O que seu corpo realmente precisa para chutar aquela barra ou aula de boxe? Dica: não é nada - deixar de comer antes de fazer exercícios pode resultar em tonturas, náuseas e torná-lo mais sujeito a se machucar (pense nisso como dirigir um carro sem gasolina). Ter cuidado com o que você come antes de se exercitar o ajudará a se manter energizado e a maximizar os benefícios de todo o seu trabalho duro. Perguntamos a especialistas em saúde quais alimentos são melhores para comer algumas horas antes de irmos para a academia - ou piscina, bicicleta ou tapete - para uma resistência ideal e uma recuperação super suave.

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Bananas

O açúcar das bananas entra na corrente sanguínea um pouco mais rápido do que outras frutas, o que significa que alimenta seu condicionamento físico mais rápido, diz Cynthia Sass, MPH, RD, consultora de nutrição esportiva do New York Yankees e do New York Rangers. Eles também são fáceis para o sistema digestivo. E como as bananas são uma grande fonte de potássio, comer um lanche em um pré-treino reduz a chance de cãibras musculares depois. Por fim, as bananas reabastecem seu corpo com os eletrólitos que você perde com o suor.

Café

Embora você provavelmente dependa do seu copo de Joe para aumentar sua energia, sua dose matinal de cafeína também pode ajudá-lo na academia. O café melhora a resistência e fortalece o seu trabalho braçal, de acordo com um Estudo do American College of Sports Medicine . Você pode até descobrir que está gostando mais do seu treino, um estudo publicado na American Physiological Society diz. Basta comer com leite para evitar cólicas estomacais ou indigestão. Não é um bebedor de café? O chá também funciona.

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Água

Você perde água de muitas maneiras diferentes ao se exercitar, respirando pesadamente e suando principalmente, então certifique-se de estar adequadamente hidratado antes e depois do treino. Mas também não hidrate excessivamente. Beber muita água pode causar tontura, náusea e hiponatremia associada a exercícios, uma condição que faz com que o cérebro inche, de acordo com um estudo publicado no Clinical Journal of Sport Medicine . Se você não souber exatamente o que constitui muito, apenas beba quando estiver com sede, em vez de tentar se hidratar preventivamente.

Xarope de bordo

Quem diria que sua cobertura de panqueca preferida também poderia ajudar no seu treino pós-brunch? Uma colher de sopa de xarope de bordo dá a você um aumento necessário de carboidratos com um bônus adicional de 24 antioxidantes diferentes, ajudando a proteger seu corpo contra o desgaste causado pelos exercícios, diz Sass. Apenas certifique-se de que você está usando xarope de bordo de verdade. (Desculpe, Sra. Butterworth.) Regue um pouco de mingau de aveia com algumas nozes e coma algumas horas antes de ir para a academia.

Suco de beterraba

De acordo com um estudo da American Physiological Society , aqueles que beberam suco de beterraba como suplemento por 15 dias consecutivos mostraram maior resistência durante o exercício. Os nitratos naturais do suco dilatam os vasos sanguíneos e aumentam o fluxo sanguíneo, levando mais oxigênio para os músculos, o que alivia o fardo do coração. Outros alimentos com alta concentração de nitrato incluem aipo, rúcula e espinafre.

Iogurte

Experimente o iogurte cerca de duas horas antes de começar o treino. Graças à sua alta proporção de cerca de três gramas de proteína para cada carboidrato, é uma fonte de energia pré-exercício surpreendentemente boa, diz Felicia Stoler, R.D., nutricionista e fisiologista do exercício e membro do American College of Sports Medicine. No momento em que você conclui suas repetições, a proteína terá sido absorvida pelo intestino delgado, ajudando você a reparar e construir músculos. Adicione frutas secas ou frescas ou granola por cima para obter energia extra.

Arroz

Cortar carboidratos na esperança de perder peso? Não é assim que funciona. Seu corpo não pode queimar gordura sem a energia fornecida pelos carboidratos. Sem eles, você rapidamente se sentirá cansado e quebrará os depósitos de proteína do seu corpo (também conhecido como massa muscular) para usar como energia. Embora não seja sua melhor escolha para nutrientes, este amido básico fornece uma dose barata de carboidratos sem todas as fibras de arroz integral ou selvagem, tornando-o livre de cólicas estomacais. Adicione mel, frutas vermelhas ou manteiga de amendoim para fazer bolas densas em nutrientes e apenas uma pitada de sal para equilibrar os eletrólitos, diz Carwyn Sharp, Ph.D., chefe de ciências da National Strength and Conditioning Association.