Quando se trata de ficar mais saudável de dentro para fora, não há limite para o número de hábitos saudáveis ​​que você pode adotar. Mas comece a pensar em todos eles e sua cabeça começará a girar. A verdade é que nem todos esses hábitos são tão saudáveis ​​quanto parecem. Mas como você sabe?

Recorremos aos especialistas para obter informações sobre sete hábitos que som saudáveis ​​- mas a verdade por trás deles pode ser mais complicada. Continue lendo para ver quais recebem luz verde e quais hábitos saudáveis ​​você pode reconsiderar.

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1. Beber oito copos de 8 onças de água por dia

O veredito: Faça.

O que o especialista diz: Em média, você precisa repor cerca de 2,4 litros (cerca de 81 onças) de água por dia. Embora a regra de oito por oito não seja uma ciência exata, é uma diretriz fácil de lembrar que funciona para a maioria das pessoas. Alguns precisarão mais ou menos com base em seus níveis de atividade e ingestão de líquidos de outras fontes, diz Elroy Vojdani, MD, um pioneiro da medicina funcional em Los Angeles. Se sua pele estiver seca ou os lábios estiverem rachados ou secos, isso pode ser uma dica de que você não está bebendo água o suficiente.

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Dica: Compre água em garrafas de vidro ou, melhor ainda, encha recipientes reutilizáveis ​​de vidro ou aço inoxidável com água filtrada. Com garrafas de plástico, você pode engolir produtos químicos como BPA e ftalatos prejudiciais, mesmo em garrafas sem BPA, diz o Dr. Vojdani. (Além disso, as garrafas de plástico são uma importante fonte de poluição ambiental.)

2. Uso do fio dental diariamente

O veredito: Faça.

O que o especialista diz: A escovagem limpa apenas três das cinco superfícies dentárias expostas, portanto, para limpar os outros dois, você deve usar fio dental, diz Bill Dorfman, DDS, um dentista cosmético sediado em Los Angeles da ABC's Reforma extrema e autor de Sorriso de bilhões de dólares. Do contrário, você terá cáries entre os dentes; Se não forem tratados, eles podem levar a vários problemas. Pior? A placa residual que resta pode levar a infecções crônicas da boca, que têm sido associadas a doenças cardíacas, diz o Dr. Dorfman. Procure usar fio dental pelo menos uma vez por dia antes de escovar, usando um movimento para cima e para baixo, e certifique-se de saber como usar fio dental corretamente.

3. Fazendo uma limpeza

O veredito: Pule isso.

O que o especialista diz: As pessoas costumam fazer limpezas para limpar as toxinas de seus corpos e até ajudar a acelerar o metabolismo para perda de peso, mas não seguem seu exemplo.

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Com exceção de alguma perda de peso rápida e de curto prazo, a pesquisa não conseguiu provar resultados consistentes, diz Kellie Gragg, RDN, diretora de serviços clínicos do Strata Integrated Wellness Spa no Garden of the Gods Resort and Club em Colorado Springs , Colo. As boas notícias? O corpo é projetado exclusivamente para neutralizar e eliminar a maioria das toxinas às quais você é exposto todos os dias, diz ela, acrescentando que o sistema de desintoxicação interno funciona melhor quando você se trata bem.

Algumas estratégias simples: evite alimentos processados ​​com conservantes artificiais, beba muita água, sue diariamente, crie refeições em torno de alimentos vegetais, registre um sono adequado e mantenha a gordura corporal sob controle (produtos químicos tóxicos se acumulam na gordura).

4. Estourando um probiótico

O veredito: Faça.

O que o especialista diz: Se você está procurando melhorar sua saúde a longo prazo, especialmente se tiver SII ou problemas ocasionais para digerir alimentos, os probióticos podem ajudar. Eles mudam a composição das bactérias em seu intestino, o que diminui a inflamação geral no intestino, diz o Dr. Vojdani. E porque a pesquisa mostra uma ligação entre a saúde do intestino e do cérebro, eles poderiam, em teoria, ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer ou Parkinson. Procure um probiótico certificado pela GMP com espécies de lactobacilos e bifidobactérias e pelo menos 20 bilhões de UFC por porção. Tome com alimentos, de preferência vegetais verdes.

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5. Contando calorias

O veredito: Pule isso.

O que o especialista diz: Contar calorias pode ser a espinha dorsal dos programas comerciais de perda de peso, mas não funciona. É uma medida imprecisa e um exercício de frustração, diz Robin Foroutan, MS, RDN, nutricionista de medicina integrativa na cidade de Nova York e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Isso ocorre porque as empresas alimentícias podem perder 20 por cento nas contagens de calorias rotuladas.

Ainda mais importante? Nem todo mundo absorve calorias da mesma maneira ou queima calorias na mesma taxa, e diferentes tipos de calorias afetam o metabolismo de maneiras diferentes, diz ela. Embora seja uma boa ideia ter uma noção de quanto você está comendo por dia, contar calorias de forma estrita pode encorajar uma alimentação desordenada e uma relação pouco saudável com a comida a longo prazo.

6. Subindo na balança diariamente

O veredito: Depende.

O que o especialista diz: Como os estudos são mistos, isso depende de seus objetivos. Se você está tentando perder ou manter a perda de peso, estudos mostram que a pesagem diária pode ajudar em ambos. A desvantagem? A pesagem frequente para alguns pode se tornar obsessiva e extremamente prejudicial à saúde, diz Gragg. Lembre-se de que o peso não diz tudo o que você deve saber sobre o seu corpo. Fino não está na moda se não for saudável e for feito de muita gordura corporal, diz ela.

7. Tomando um suplemento de cálcio

O veredito: Depende.

O que o especialista diz: Se você não está obtendo o cálcio adequado em sua dieta, um nutriente necessário para a saúde do coração e dos ossos, a suplementação pode ajudar a garantir que você esteja recebendo o suficiente, diz Vojdani. Dois grupos que mais se beneficiarão: Homens e mulheres com mais de 50 anos e indivíduos que seguem uma dieta vegana. Ao tomar cálcio, complemente com vitamina D3 e vitamina K2-7 para ajudar seu corpo a depositar o cálcio nos ossos, não nas artérias. Como acontece com qualquer suplemento, pergunte ao seu médico sobre a dosagem e a forma mais adequada para você.