O sono é tão enganador. É um ato tão simples, básico e humano - mas é extremamente importante para todos os aspectos de nossas vidas. Sem isso, nosso pensamento fica confuso, as emoções ficam frágeis e os erros são mais prováveis. (Sem falar que é um processo vital para a nossa saúde!)

O sono pode ser difícil o suficiente para descobrir quando adultos, mas pode parecer um assunto ainda mais assustador quando se trata de nossos filhos. Quanto tempo eles deveriam fechar? Por que eles estão tendo tanta dificuldade em manter a hora de dormir? O sono inadequado pode afetá-los na escola?

Analisamos as pesquisas, recomendações e conselhos de especialistas, incluindo dicas de psicólogos e especialistas em sono Jodi Mindell, PhD , diretor associado do Centro de Sono do Hospital Infantil da Filadélfia - para puxar as cobertas sobre o que os pais precisam entender sobre seus filhos e adolescentes e o sono.

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1 Especialistas oferecem recomendações de quanto sono as crianças devem receber

E esse número muda conforme eles envelhecem. Na verdade, o Fundação Nacional do Sono emitiu novas diretrizes no início do ano passado:

Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia
Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
3 a 5 anos de idade: 10 a 13 horas
6 a 13 anos de idade: 9 a 11 horas
Adolescentes (14 a 17 anos): Oito a 10 horas

dois Muitas crianças e adolescentes não dormem. Muito

Os adolescentes dormem cada vez menos, de acordo com um estudo recente conduzido por pesquisadores da Escola Mailman de Saúde Pública da Universidade de Columbia, que examinou o sono de mais de 270.000 adolescentes ao longo de 10 anos. De acordo com as descobertas, 72% dos jovens de 15 anos em 1991 dormiam pelo menos sete horas de sono por noite, mas apenas 63% dos jovens de 15 anos em 2012 estavam recebendo tanto. Não dormir o suficiente parecia especialmente problemático para adolescentes do sexo feminino, de uma minoria racial / étnica ou de nível socioeconômico inferior, de acordo com o Pediatria estudar .

Na verdade, Mindell diz que o sono insuficiente é provavelmente o problema de sono mais comum que ela vê - e, para as crianças, pode se manifestar em irritabilidade, irritabilidade ou hiperatividade. Para um adolescente, pode significar ter problemas para regular o humor ou as emoções, ou lutar para se levantar pela manhã. Dito isto, há estão distúrbios do sono além do sono insuficiente. Esteja especialmente alerta se você tiver boas regras de higiene do sono, mas seu filho ainda não parece estar conseguindo fechar os olhos o suficiente. 'Seu filho ronca? Eles têm algo que os incomoda física ou mentalmente, como a síndrome das pernas inquietas? Ou talvez seu filho tenha um problema de ansiedade e fique acordado a noite toda, preocupado ', diz Mindell. Se você estiver lidando com qualquer um desses, não deixe de falar com seu médico.

3 Bandeiras vermelhas podem ajudá-lo a identificar se seu filho não dorme o suficiente todas as noites

Mindell sugere que se pergunte estas quatro perguntas:

1. É difícil acordar seu filho todas as manhãs?
2. Seu filho sempre dorme por pelo menos duas horas a mais nos finais de semana ou dias não escolares do que durante a semana?
3. Seu filho costuma dormir no carro, na escola ou em outros momentos em que não deveria dormir?
4. Seu filho é diferente - mais feliz, mais cheio de energia etc. - nos dias em que dorme mais?

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'Se alguma dessas afirmações for verdade, então você precisa pensar em conseguir dormir mais para seu filho', diz Mindell. Afinal, há até pesquisas para comprovar que nem feche os olhos o suficiente interferir seriamente em suas respostas emocionais .

4 O lanche ou bebida depois da escola do seu filho pode afetar o modo como ele ou ela adormece à noite

Mindell chama isso de 'ladrão do sono': cafeína oculta em alimentos e bebidas ou bebidas cafeinadas que são consumidas à tarde, mas ainda afetam o sono à noite. Muitos pais não percebem o que contém cafeína e a quantidade de cafeína que eles contêm, diz Mindell. Embora ela não aconselhe crianças a ingerir cafeína, ela observa que eles definitivamente 'não deveriam ingerir cafeína após o início da tarde, porque é quando pode realmente afetar o sono'. A pesquisa mostrou um ligação entre o consumo de cafeína por adolescentes e relatos de inquietação, inquietação e problemas para dormir.

