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1 Mova-se dois minutos extras por hora.

Você já ouviu os relatos: ficar sentado o dia todo é Terrível para você. Tem sido ligado ao aumento de doenças cardíacas , câncer de cólon e risco de mortalidade, entre outros efeitos assustadores para a saúde - já foi até chamado o novo tabagismo . Mas talvez você não precise reformular drasticamente o seu dia ou se transformar em uma mesa fixa para resolver o problema. Uma pesquisa recente da University of Utah Health Sciences sugere que adicionar apenas dois minutos de caminhada (ou outras atividades de intensidade leve, como jardinagem ou limpeza) a cada hora pode ser suficiente para neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado o dia todo. Na verdade, trocar essas atividades em vez de atividades de baixa intensidade (leia-se: sentar e até ficar em pé) por dois minutos ou mais a cada hora foi associado a um risco 33% menor de morrer entre os participantes do estudo. Reunião ambulante, alguém?

dois Substitua uma bebida açucarada por dia.

As bebidas açucaradas podem contribuir para a obesidade (e são a principal fonte de calorias para adolescentes, de acordo com a Harvard School of Public Health ) A solução ideal seria cortá-los totalmente, mas se isso for muito assustador para começar, tente reduzir a ingestão em 1 . Você verá os resultados: Recentes pesquisa publicada no jornal Diabetologia sugere que trocar apenas uma porção de bebida açucarada por dia com água, chá sem açúcar ou café pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 entre 14 e 25 por cento.

3 Olhe pela janela por 40 segundos.

Perdendo o foco no trabalho? Você não precisa revisar seu espaço de trabalho ou fazer uma longa pausa para renová-lo. Pesquisa publicada no Edição de junho do Journal of Environmental Psychology mostraram que os participantes do estudo cometeram menos erros e tiveram níveis de concentração mais altos em uma tarefa depois de passarem apenas 40 segundos olhando para um telhado verde.

4 Caminhe 20 minutos por dia.

Claro, o ideal é você incorporar exercício regular e vigoroso (mais fortalecimento) em sua rotina para o máximo de benefícios para a saúde. Mas enquanto você está trabalhando para isso, comece caminhando todos os dias. Pesquisa divulgada no início deste ano por pesquisadores da Universidade de Cambridge mostrou que uma caminhada rápida de 20 minutos pode ser suficiente para evitar o risco de morte prematura. Esta é uma mensagem simples: apenas uma pequena quantidade de atividade física por dia pode trazer benefícios substanciais à saúde para pessoas fisicamente inativas, autor principal Ulf Ekelund, da Unidade de Epidemiologia do Medical Research Council (MRC) da Universidade de Cambridge disse em um comunicado .

5 Tire uma soneca de 30 minutos.

O sono é indiscutivelmente o terceiro pilar da saúde, junto com a dieta e os exercícios. E muito pouco tempo para fechar os olhos tem sido associado a condições graves como obesidade, diabetes e depressão. Mas às vezes é simplesmente impossível cronometrar as sete ou oito horas recomendadas. As boas notícias? Uma soneca curta pode ajudar. Pesquisa recente publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostraram que dois cochilos de 30 minutos ajudaram a reverter os efeitos hormonais adversos de uma noite de apenas duas horas de sono nos homens. Bônus adicional: cochilos curtos também podem aumentar desempenho e alerta . Nos vemos em 30.