1. Coma um sanduíche de peru
Em média, passamos quatro horas por dia resistindo ativamente às coisas que desejamos. Cada vez que nos recusamos a sucumbir - digamos, lavando a louça antes de assistir TV ou controlando nosso temperamento - nosso corpo retira nosso estoque de glicose, que transporta energia para os músculos e o cérebro. Quando nossos níveis de glicose ficam baixos, nossa força de vontade enfraquece. Para mantê-lo alto, faça refeições regulares cheias de proteínas e bons carboidratos, como um sanduíche de carne magra e queijo embalado entre duas fatias de pão integral. E nunca comece uma tarefa desafiadora com o estômago vazio.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , é professor de psicologia na Florida State University, em Tallahassee, e autor de Força de vontade: redescobrindo a maior força humana ($ 28, amazon.com )
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2. Antecipar bloqueios de estradas
Quando você começar a perseguir uma meta, considere o que pode interferir em seus planos. Sempre presuma que falhas surgirão e que sua motivação pode vacilar quando isso acontecer. Portanto, se você está tentando cozinhar mais, faça suas compras com bastante antecedência. E faça várias refeições no fim de semana de antecedência, caso não chegue em casa a tempo de preparar o jantar. Ter um fallback torna mais provável que você alcance seus objetivos.
Sandra Aamodt, Ph.D. , é um neurocientista baseado no norte da Califórnia e co-autor de Bem-vindo ao cérebro do seu filho: como a mente cresce desde a concepção até a faculdade ($ 26, amazon.com )
3. Faça o oposto do que você normalmente faz
Como um músculo, sua determinação pode ser fortalecida com o tempo com a prática, mesmo se você não estiver tentando corrigir um mau hábito específico. Sempre que você modifica sua rotina, está desenvolvendo autocontrole. Por exemplo, tente escovar os dentes ou abrir portas com a mão não dominante. Depois de conseguir fazer uma pequena mudança, você pode trabalhar para realizar algo mais substantivo.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , é psicólogo social na Universidade de Columbia e autor de Sucesso: como podemos alcançar nossos objetivos ($ 16, amazon.com )
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4. Escolha uma recompensa com antecedência
Ao mudar seu comportamento (como tentar fazer exercícios todos os dias), escolha algo - seja um pedaço de chocolate ou relaxar no sofá por 30 minutos - com o qual você se dará ao luxo de ter alcançado seu objetivo. Pode levar meses até que você goste dos exercícios por seus próprios méritos. Então, enquanto isso, quando você olha para seus tênis de corrida, você deve pensar: Vou correr porque quero o prêmio que está esperando por mim quando eu terminar meu treino . Colocar toda a sua atenção no objetivo final o impede de estar tão focado na dor ou no esforço da atividade em si.
Charles Duhigg é um repórter investigativo baseado na cidade de Nova York para o New York Times e o autor de O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos e como mudá-lo ($ 28, amazon.com ), a ser lançado em março.
5. Chill
O autopromoção já o ajudou a seguir uma dieta ou a ficar dentro do seu orçamento? Provavelmente não. Você pode até ter acabado se entregando mais. (A saber: pessoas com dívidas de cartão de crédito que são difíceis consigo mesmas tendem a acumular cobranças maiores do que teriam de outra forma.) Em vez disso, pergunte-se o seguinte: quando é que vou errar novamente e como evitarei que isso aconteça ? Depois de descobrir como evitar o problema no futuro, deixe para lá.
Kelly McGonigal, Ph.D. , é psicólogo de saúde na Universidade de Stanford, em Palo Alto, Califórnia, e autor de O instinto da força de vontade: como funciona o autocontrole, por que é importante e o que você pode fazer para obter mais dele ($ 26, amazon.com )
