Ninguém nunca disse em adotar um programa de exercícios regulares ou de forma consistente trabalhando fora seria fácil. O maior obstáculo que a maioria das pessoas enfrenta? Sua mente. Os especialistas costumam dizer que o condicionamento físico é 90% mental e 10% físico, e eles estão totalmente certos. Quer você seja um atleta de nível mundial, um novato no treino ou algo no meio, sua mente - e as desculpas que ela apresenta - costuma ser seu maior inimigo. A seguir, os especialistas avaliam cinco bloqueios mentais comuns ou desculpas para não treinar que podem estar impedindo você, com dicas para superá-los para que você possa tornar o condicionamento físico parte de sua rotina regular.

Desculpa nº 1: estou muito cansado para fazer exercícios.

Solução: se você realmente está se sentindo mal, provavelmente é melhor pular o exercício. Mas se essa fadiga é uma sensação diária, saiba que provavelmente é devido à falta de exercícios. Quando você se senta demais ou não se move o suficiente durante o dia, não há muito oxigênio sendo distribuído por seu corpo, o que pode deixá-lo letárgico, diz Tina Martini, preparadora física em San Diego, Califórnia; chefe de cozinha; e autor de Delicious Medicine.

Assim que você se move, as endorfinas começam a fazer efeito e você se sente mais energizado. Faça isso repetidamente e você aumentará sua energia geral. Até chegar a esse ponto, no entanto, programe exercícios para quando você naturalmente tiver mais energia, diz Julie Driver, uma instrutora de Pilates que mora em Londres. Para algumas pessoas, isso pode significar tentar um treino matinal antes que o dia os esgote, enquanto outros podem se sentir com mais energia no final do dia. Não importa quando o exercício acontece, lembre-se de que uma pequena quantidade de atividade é melhor do que nada, então comprometa-se a fazer pelo menos dez minutos ou realizar alguns exercícios de alongamento. Provavelmente, você vai se sentir tão bem que vai continuar.

Desculpa nº 2: não tenho tempo para me exercitar.

Solução: A falta de tempo foi o principal motivo que 42% dos participantes de uma pesquisa recente do Freeletics citaram para não dar certo. Pode parecer difícil fazer exercícios, mas as pessoas geralmente têm apenas uma percepção de falta de tempo, já que a mesma pesquisa descobriu que o americano médio tem 89 minutos de tempo livre por dia.

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Felizmente, você não precisa perder muito tempo se exercitando - mesmo alguns minutos de cada vez ao longo do dia ou um pouco de exercício em casa vai funcionar - mas você precisa criar tempo para isso, diz Driver. Programe-o em sua agenda do mesmo modo que faria com uma consulta médica ou um corte de cabelo e, em seguida, crie mais atividades em seu dia subindo as escadas em vez do elevador, fazendo reuniões a pé ou andando de um lado para o outro enquanto fala ao telefone.

Resultado? Pergunte a si mesmo se sua saúde é realmente uma prioridade, diz Martini. As pessoas sempre encontram tempo para as coisas que são mais importantes.

Desculpa nº 3: não sou um atleta - como posso fazer exercícios?

Solução: sem dúvida, você é ótimo para caminhar, o que significa que você pode se mover, e isso é tudo o que é necessário.

Você não precisa ser um atleta para se exercitar, diz Driver. Encontre as atividades que você adora fazer, faça-as com uma intensidade confortável e progrida em seu próprio nível. E o mais importante, não se compare com os outros ao entrar nessa mentalidade de exercício. Todo mundo tem que começar de algum lugar, e pequenos passos resultam em resultados maiores, diz Driver.

Desculpa # 4: O exercício é tão chato.

Solução: encontre novas maneiras de se mover. Quando você sentir tédio se instalando, é hora de mudar as coisas fisicamente e mentalmente, diz Martini. De grupos de caminhada e aulas de dança a exercícios com um cachorro (mesmo que isso signifique trabalhar como voluntário como passeador de cães em um abrigo), existem tantas maneiras divertidas de entrar em forma que vale a pena experimentar para encontrar maneiras de seu interesse.

Comece descobrindo três novas atividades relacionadas ao condicionamento físico em sua área ou pense nas atividades que você adorava quando era criança. Programe-os em sua agenda e experimente-os com a mente aberta. Observe se houve uma atividade de que você realmente gostou e encontre maneiras de fazê-la com mais frequência.

Considere, também, quais ambientes o estimulam e o fazem se sentir animado. Para algumas pessoas, fazer algo ao ar livre, mesmo que seja sozinho, os mantém estimulados, enquanto outros são mais motivados por aulas de ginástica indoor. Adora ouvir música? Você pode considerar adicionar música aos seus treinos ou escolher aulas de ginástica onde a música é o foco, pois estudos mostram que a música pode motivá-lo a se mover e até mesmo a se exercitar por mais tempo em alguns casos.

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Desculpa # 5: O exercício parece uma tarefa tão árdua que não tenho vontade de fazê-lo.

Solução: se você acha que precisa se esforçar demais na academia apenas para perder peso ou ficar mais saudável, não é de se admirar que sinta que o exercício é uma tarefa árdua.

Eu ouço muito isso, principalmente porque os clientes relacionam exercícios com punição, diz Jonathan Jordan, um personal trainer e treinador de nutrição em San Francisco. No entanto, em vez de pensar sobre o exercício como algo negativo, mude sua mentalidade e concentre-se nas coisas que o exercício o ajudará a fazer.

Por exemplo, se você dedicar algum tempo à academia, poderá praticar seu esporte favorito sem sentir tanta dor ou ter energia para fazer caminhadas com seus filhos. Depois de descobrir que algumas horas de exercícios se traduzem em um melhor desempenho nas coisas que você adora fazer, você provavelmente vai parar de reclamar, como a maioria dos clientes de Jordan já fez. Melhor ainda, perceba que o exercício é uma tarefa obrigatória, em vez de uma tarefa obrigatória. Olhe para sua vida e pense como seria diferente se você não pudesse usar seu corpo, diz Martini. O movimento é um presente que damos a nós mesmos, não um castigo.