MANEIRAS CIENTIFICAMENTE APOIADAS DE VENCER O BLUES DE INVERNO

Se você está começando a sentir que nada além de um bule de café muito cheio e muito forte vai te tirar da cama, junte-se ao clube. O verão acabou e o trabalho penoso de volta às aulas é uma coisa muito real (mesmo se você não estiver realmente voltando para a escola). Dê um salto para vencer a tristeza - mesmo antes de as folhas começarem a mudar - com essas maneiras cientificamente comprovadas de levantar seu ânimo e se sentir bem durante todo o outono e inverno, não importa quão curtos sejam os dias ou quão baixas as temperaturas caiam.

1. Dê a sua pele um pouco de TLC

Não há como negar que sua pele fica melhor no verão, com seu brilho ensolarado e orvalho fresco (obrigado, umidade). Também não há como negar que, conforme as temperaturas e os níveis de umidade despencam, todo aquele ar frio e seco afeta sua pele. É por isso que o outono é o momento perfeito para melhorar seu jogo de pele. Reavalie os ingredientes em sua rotina de cuidados com a pele e envolva os profissionais. Converse com seu dermatologista sobre os melhores ingredientes tópicos a serem usados, como retinol e peptídeos. Converse com seu médico sobre como dar um impulso à sua pele de dentro para fora com um suplemento de beleza que contém ingredientes como o colágeno, encontrado em produtos como o NeoCell. Afinal, quem não se sente melhor quando sua pele está bonita?

2. Torne o seu ambiente mais claro

Quando seu corpo deseja mais luz do dia, sentado ao lado de uma luz artificial - também chamada de caixa de luz - por 30 minutos por dia pode ser tão eficaz como medicação antidepressiva. Abrir persianas e cortinas, aparar os galhos das árvores e sentar-se perto das janelas também pode ajudar a fornecer uma dose extra de sol.

3. Coma de forma mais inteligente

Certos alimentos, como chocolate , pode ajudar a melhorar o seu humor e a aliviar a ansiedade. Outros alimentos, como doces e carboidratos fornecem sentimentos temporários de euforia, mas podem, em última análise, aumentar os sentimentos de ansiedade e depressão.

4. Simule o amanhecer

Pessoas com Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), uma forma de depressão que geralmente começa no final do outono ou início do inverno e desaparece conforme o clima melhora, pode sentir deprimido, irritado, letárgico e tem problemas para acordar de manhã, especialmente quando ainda está escuro. Estudos mostram que um simulador de madrugada ($ 50; walgreens.com ), um dispositivo que faz com que as luzes do seu quarto se iluminem gradualmente ao longo de um determinado período de tempo, pode servir como um antidepressivo e tornar mais fácil sair da cama.

5. Exercício

PARA Estudo de 2005 de Harvard sugere andar rápido por cerca de 35 minutos por dia cinco vezes por semana, ou 60 minutos por dia três vezes por semana para melhorar os sintomas de depressão leve a moderada. Praticar exercícios sob luzes fortes pode ser ainda melhor para a depressão sazonal: A estudos preliminares descobriram que o exercício sob luz forte melhorou a saúde mental geral, o funcionamento social, os sintomas depressivos e a vitalidade, enquanto o exercício sob luz comum melhorou apenas a vitalidade. Experimente estes exercícios para melhorar o humor.

6. Ligue as músicas

Em um Estudo de 2013 , os pesquisadores mostraram que ouvir música otimista ou alegre melhorou significativamente o humor dos participantes, tanto a curto quanto a longo prazo.

7. Planeje suas férias

Ansiando por dias mais ensolarados na praia? Mostra de pesquisa que o simples ato de planejar as férias causa um aumento significativo na felicidade geral.

8. Ajude os outros

Servindo sopa no abrigo local ou voluntariado seu tempo pode melhorar a saúde mental e a satisfação com a vida.

9. Saia

Falar para dar uma caminhada quando as temperaturas despencam não é fácil, mas os benefícios são grandes: passar um tempo fora de casa (mesmo quando está frio!) Pode melhorar o foco, reduzir os sintomas de TAS e diminuir os níveis de estresse.