5 Muitas atividades extracurriculares podem prejudicar o sono do seu filho

Prática de banda seguida de dança depois da escola, com uma sessão de tutoria no meio? “Há tantos esportes e atividades extracurriculares à noite que podem atrapalhar o sono. Se eles não chegarem em casa antes das 9, então sim, isso vai atrapalhar seu sono ', diz Mindell. 'Os pais precisam escolher o que seu filho faz, e eles também precisam falar e realmente encorajar as escolas a mudarem as atividades extracurriculares para mais cedo [no período da tarde].'

6 Uma carga de curso muito pesada pode estar bagunçando Zzs também

PARA Estudo de 2014 de pesquisadores de Stanford no Journal of Experimental Education examinou a carga de trabalhos de casa de mais de 4.000 alunos do ensino médio na Califórnia. Eles descobriram que muitos dos alunos relataram que seus deveres de casa estavam, na verdade, causando problemas de saúde e dificuldade para dormir à noite.

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7 A falta de sono do seu filho pode ser a razão para aquele resfriado que simplesmente não vai embora

Não descansar o suficiente tem um efeito negativo na produção de citocinas (proteínas que ajudam a combater doenças) em nosso corpo. Pesquisas mostraram um link em adolescentes entre dormir menos à noite e frequência de adoecimento. E um estudo recente no Diário Dormir identificou uma associação entre dormir menos de seis horas por noite e com maior probabilidade de pegar um resfriado. Enquanto esse estudo foi conduzido em adultos, o pesquisador Aric Prather, PhD, disse Real Simples que os resultados também podem se aplicar a crianças, embora mais pesquisas sejam necessárias.

8 Ir para a cama tarde demais pode realmente afetar as notas do seu filho adolescente ...

Isso está de acordo com um estudo recente no Journal of Sleep Research . Pesquisadores da Uni Research, do Instituto Norueguês de Saúde Pública, da Universidade de Ørebro e da Universidade da Califórnia, Berkeley, examinaram dados de milhares de adolescentes na Noruega para descobrir que aqueles que pegaram o feno entre 22h e 23h. teve as melhores notas, com menos sono correlacionado com notas mais baixas entre todos os adolescentes.

9 ... E o peso do seu filho adolescente

Enquanto um estudo de 2015 no Diário Dormir nao fiz provar que tarde da noite causou ganho de peso, mostrou uma associação entre menos Zzs e mais libras em adolescentes. Especificamente, pesquisadores da Universidade da Califórnia, Berkeley, encontraram uma correlação entre um aumento de 2,1 no índice de massa corporal (ou IMC, uma relação entre altura e peso usada para avaliar baixo peso, sobrepeso e obesidade) para cada hora de sono perdida pelos adolescentes no estudo (acompanhados ao longo de cinco anos).

10 O telefone do seu filho adolescente pode estar distraindo-o do sono

Se você tem um adolescente com um telefone celular, sabe que é quase impossível arrancar aquela coisa de suas mãos. E mensagens de texto - ou jogos, ou Snapchat, ou Instagramming, ou qualquer outra coisa - quando eles deveriam ir dormir, pode estar levando um pedágio em suas notas , de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Child Neurology . Pesquisadores da Rutgers University descobriram que os adolescentes que trocaram mensagens em seus telefones por mais de 30 minutos depois que as luzes se apagaram ficaram mais sonolentos e se saíram pior na escola do que aqueles que trocaram mensagens por menos de 30 minutos ou nada depois que as luzes se apagaram.

É por isso que Mindell recomenda banir os eletrônicos do quarto depois de um certo horário da noite - 'e eu acho que essa regra tem que ser uma regra para toda a família, o que significa que todos se conectam ao balcão da cozinha', diz ela.

onze Eletrônicos também podem prejudicar o sono de maneira mais profunda

Eles não apenas dificultam o sono de crianças e adolescentes por serem uma distração - a luz emitida pelos aparelhos pode prejudicar Zzs em um nível biológico. 'Não apenas a tecnologia é realmente envolvente, ela emana luz que interfere e suprime o hormônio do sono melatonina', diz Mindell. Na verdade, um pequeno estudo recente do Centro de Pesquisa de Iluminação do Rensselaer Polytechnic Institute até sugere que adolescentes são mais confidencial à luz emitida pela eletrônica do que os adultos.

“Então, realmente queremos nos afastar de todos os gadgets antes de dormir”, diz ela. 'Fique com as velhas atividades favoritas na hora de dormir - queremos crianças lendo livros, conversando com seus pais, fazendo algo relaxante.'