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1 Tweet.

Nunca tweet - ou Instagram ou poste no Facebook - se estiver cansado. Tweeting enquanto está cansado pode levar a arrependimentos pela manhã ou, em casos graves, SJORL (perda repentina de emprego ou relacionamento). Como disse Lorne Michaels, 'Eu não tuíto por um motivo muito simples, que é que eu bebo'. O mesmo princípio se aplica à privação de sono; isso prejudica o seu julgamento. Em outras questões sociais: Você não deve namorar se estiver muito cansado. Você não será o seu melhor. Ou até você mesmo. O que não é ótimo quando você está tentando formar um relacionamento. Certa vez, jantei com um homem que se gabou de ter dormido apenas quatro horas na noite anterior. Resisti à tentação de dizer a ele que o jantar teria sido muito mais interessante se ele tivesse ganhado cinco!

- Arianna Huffington

dois Enfrente as coisas difíceis.

Principalmente no trabalho. Se você tiver uma grande reunião ou entrevista de emprego, precisa estar alerta, pronto para responder às perguntas. Não boceje na frente de alguém importante! É particularmente difícil para os novos pais. Freqüentemente, temos que voltar ao trabalho muito antes de começar a dormir bem. Quando voltei da minha licença maternidade, perdi um equipamento de computador de $ 10.000. Eu sabia que o tinha colocado em algum lugar seguro, mas não conseguia me lembrar onde. Eu finalmente encontrei. Na época, eu não tinha ideia de como estava com sono. A melhor maneira de fazer bem o seu trabalho é dormir o suficiente.

- Kristen Knutson

3 Tente você mesmo.

Não vá à loja de donuts quando estiver com sono. Estar cansado aumenta sua impulsividade, então é mais provável que você pegue o recheio de creme com cobertura de chocolate. Em um golpe duplo, a falta de sono também perturba o sistema digestivo, especialmente dois hormônios, leptina e grelina, que ajudam a regular a fome. É mais provável que você anseie por carboidratos e, ao mesmo tempo, seu sistema metabólico desacelerou. Essa pizza da meia-noite, junto com o donut, será armazenada em seus quadris, em vez de metabolizada.

- Frederick Brown

4 Avalie o quão cansado você está.

As pessoas são ruins em reconhecer quando estão cansadas e menos alertas. Eles acham que estão bem, embora tenham quatro horas de sono, contra as oito horas habituais. Estudos de laboratório mostram que as pontuações em um teste de desempenho padrão são piores mesmo depois de uma curta noite. E se as restrições de sono são crônicas - digamos, em um período de duas semanas - o desempenho diminui drasticamente. No entanto, as pessoas cansadas consideram-se melhores do que realmente são. É um equívoco pensar que estamos lidando melhor com a privação de sono do que realmente estamos.

- Kevin Gregory

5 Tente ser superparente.

Você não precisa fazer todos os patamares sem ajuda. Em nosso primeiro dia solo em casa com nossos gêmeos, disse a meu marido para tirar uma soneca muito necessária, pensando que posso cuidar de dois bebês sozinha. Eu sou a mãe deles. Eu os peguei no meu colo, onde eles prontamente vomitaram no rosto um do outro e começaram a gritar. Eu estava tão tonta e abalada, incapaz de colocá-los de volta no berço, então eu os dobrei em uma espécie de taco de bebê e vômito por tempo suficiente para acordar meu marido discando o dedo mínimo em seu celular. Em retrospecto, eu deveria ter pedido a um amigo para vir. Não há vergonha em pedir reforços quando você está exausto. Afinal, a vida é trabalho em equipe.

- Heather Cocks