Se você se sentir como um zumbi depois de um longo dia no escritório, pode ser porque seu trabalho está causando sérios danos à sua saúde. Para muitos de nós, a 'semana de trabalho de 40 horas' é mais uma figura de linguagem do que uma realidade. Metade dos americanos trabalhamos 47 horas por semana, de acordo com a Gallup - mais tempo do que nossos colegas em muitos países desenvolvidos, incluindo o Reino Unido e o Japão - e todo esse tempo no escritório simplesmente não é bom para nós. Veja como seu trabalho pode estar prejudicando sua saúde - e como reagir.

Neutralize seu deslocamento diário

Longos deslocamentos podem levar a problemas no pescoço e nas costas, obesidade, aumento da pressão arterial, ataques cardíacos - até a solidão e a infelicidade, de acordo com número de estudos recentes . Seu trajeto pode até prejudicar seu relacionamento, de acordo com um novo estudo por pesquisadores da Universidade Umea na Suécia. Casais com um parceiro que se desloca por mais de 45 minutos são 40 por cento mais propensos ao divórcio do que aqueles com deslocamentos mais curtos.

O conserto? Comer mais frutas e vegetais e diminuir a ingestão de sódio para um máximo de 1.500 miligramas por dia pode ajudar a controlar sua pressão arterial. Praticar exercícios físicos por pelo menos 30 minutos por dia e limitar o consumo de álcool também são fundamentais, de acordo com a Mayo Clinic. Quanto ao risco do casamento? Verificação de saída 10 maneiras de tornar seu casamento à prova de divórcio .

Estique as pernas

Passar mais de oito horas sentado em uma mesa foi relacionado a obesidade - e quanto mais você se senta, maior é o risco de desenvolver certos cânceres —Incluindo câncer de cólon e pulmão. Pior, mesmo se exercitar regularmente não pode desfazer o dano sedentário, estudos sugerem .

O conserto? Considere ficar em pé enquanto você trabalha, o que queima aproximadamente 50 calorias por hora mais do que sentar - até 400 calorias em um dia de oito horas. Faça caminhadas frequentes pelo escritório, experimente andando durante as reuniões e considere usar uma escrivaninha em pé parte do dia.

Pare o estresse

Mais que um terço de nós ficamos estressados ​​durante o dia de trabalho e 39% culpam as longas horas de trabalho. Isso, por sua vez, tem sido associado à inatividade, mais tabagismo e menos check-ups, O Atlantico relatórios . Além disso, o estresse crônico pode levar à ansiedade, depressão, doenças cardíacas, ganho de peso, problemas de sono, problemas digestivos e perda de memória, de acordo com a Clínica Mayo .

O conserto? O gerenciamento do estresse pode contribuir muito para criar uma vida mais feliz e saudável. Comece comendo melhor e se exercitando mais. Pratique respirar fundo quando começar a se sentir oprimido. E não se esqueça de rir - ou pelo menos de sorrir, que pode neutralizar a ansiedade, sugere a pesquisa.

Não sacrifique o sono

Verificar seu e-mail na cama? Você não está sozinho. Metade de nós conectamos antes de dormir e 44% estão conectados nas férias. Tudo isso leva à perda de sono, o que por sua vez cria ansiedade, obesidade, diabetes e outros riscos à saúde.

O conserto? Toda luz pode interferir na liberação de melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono, mas luz azul (o tipo que vem de smartphones e computadores) é de longe o pior. Portanto, se você estiver tendo problemas para dormir, remova telas de todos os tipos do quarto e, em vez disso, pegue um livro. Ainda está com problemas para dormir? Corte a bebida antes de dormir, faça mais exercícios (apenas não antes de dormir ), limite seus cochilos a 30 minutos , e pule aquele botão de soneca , já que voltar a dormir depois de acordar de manhã pode fazer você se sentir mais tonto.