 'Em vez disso, eles estão mais interessados em poder e dominação', explica Michelle Chung , PsyD, psicólogo clínico licenciado em Nova York. 'Eles querem se sentir importantes e preferidos, e conseguem isso derrubando os outros.'
Então, como você pode potencialmente expor o comportamento deles? Salvando toda e qualquer agressão — não importa quão grande ou pequena. Dr. Ivanov diz para salvar e-mails e tirar screenshots de comentários deixados nas mídias sociais que documentam atividades de cyberbullying. “E faça isso imediatamente: um valentão raramente deixará ameaças ou comentários ofensivos postados nas mídias sociais”, acrescenta. 'Faça uma captura de tela no momento.'
Então, para proteger sua saúde mental, bloqueie-os em todos os lugares: Facebook, Instagram, LinkedIn, você escolhe. Limite todas as interações ao seu e-mail de trabalho e ferramentas de colaboração em equipe, como o Slack, para que sempre haja um registro da conversa.
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4 Conheça seus direitos legais — e exerça-os.
Se você se sente genuinamente inseguro perto de alguém, não demore a procurar o conselho de um terapeuta. Eles podem ajudar a determinar seu nível de ameaça e o melhor caminho a seguir sem causar mais danos físicos ou emocionais. E lembre-se: assédio é crime e pode ser denunciado. Dr. Ivanvo lembra aos que sofrem bullying que eles não são impotentes e têm direitos. Lidar com seu próprio agressor? Esses recursos estão prontamente disponíveis para você agora:
Pare de Bullying Agora Hotline : 1-800-273-8255
Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio : 1-800-273-8255
