Perdeu suas chaves? Seu temperamento? Uma discussão com um colega de trabalho? Uma manhã enlouquecedora pode se transformar em um dia decente - ou até mesmo em um bom dia. A chave é reduzir os níveis de excitação, diz Lisa Feldman Barrett, Ph.D., professora de psicologia da Northeastern University e autora de Como as emoções são feitas: a vida secreta do cérebro (data de lançamento: 7 de março). Quando as pessoas estão atrasadas e se sentem pressionadas pelo tempo, ou seus objetivos estão bloqueados - digamos, o trânsito - ou quando têm um conflito interpessoal, como uma discussão com um parceiro ou filho, seus níveis de excitação disparam. O cortisol é liberado para preparar o corpo para lutar ou fugir, diz o Dr. Barrett. Mesmo depois que seu cérebro aprende que o mecanismo de lutar ou fugir não é necessário, seu corpo demora um pouco para se acalmar, então você continua se sentindo tenso. Isso é o que pode realmente tornar mais provável que o seu dia ruim continue. Experimente estas oito dicas para ajudá-lo a relaxar e melhorar seu humor.

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1 Pause a multitarefa

Em vez disso, respire fundo e faça apenas uma única tarefa por alguns momentos. Ser eficaz em alguma coisa ajuda você a se sentir positivo, e concentrar-se em apenas uma coisa ajudará sua mente a parar de correr ou ajudará a desalojá-lo da ruminação - por exemplo, ter uma discussão com alguém em sua cabeça ou repetir algo ruim repetidamente, como um filme preso em um loop de repetição, diz o Dr. Barrett.

dois Mexa-se

Os exercícios de alongamento podem gerar substâncias químicas para o bem-estar e aliviar a tensão que o estresse e o mau humor criam, diz Karen Cassiday, Ph.D., diretora-gerente do Centro de Tratamento de Ansiedade da Grande Chicago. Sentir-se melhor fisicamente pode neutralizar alguns dos efeitos de se sentir deprimido mental e emocionalmente.

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3 Olhar em volta

Esteja atento aos pequenos detalhes da natureza que você considera atraentes e inspiradores: digamos, um pouco de folhagem aparecendo por uma rachadura na calçada ou um vaso de flores coloridas. Mergulhar na beleza por um momento é calmante, diz o Dr. Barrett.

4 Conecte-se com um ente querido

A melhor coisa para o sistema nervoso humano pode ser o sistema nervoso de outra pessoa, diz o Dr. Barrett, então compartilhe um sorriso ou dê (ou ganhe) um abraço. Tente evitar as redes sociais, se puder, acrescenta ela. A pior coisa para o seu sistema nervoso pode ser outra pessoa, principalmente quando você não tem certeza se essa pessoa está avaliando você negativamente ou não.

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5 Faça algo de bom para alguém

Convide um amigo ou colega de trabalho para almoçar. Ser gentil e generoso com os outros realmente faz você se sentir melhor, diz o Dr. Barrett.

6 Concentre-se na gratidão

Escreva pelo menos três coisas pelas quais você é grato e descubra pelo menos três coisas positivas que estão acontecendo agora. Por exemplo, se você acabou de entrar em uma confusão com seu carro, pode lembrar-se de que é grato por ninguém se ferir, que você tem seguro automóvel e que a equipe do guincho se ofereceu para deixá-lo em seu escritório, diz o Dr. Cassiday.

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7 Reveja alguns desafios que você enfrentou

Escreva quatro ou cinco problemas que você resolveu no passado. Isso ajuda a lembrar que você é capaz de superar as dificuldades e dá um salto na sua mentalidade de resolução de problemas, diz o Dr. Cassiday. Ajuda você a evitar a mentalidade de 'não há nada que eu possa fazer'.

8 Lembre-se de que todos os eventos da vida são temporários

Lembre-se da expressão 'Isso também passará, diz o Dr. Cassidy. Isso torna mais fácil acreditar que você pode perseverar e persistir. Mesmo as crises são temporárias.