Se você se sente no limite nos dias de hoje, você não está sozinho: a maioria das pessoas experimentou um aumento no estresse, depressão e ansiedade no ano passado, de acordo com o Associação Americana de Psicologia . Tem sido um trecho de sétima entrada de bolas curvas, já que todos nos ajustamos ao trabalho remoto, chamadas infinitas de Zoom e tentamos encontrar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal. No entanto, estar em um estado de angústia constante pode ser um assassino de produtividade e um sabotador de carreira, alerta Amanda Agostinho , especialista em carreira da TopResume.

'[Ansiedade] muitas vezes aparece no local de trabalho quando você está se sentindo especialmente estressado com um prazo iminente, uma reunião ou apresentação importante, ou um projeto que está forçando você a sair de sua zona de conforto', diz ela.

Como é a ansiedade? Muitas vezes, causa sintomas fáceis de detectar, como ritmo cardíaco acelerado, sudorese, respiração rápida e crises de fadiga. “E, se você sofre de um transtorno de ansiedade, esses sentimentos intensos de nervosismo, preocupação excessiva ou medo podem aparentemente surgir do nada, consumindo seu dia e interferindo em sua vida profissional”, acrescenta Augustine.

Se você sente que não consegue lidar com isso, é essencial procurar ajuda de um profissional de saúde mental. No entanto, existem alguns mecanismos de autocontrole aos quais você pode recorrer, conforme recomendado por especialistas em carreira e psicólogos. Aqui estão algumas das maiores maneiras pelas quais a ansiedade pode afetar o desempenho e o estado de espírito em um ambiente profissional – e como lidar com isso.

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1 A ansiedade deixa você menos focado.

A ansiedade geralmente toma forma em pensamentos negativos e disruptivos cíclicos que parecem intrusivos em nossos padrões habituais. À medida que você se preocupa com algo que não pode controlar, perde a capacidade de se concentrar na tarefa em mãos, envolver sua criatividade ou formular novas ideias, explica Stensby , MA, terapeuta de casamento e família. Em suma, seu o cérebro está em todo lugar — exceto onde precisa ser no presente.

Stensby sugere a utilização de técnicas de atenção plena por treinando seu cérebro para se tornar mais forte em reorientar sua atenção para trazer-se de volta ao momento presente. Ao criar uma prática diária de atenção plena, você aumentará sua capacidade de mudar seu foco e se envolver nos pensamentos que escolher, em vez de dar automaticamente poder a pensamentos intrusivos devido à ansiedade, explica ela.

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Uma maneira útil de imaginar a ansiedade – seu fluxo de pensamentos estressantes e rodopiantes – é um rio caudaloso. Ele inunda você e assume o controle, e você fica lutando para subir acima da superfície. Quando você encontra um ritual que o ajuda a nadar – talvez respirar fundo ou dar um passeio – Stensby diz que você aprende a sair do rio e sentar na margem. Então você pode ver o rio passar, sem ser arrastado. Este exercício [baseado em atenção plena] ajuda a reestruturar a maneira como você pensa sobre seus pensamentos, diz ela. Você não precisa acreditar em tudo o que pensa e não precisa se envolver em cada pensamento que vem à sua mente.

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dois A ansiedade deixa você irritado.

Quando estamos nos sentindo desequilibrados, isso mostra. E muitas vezes de maneiras não tão bonitas. A ansiedade pode nos tornar irritáveis, impacientes e, bem, mal-humorados, diz Yvonne Thomas, PhD, um psicólogo em Los Angeles. Embora você não deva force-se a colocar uma cara feliz quando você está realmente lutando contra a ansiedade, é crucial controlar suas respostas aos outros em um ambiente profissional – principalmente seus colegas e gerente. Porque você está se sentindo emocionalmente angustiado e desconfortável, você pode facilmente se sentir irritado, diz Thomas. Como consequência, você pode ter problemas ou [projetar] sua aborrecimento naqueles com quem você interage no trabalho. Especialmente se houver um projeto colaborativo, seus colegas podem achar você pouco cooperativo, ofensivo ou duro. E, como resultado, você pode ser condenado ao ostracismo por sua comunidade profissional ou enfrentar ramificações dos superiores.

