Odiamos ser os únicos a estourar sua bolha de champanhe, mas beber álcool pode arruinar suas chances de uma noite de sono decente. Mesmo que seja tentador tomar outro copo de alguma coisa para relaxar e se entregar, a ideia de que o álcool o ajudará a cair e permanecer dormindo é grande e velho mito . Na verdade, beber coquetéis ou uma taça de vinho antes de dormir pode causar estragos em seus ciclos de sono - mesmo que a princípio fique sonolento. Eis por que beber antes de dormir para promover um sono melhor é, na verdade, totalmente contraproducente.

O álcool te acorda à noite.

Embora um ou dois drinques à noite possam fazer você se sentir sonolento e iniciar um sono mais rápido, ir para a cama com um zumbido pode levar a uma noite de sono pior no geral. Dentro um estudo abrangente , os cientistas revisaram 20 estudos diferentes e concluíram que, embora o sono possa vir mais facilmente após o consumo de álcool, você acabará acordando com mais facilidade e frequência durante a noite ou nas primeiras horas da manhã.

De acordo com Fundação Nacional do Sono , 'o álcool pode afetar a produção normal de produtos químicos no corpo que desencadeiam a sonolência quando você fica acordado por um longo tempo e diminui quando você dorme o suficiente. Depois de beber, a produção de adenosina (uma substância química que induz o sono no cérebro) aumenta, permitindo um rápido início do sono. Mas diminui tão rapidamente quanto veio, tornando mais provável que você acorde antes de estar realmente descansado. '

Isso pode atrapalhar seu sono REM.

O sono REM, o estágio mais profundo do sono, é essencial para uma boa noite de descanso. Tem um longo lista de benefícios , incluindo alerta diurno, aprendizado aprimorado e melhor memória de longo prazo, além de nos permitir processar nossas emoções, diz Philip Gehrman, PhD, CBSM, professor assistente no Departamento de Psiquiatria da Universidade da Pensilvânia. O problema com o álcool é que ele tem um impacto significativo sobre O sono REM , o que pode prejudicar a memória de longo prazo e nos tornar mais irritáveis. “Basicamente, o álcool é um supressor de REM”, diz Gehrman. “Quanto mais bebemos, menos REM obtemos. Moderação é a chave para equilibrar uma noite divertida e uma soneca repousante.

Muitas bebidas podem causar azia.

O álcool é conhecido por relaxar o nível inferior esfíncter esofágico , o músculo entre o estômago e o esôfago que deveria estar fechado, exceto quando você estiver engolindo alimentos. No entanto, quando você joga muitas bebidas na mistura, o músculo pode relaxar e ficar aberto por muito tempo, fazendo com que o ácido do estômago volte a subir, o que resulta em uma sensação de queimação. Infelizmente, a cafeína pode ter um efeito semelhante, então se eliminar o álcool não diminui sua azia, você pode querer diminuir isso também.

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Ele te manda para o banheiro.

Embora 'quebrar o selo' possa ser um mito total, o efeito do álcool na bexiga é real. O fato é que consumir álcool, um diurético, pode fazer você ir mais . Nosso corpo geralmente produz menos urina à noite do que ao longo do dia, o que nos permite dormir cerca de seis a oito horas sem interrupção. No entanto, beber álcool antes de dormir pode fazer com que acordemos no meio da noite com vontade de ir, interrompendo nosso ciclo de sono.

O álcool faz não misture com soníferos.

Quer você esteja tomando uma receita ou tomando outros remédios para dormir, misturá-los com álcool pode ser prejudicial e, às vezes, extremamente perigoso. Tanto o álcool quanto a maioria dos medicamentos para dormir têm como alvo o neurotransmissor GABA, que acalma nossa atividade nervosa. Como muitos soníferos e álcool têm como alvo o mesmo sistema neural, beber muito pode se transformar em uma combinação fatal, inibindo partes do cérebro que são necessárias para a sobrevivência, como a respiração e os batimentos cardíacos, diz Gehrman. Embora muitos novos medicamentos para dormir possam não apresentar um risco tão grande, a aposta mais segura é nunca misturar qualquer tipo de sonífero com álcool.

Procurando por uma alternativa mais saudável para ajudar no sono? A ciência diz que tomar um banho quente ou banho tão perto da hora de dormir pode promover uma noite de sono melhor .