Você provavelmente já ouviu falar que deve beber oito copos de água por dia para uma boa saúde e digestão. Embora essa seja uma ótima regra geralmente recomendada pelas autoridades de saúde, a verdade é que não existe uma quantidade padrão de água que todos deveriam beber. Quanta água vocês O que você deve beber diariamente é provavelmente diferente de quanto seu cônjuge, irmã e colega de trabalho precisam.

Dito isso, é inteligente descobrir a ingestão ideal de água individual do seu corpo, porque os benefícios da água potável são inúmeros, afetando tudo, desde o metabolismo até o humor.

Os benefícios da água potável

'A água é um transportador de substâncias e nutrientes por todo o corpo', diz Drew Sinatra , ND, um médico naturopata certificado. 'É importante para a regulação da temperatura (a transpiração é a forma que o seu corpo usa para liberar calor e resfriar você). A água potável também pode eliminar toxinas, lubrificar as articulações, ajudar a aliviar a constipação, melhorar a concentração, o foco, a energia, a elasticidade da pele, o humor e a saúde geral. Uma vez que todas as suas células usam água, e é necessário para o funcionamento corporal, é essencial para se manter devidamente hidratado.

Quanta água você deve beber por dia?

Existem vários fatores que ajudam a determinar a quantidade de água que você deve beber diariamente. 'Idade (idosos precisam de menos água), nível de atividade (exercícios desafiadores e terapia de sauna requerem mais água), dieta (dietas ricas em proteínas, sódio ou fibras requerem mais água), clima (clima quente, seco ou elevado terreno requer mais água), e certos medicamentos são alguns fatores que podem afetar a quantidade de água que um indivíduo precisa ', diz Sinatra.

Enquanto estudos produziram recomendações variadas ao longo dos anos , quando se trata de atingir os níveis de hidratação de um adulto saudável médio, a maioria dos especialistas em saúde geralmente recomenda beber cerca de dois litros por dia, ou cerca de oito copos de água de 240 ml.

'Esta quantidade pode incluir água, outras bebidas líquidas e alimentos densos em água', diz Serena Poon , nutricionista e mestre em reiki. 'Com meus clientes, eu recomendei uma meta de cerca de dois litros de água por dia para manter níveis saudáveis ​​de hidratação.'

Como saber se você está bebendo água suficiente todos os dias

A cor e a frequência da urina são indicadores do nível de hidratação.

Antes de começar a contar copos, litros ou onças, você pode começar observando sua urina. “Uma ótima maneira de medir se você está recebendo água suficiente é a cor e a frequência da urina”, diz Sinatra. 'Urinar a cada 90 minutos a duas horas é normal. Se sua urina é âmbar escuro e você urina apenas a cada seis horas ou mais, é provável que você não esteja hidratado o suficiente. Se sua frequência é a cada 30 minutos e sua urina está completamente limpa, você pode estar recebendo muita água e provavelmente está passando direto pelo seu corpo em vez de beneficiá-lo.

Preste atenção também à elasticidade da pele.

Outra forma de ter uma ideia do seu nível de hidratação, especialmente para crianças e idosos , é verificar o turgor da pele, que é a elasticidade da pele. Aperte a pele das costas da mão por alguns segundos e depois solte, diz Sinatra. Se o turgor da sua pele voltar rapidamente ao lugar, você provavelmente está bem hidratado. Se demorar para retornar à posição normal, você pode estar desidratado. Outros sintomas de desidratação incluem tontura, névoa cerebral e fadiga. Dito de outra forma: um dos benefícios de beber água é uma tez mais firme e brilhante.

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Maneiras deliciosas de beber (e comer) mais água

Se você está tendo problemas para beber água suficiente, há várias maneiras de aumentar sua ingestão de água além da simples água velha. Podes tentar infundindo água com frutas , adicionando frutas congeladas (em vez de cubos de gelo) para sua água, ou opte por água com gás com um impulso saudável (variedades sem adição de açúcar são melhores). Você também pode se concentrar em consumir alimentos com alto teor de água . Muitas frutas e vegetais são densos em água, o que os torna uma excelente fonte de hidratação.

Poon recomenda essas frutas com alto teor de água para ajudá-lo a se manter hidratado:

• morangos (91% de conteúdo de água)
• Melancia (92% de conteúdo de água)
• melão (90% de teor de água)
• toranja (91% de conteúdo de água)
• pêssego (88% de teor de água)
• abacaxi (87% de conteúdo de água)
• laranjas (87% de conteúdo de água)
• água de coco (95% de conteúdo de água)
• framboesas (87% de conteúdo de água)

Os vegetais ricos em água são outra forma simples e acessível de adicionar mais água à sua dieta. Algumas opções sazonais e durante todo o ano incluem:

• pepino (teor de água de 95%)
• abobrinha (94% de conteúdo de água)
• tomates (94% de conteúdo de água)
• couve-flor (92% de conteúdo de água)
• repolho (92% de conteúdo de água)
• alface americana (96% de conteúdo de água)
• aipo (teor de água de 95%)
• pimentas verdes (92% de conteúdo de água)
• alface (teor de água de 95%)
• espinafre (92% de conteúdo de água)

Outra ótima maneira de comer para melhor hidratação é com sopa. Aqueça um bom frango ou caldo de osso e acrescente alguns alimentos ricos em potássio, como aipo, cenoura ou batata, diz Sinatra. Mantenha o sal baixo, mas um pouco de sódio é realmente bom para sua hidratação.

Guisados, chili, smoothies, picolés e raspadinhas também são ótimas opções de acordo com Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, mas certifique-se de ficar com ingredientes ricos em água, como os mencionados acima, e evite adicionar muito sal ou açúcar.

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Evite muito sódio, cafeína e álcool

Todos os nossos especialistas concordam que é importante que a hidratação fique longe de alimentos processados, pois eles não só contêm pouca água, mas também contêm quantidades elevadas de sódio (até mesmo doces), o que atrapalha seus esforços de hidratação. O mesmo vale para o café. O café atua como um diurético e pode desidratar você, diz Sinatra. Digo a meus pacientes que, para cada xícara de café que você bebe, deve seguir com uma xícara de água. O mesmo vale para o álcool, que também é extremamente desidratante (daí a dor de cabeça, lentidão e pele opaca )

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