Passamos horas por semana aplicando os cremes, limpadores e condicionadores adequados para nos mantermos radiantes. Mas você já pensou que trabalhar de dentro para fora pode ser igualmente eficaz?

Nossas dietas podem desempenhar um grande papel na saúde de nosso cabelo, pele e unhas, para melhor ou para pior, diz Colleen Christenen, RDN em Setton Farms . Aqui estão seus cinco alimentos principais a serem incluídos em sua dieta para cabelos e unhas mais saudáveis ​​- sem necessidade de creme de colágeno de $ 400.

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1 Sementes de Girassol

As sementes de girassol são uma força motriz quando se trata de vitamina E: um quarto de xícara de seus grãos fornece mais de 80 por cento do ingestão diária recomendada . Por que isso é importante? A vitamina E é importante para prevenir a queda de cabelo - as deficiências podem impedir o crescimento normal das células, o que pode contribuir para a perda de cabelo indesejada. De acordo com Christenen, as sementes de girassol são uma ótima maneira de aumentar os níveis de vitamina E e dar a você a melhor chance de manter seus cabelos fortes e grossos.

As sementes de girassol também contêm antioxidantes essenciais para uma pele saudável. Especificamente, eles podem ajudar a proteger a pele dos danos dos radicais livres da luz ultravioleta do sol. A vitamina E também é um agente antiinflamatório, o que significa que pode ajudar a diminuir o inchaço e o inchaço .

dois Pimentas vermelhas

As laranjas recebem muito crédito por serem uma potência da vitamina C, mas uma porção de pimentas vermelhas na verdade fornece mais vitamina C do que uma laranja. A vitamina C é importante para a síntese de colágeno , que é uma proteína abundante na pele, vital para a saúde do cabelo, da pele e das unhas. Assim como a vitamina E, a vitamina C também é um antioxidante que pode prevenir a exposição prejudicial à luz ultravioleta - além de ajudar a diminuir o risco de pele seca. Alguns estudos também mostraram que a perda de cabelo pode estar associada à ingestão inadequada de vitamina C. Alimentos como pimentas vermelhas que contêm vitamina C ajudam nosso corpo a absorver ferro, o que pode ajudar a evitar a queda de cabelo.

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3 pistachios

O pistache contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, um tipo benéfico de gordura que pode fornecer muitos benefícios à saúde. Um benefício de consumir gorduras monoinsaturadas é o envelhecimento da pele melhorado. Um estudo mostrou que as mulheres que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas tiveram melhorias na elasticidade da pele, ao contrário daquelas que não consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas.

As gorduras saudáveis, como as encontradas no pistache, também demonstrou reduzir a perda de cabelo e aumentar a densidade e o diâmetro do cabelo .

4 Pepinos

Nossos cabelos e unhas também são altamente afetados por nosso estado de hidratação. As unhas secas e quebradiças podem ser mais propenso a infecções fúngicas , e a hidratação é especialmente importante para aqueles que usam secadores de cabelo ou ferramentas de modelagem de calor em seus cabelos, como isso pode fazer com que o cabelo fique seco e danificado . Porque pepinos são 96 por cento água , eles são uma maneira inteligente de hidratar seu corpo além de beber água.

Cukes também são um ótimo alimento para a pele radiante - maiores ingestões de água demonstraram ter um impacto positivo na fisiologia da pele do que consumos mais baixos, permitindo que as células da pele funcionem de forma otimizada. A falta de hidratação também pode levar a problemas comuns de pele, como pele seca, rígida ou escamosa, e também pode tornar-se mais propenso a enrugamento.

5 Ovos

A luteína é um fitonutriente encontrado em ovos que podem beneficia muito sua pele, cabelo e unhas. A luteína encontrada nos ovos é altamente biodisponível, ou seja, prontamente disponível para uso pelo corpo. A luteína é proeminente na pele e está associada à pele radiante e à coloração do cabelo.

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