Acontece um calor banho ou chuveiro não é apenas uma limpeza, um suporte relaxante para um longo dia. Há ciência real por trás dos benefícios do banho à noite para promover e melhorar o sono, especialmente quando é no momento certo.

Você já deve saber que tomar um banho quente (cientificamente conhecido como aquecimento corporal passivo à base de água) antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo. Um estudo recente do sono conduzido por Shahab Haghayegh, um pesquisador doutorado no Departamento de Engenharia Biomédica da Universidade do Texas, não apenas verifica essa recomendação, mas analisa exatamente como e quando tomar banho antes de atingir os lençóis para obter Z's ideais.

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Os pesquisadores analisaram mais de 5.000 estudos publicados sobre os efeitos do aquecimento corporal passivo à base de água na qualidade, duração, eficiência e latência do sono (ou a rapidez com que você adormece) - e descobriram que o pré-sono ideal rotina de banho é assim:

[Aquecimento corporal passivo à base de água] de 40 a 42,5 graus Celsius (cerca de 104 a 108,5 graus Fahrenheit) foi associado à melhora da qualidade do sono autoavaliada e [eficiência do sono], e quando programado 1 a 2 horas antes de dormir, por pouco como 10 minutos, levou a um encurtamento significativo da [latência do início do sono].

Tradução: tome um banho morno (mas não muito quente) de 10 a 15 minutos ou banho uma a duas horas antes de ir para a cama para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e manter um sono profundo e reparador durante a noite. Por quê? Que banho quente irá primeiro aumentar a temperatura do corpo, após o que seu corpo experimentará uma queda ainda mais pronunciada na temperatura corporal - essa queda de temperatura é o que promove o sono.

Se você não tem certeza se é melhor banho de manhã ou à noite , ou você está propenso a noites agitadas e insônia, você deve absolutamente dar uma chance a este truque do sono (gratuito e familiar!) - na verdade, você já pode estar fazendo isso sem perceber.

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