Antes de eu dar Oito Sono Com um colchão inovador e regulador de temperatura, um teste de uma noite neste fim de semana, fiz uma consulta de sono para me aprofundar em alguns dos fatores que podem estar afetando negativamente a minha qualidade de sono. eu encontrei com Dra. Andrea López-Yianilos , uma psicóloga licenciada com sede em Nova York, especializada em sono, que me guiou por alguns dos erros de sono que eu (e muitos outros) frequentemente cometi. Desde comer muito perto da hora de dormir até navegar no Instagram tarde da noite, aqui estão 8 hábitos ruins que podem estar fazendo você dormir.

Não tem certeza de quais fatores podem estar afetando seu sono e quais você pode manter sem perder z's? O Dr. López-Yianilos recomenda eliminar todos esses hábitos que destroem o sono para começar e, em seguida, reintroduzir lentamente, um por um, quaisquer hábitos dos quais você sente que não pode viver sem. Ao adicionar de volta um hábito de cada vez, você poderá determinar se esse comportamento está prejudicando o seu sono ou não. E lembre-se, a boa forma para dormir exige treinamento e prática, então não se preocupe se der um passo em falso de vez em quando.

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1 Olhando para as telas muito perto da hora de dormir.

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas o luz azul emitida do seu telefone , a tela da TV ou o tablet podem estar dificultando o adormecimento. O Dr. López-Yianilos diz que a melhor solução é desligar a tela e fazer outra coisa (ler um livro, relaxar com um podcast) durante a hora que antecede a hora de dormir. Mas se você realmente não consegue desligar o telefone, tente ligar o modo 'Night Shift' no iPhone, que muda as cores da tela para a extremidade mais quente do espectro de cores. Também existem filtros removíveis de bloqueio de luz azul para monitores de computador ou telas de laptop . Finalmente, você pode investir em um par de elegantes óculos de bloqueio de luz azul .

dois Beber e comer tarde da noite.

Todos nós sabemos que beber cafeína antes de dormir pode resultar em uma noite agitada, mas o álcool também pode. Claro, aquele copo de vinho pode fazer você se sentir sonolento, mas se você beber antes de dormir, pode afetar a qualidade do seu sono. “Quando o álcool se metaboliza, você fica desidratado”, explica o Dr. López-Yianilos, “então você terá um sono mais agitado”.

Da mesma forma, fazer uma refeição farta logo antes de dormir pode afetar seu metabolismo, afetando, por sua vez, a qualidade do sono. Em vez disso, programe as refeições pelo menos três a quatro horas antes de deitar e, se ficar com fome tarde da noite, opte por um lanche pequeno, mas farto, como manteiga de nozes em um biscoito, diz o Dr. López-Yianilos.

3 Não reservando sua cama para os três S's.

Tanto quanto possível, use sua cama apenas para os três S: dormindo, sexo e quando estiver doente. Dessa forma, seu cérebro irá associar sua cama ao sono. Quando você trabalha, come ou assiste TV na cama, começa a associá-la a estar acordado em vez de adormecido, tornando mais difícil adormecer quando chega a hora de dormir.

4 Não está se exercitando.

Se você já fez um treino cardiovascular intenso à tarde e adormeceu no momento em que sua cabeça bateu no travesseiro à noite, você já sabe o efeito positivo que o exercício pode ter no seu sono. Trinta minutos de cardio por dia podem ajudá-lo a dormir melhor.

Uma advertência: evite malhar muito perto da hora de dormir. O exercício aumenta a temperatura do corpo, explica o Dr. López-Yianilos, mas a temperatura do corpo deve cair naturalmente quando você se preparar para dormir.

5 Não recebendo cortinas black-out.

Especialmente se você mora em uma cidade ou tem um poste de luz do lado de fora de sua janela, a poluição luminosa pode estar atrapalhando seu sono, mesmo sem você saber. Invista em um conjunto de cortinas blackout ou par de cortinas blackout com cortinas elegantes que combinam com seu estilo de decoração.

6 Não investir no colchão certo.

Colchões são caros, mas se você dorme em um colchão velho que o mantém acordado à noite, não está investindo em seu sono ou saúde. Procure por um colchão que não apenas seja confortável, mas que ofereça recursos que o ajudem a dormir da melhor maneira possível. Hoje em dia, existem até colchões reguladores de temperatura projetado para aqueles que dormem com calor e opções livres de produtos químicos ideal para quem sofre de alergias.

7 Não lidar com a poluição sonora.

Tem vizinhos barulhentos, pássaros cantando fora de sua janela ou uma construção na porta ao lado? Se você não consegue controlar os ruídos externos, adquirir o hábito de usar protetores de ouvido ou investir em um aparelho de som pode ajudar. Nosso editor sênior Brandi Broxson jura por esta máquina de som de $ 45 , que abafa com sucesso os sons da cidade fora de sua janela.

8 Não acordar na mesma hora todos os dias.

Se você acordar às 7 da manhã durante a semana e dormir até as 11 da manhã nos fins de semana, será quase impossível manter uma hora de dormir consistente durante toda a semana. Em vez disso, comprometa-se com o mesmo horário de despertar todos os sete dias da semana. 'Sua hora de dormir vai mudar para onde precisa ser', diz o Dr. López-Yianilos.