É seguro dizer que estamos todos um pouco exaustos com tudo o que está acontecendo no mundo agora. A inclinação natural é se apoiar em todos aqueles memes de vidro meio cheio ou sucumbir à pressão de olhar para o lado positivo, mas às vezes essa abordagem faz com que o peso pareça muito mais pesado. Depois, há a culpa. Culpa por saber que os outros talvez tenham sido mais impactados do que você e por ainda se sentir tão desanimado.

Quando falamos de luto, geralmente pensamos nele como a perda de um ente querido. Como psicólogo na área de Nova York, tive que aconselhar muitos pacientes que perderam pessoas próximas e queridas para o COVID. Essa é a forma tradicional de luto, diz Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicólogo e membro do corpo docente da Universidade de Columbia. Depois, há menos luto falado, que é a perda de um modo de vida. As pessoas estão de luto pela vida que um dia conheceram. Uma vida onde pudéssemos nos tocar, socializar livremente, ir a eventos esportivos, trabalhar em nossos escritórios, viajar e viver sem o medo diário de pegar um vírus potencialmente mortal.

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Acrescente a isso um nível muito alto de incerteza sobre o futuro. Não há um manual sobre o que vem a seguir ou como devemos proceder. Isso tudo é sem precedentes, e é muito, muito, muito difícil.

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Positividade Tóxica: A Importância de Sentir e Reconhecer o Luto

A positividade tóxica tornou-se uma palavra da moda nos círculos de bem-estar de nicho. Simplificando, é o ato de ignorar as emoções de outra pessoa, negando direta ou indiretamente como essa pessoa se sente. Por exemplo, dizer algo como: Ah, não é tão ruim assim! ou Ei, pelo menos você não experimentou XYZ.

Gostaria de salientar que os sentimentos não são negativos ou positivos, apenas são, diz Bianca L. Rodriguez, LMFT. Usar declarações como “apenas boas vibrações” ou “pare de ser tão negativo” com outras pessoas que expressam sua dor geralmente sai pela culatra porque você se torna uma pessoa em quem os outros não se sentem mais seguros em confiar.

E aqui está a coisa. Mesmo que ouçamos atentamente os outros e lhes demos esse espaço para sentir, às vezes lutamos para nos dar a mesma permissão para ser tudo menos positivo. Isso ocorre em parte porque a sociedade enraizou profundamente a importância de manter o queixo erguido e em parte porque somos seres empáticos que veem as lutas dos outros e se preocupam, ilogicamente, em minimizar sua dor ao sentir a nossa.

Embora ser otimista e ver o copo “meio cheio” seja uma boa característica, os seres humanos não são robôs. Temos emoções e precisamos processá-las e entendê-las, enfatiza Hafeez. Ao nos recusarmos a sentir quaisquer pensamentos negativos, reprimimos os sentimentos e eles podem eventualmente se tornar maiores, borbulhar e nos levar ao nosso ponto de ruptura.

Maneiras saudáveis ​​de lidar com seu luto

Há um meio-termo feliz entre a positividade tóxica e ser a chamada Debbie downer.

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Dê a si mesmo permissão para sentir

É essencial prestar atenção às suas emoções à medida que elas surgem e lidar com elas completamente. Os estágios tradicionais do luto são a negação, a raiva, a barganha, a depressão e depois a aceitação. Provavelmente não será um caminho direto e haverá muitos obstáculos ao longo do caminho. Aprender a identificar o que você está sentindo, experimentar seus sentimentos e se acalmar é a base do bem-estar emocional, diz Rodriguez.

Evite a dependência de substâncias

Servir um copo de vinho à noite ou quebrar uma cerveja é totalmente bom, mas há uma linha entre relaxar com um copo e usar substâncias como mecanismo de enfrentamento. Muitas pessoas lidam com a dor bebendo ou usando drogas para entorpecer seus sentimentos”, diz Hafeez. “Uma vez que eles param de usar essas substâncias que temporariamente negaram sua dor, eles descobrem que os sentimentos ainda estão lá e devem ser tratados antes que eles possam seguir em frente produtivamente na vida.

Ela também observa que vimos um aumento no abuso de substâncias desde o início da pandemia. Para aqueles que sofrem de dependência, existem muitas reuniões do Zoom em todo o mundo funcionando 24 horas por dia, 7 dias por semana. Você pode aprender mais sobre estes em AA.org .

Conecte-se com outras pessoas

Falar e se conectar é muito importante agora, especialmente porque muitas de nossas interações pessoais são limitadas. Pegar o telefone - e não apenas enviar mensagens de texto - é muito importante', diz Hafeez. Utilizar tecnologias como Facetime, Skype, Zoom e Google Hangouts para ver o rosto da outra pessoa pode ser extremamente útil para melhorar o nível de conexão humana. Se você estiver bem em ver as pessoas pessoalmente, considere formar uma pequena equipe de quarentena de pessoas em quem você confia que estejam seguras e encontre-se com elas regularmente.