Ative sua resposta de relaxamento

Faça algo diariamente que rompa a cadeia do pensamento cotidiano, diz Herbert Benson, M. D., diretor emérito do Instituto Benson-Henry para Medicina do Corpo Mente no Hospital Geral de Massachusetts, em Boston. Fazer uma atividade que exige concentração - por exemplo, tai chi, ioga, meditação ou oração repetitiva - pode ajudar a mantê-lo mais calmo.

Mude seu paradigma

Mude suas lentes de negatividade para positividade, aconselha Laura Delizonna, Ph.D., uma treinadora de vida e felicidade ( escolhendohappiness.com ) Tendemos a ter um viés de negatividade, o que significa que olhamos para as situações e perguntamos o que deu errado, uma visão negativa que influencia fortemente como nos sentimos e aumenta nossos níveis de estresse. Em vez disso, pergunte o que foi Nós vamos ou irá bem. Isso nos permite ter mais controle sobre nosso ambiente, o que reduz o estresse, diz Delizonna.

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Faça uma pausa para o café

Sente-se com sua bebida quente favorita, sopre a superfície para esfriá-la e inale o vapor perfumado. Dedique alguns minutos para fazer isso sempre que tomar uma bebida quente, aconselha o psicólogo e especialista em estresse Ronald G. Nathan, Ph.D., co-autor de Gerenciamento de estresse: um guia abrangente para o bem-estar ($ 16, amazon.com ) Respirar profundamente, devagar e com a barriga, é o oposto do que fazemos quando estamos estressados, então reinicia tudo em direção ao relaxamento.

Use o reflexo silencioso

Quando algo o deixa irritado ou estressado, gaste cerca de seis segundos para realizar este exercício para eliminar a tensão, diz Daniel Kirsch, Ph.D., presidente do American Institute of Stress ( stress.org ) Primeiro, imagine-se sorrindo e relaxando conscientemente os músculos do rosto. Respire fundo, visualizando-se aspirando o ar quente pela planta dos pés e sentindo-o encher lentamente os pulmões. Em seguida, expire, visualizando sua respiração saindo da mesma maneira. Esta é uma resposta calmante que nos ajuda a quebrar o ciclo de estresse diário, diz Kirsch.

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Possuir menos

Quanto mais coisas você tem, mais estresse você tem, diz Pauline Wallin, Ph.D., psicóloga clínica e autora de Domando seu pirralho interior: um guia para transformar o comportamento autodestrutivo ($ 19, amazon.com ) Quase tudo que compramos requer algum tipo de manutenção; possuir menos significa ter menos preocupação com a necessidade de cuidar das coisas. E há uma verdadeira liberdade nisso, diz Wallin: Por exemplo, nenhum carro novo significa que você não precisa se preocupar com batidas em estacionamentos.

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