Thomas diz que é vital encontrar uma maneira saudável de diminuir sua ansiedade antes de ir para o escritório (ou abrir seu laptop em casa). Uma solução testada e comprovada é se exercitar por 30 minutos pela manhã – um ritual que pode ajudar a mitigar a ansiedade a curto e longo prazo. Ao se exercitar antes do trabalho, você não apenas cuida da sua saúde física, mas também está levando sua saúde emocional de volta a um lugar mais apropriado, diz ela. E isso torna seu desempenho no trabalho e interações com colegas de trabalho menos propensos a serem problemáticos.

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3 A ansiedade deixa você desconectado.

Pessoas com ansiedade estão em constante estado de luta ou fuga e, portanto, têm dificuldade em se concentrar nas demandas do dia-a-dia do trabalho, explica Lorna Borenstein, CEO e fundadora da Grokker . Isso significa que você está amarrando as luvas para ficar na defensiva ou se afastando de suas responsabilidades e colegas. Se o trabalho está causando ou aumentando sua ansiedade, e você sente que seus gerentes ou empregadores não se importam, isso torna a situação ainda pior, diz ela.

Se você se sentir excluído ou como se sua voz não fosse ouvida, resultando em mais ansiedade, não tenha medo de expressar suas preocupações. Faça um esforço consciente para se integrar como parte da cultura. Para ajudar a gerenciar a ansiedade que leva ao desengajamento, é importante se conectar com outras pessoas no trabalho e tentar desenvolver amizades com colegas, recomenda Borenstein.

4 A ansiedade pode alimentar um medo intenso do fracasso.

Como a ansiedade geralmente nasce de um sentimento subjacente de pavor, isso pode fazer você duvidar de si mesmo e de suas capacidades. Afinal, se algo na sua cabeça está sempre pregando coisas assustadoras, é normal ter medo. Infelizmente, Agostinho diz que o medo do fracasso pode ser tão esmagador que pode causar paralisia. Aqueles que sofrem com isso podem achar difícil começar um projeto porque estão muito preocupados em falhar, ela continua.

Quer se manifeste como bloqueio de escritor ou procrastinação severa, Agostinho diz que a melhor maneira de superar essa situação é dar um pequeno passo na direção certa. Você pode fazer isso canalizando sua energia nervosa para o bem. Isso inclui reconhecer seus sentimentos em vez de suprimi-los e, em seguida, encontrar o lado bom. Lembre-se, quando você está ansioso com alguma coisa, é porque você realmente se importa com aquele projeto, reunião ou apresentação, diz ela. Em vez de se estressar com sua ansiedade e desperdiçar energia tentando controlá-la, procure maneiras de usar essa energia nervosa para ajudar a atingir seu objetivo.

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5 A ansiedade pode estagnar sua carreira.

Outra forma de ansiedade orientada para o profissional é baseada nas interações sociais . Isso significa que, quando você participa de um evento de networking, fica no canto, esperando passar despercebido e depois sai assim que apropriado. Ou quando os membros da sua equipe estão saindo para almoçar, você fica muito nervoso em se juntar a eles para uma salada e conversar. Infelizmente, quando cedemos aos nossos gatilhos de ansiedade social, podemos estagnar nossas carreiras, pois podemos evitar situações necessárias para o avanço, diz empresário e nutricionista Serena Poon .

Como você pode imaginar, a solução para esse tipo de ansiedade é se inclinar para esse desconforto. Se você mudar sua mentalidade para pensar em cada apresentação e conversa como uma prática que o ajudará a melhorar, isso pode ajudá-lo a superar o medo, diz ela. Ao fazer isso, tente não julgar o resultado. Mesmo se você fizer algo super estranho, ajuda lembrar que somos todos humanos. Com mais prática, ficar na frente de uma multidão e conversar com outras pessoas pode parecer uma segunda natureza.

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