Mesmo os mais otimistas e despreocupados entre nós podem estar se sentindo um pouco mal-humorados à medida que as estações mudam.

Mas, felizmente, é muito fácil trazer alguma satisfação necessária para sua vida agora. Na verdade, você provavelmente tem tudo o que precisa em casa para ajudar a melhorar seu humor. Basta tentar uma dessas estratégias edificantes para ajudá-lo a relaxar, descontrair e encontrar um pouco de alegria agora, e você pode achar que os longos meses à frente parecem um pouco mais administráveis.

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1 Faça uma meta fácil de alcançar (e complete-a)

Muitos dos hobbies e atividades que amamos – como aulas de ioga ou aulas de idiomas – são abertos, sem linha de chegada à vista. Mas pode ajudá-lo a se sentir melhor ao escolher um objetivo menor que tenha um final definido (e satisfatório). 'Tente coisas como limpar um armário, aprender a tocar duas músicas no ukulele ou ficar preso em álbuns de fotos', diz o guru da felicidade Gretchen Rubin, autor de Mais feliz em casa e Ordem Exterior, Calma Interior. 'Você vai ter as boas sensações de enfrentá-lo e terminá-lo, e a onda de energia que vem com a conclusão de uma tarefa.'

dois Prepare o que você precisa para melhorar o outono e o inverno

Agora é a hora de começar a estocar coisas que podem deixar o inverno mais maravilhoso para você, como itens para deixar sua casa mais confortável, aconchegante aquecedores de pátio ou fogueiras para tornar as reuniões ao ar livre possíveis, ou uma TV de tela grande para tornar as noites de cinema no seu sofá em casa mais épicas.

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3 Pegue um pouco de luz da manhã

À medida que os dias ficam mais curtos e frios, o transtorno afetivo sazonal pode ser um problema. Você pode ajudar a evitar a tristeza do inverno com a exposição à luz solar. “É muito importante obter luz solar, especialmente a luz da manhã”, diz Rubin. Apenas uma caminhada matinal de 15 minutos (mesmo que esteja nublado) pode ajudá-lo a melhorar seu foco. (Bônus: essa vitamina D também pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.)

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4 Envolva seus sentidos

Delicie-se com um pouco de colírio para os olhos - ou melhor ainda, algo com um cheiro maravilhoso. 'As pessoas estão realmente explorando seu olfato agora', diz Rubin. 'As vendas de velas perfumadas estão em alta, mas qualquer cheiro bom - uma garrafa de baunilha, xarope de bordo, especiarias de abóbora - funciona.'

5 Faça uma lista de reprodução feliz

A música animada pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor, então vá em frente e monte uma lista de reprodução de músicas que podem funcionar como estimulantes. E escolha uma música que você ama como seu despertador. “Apenas certifique-se de girá-lo depois de um tempo, para que você não comece a obter uma resposta pavloviana à música se tiver dificuldade em acordar de manhã”, diz Rubin.

6 Faça algo de bom para outra pessoa

Dar aos outros sempre nos faz sentir bem – e você estará ajudando a alegrar o dia de outra pessoa também. Rubin sugere oferecer itens que você está organizando em sua casa em um grupo local de freecycle ou ajudar a fazer apresentações para as pessoas - em um momento em que as pessoas estão procurando conexão, é sempre bom ajudar as pessoas a conhecer um novo amigo ou colega em potencial.

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7 Faça uma pequena reforma em casa

Se você ainda está trabalhando (ou malhando) em casa, provavelmente já passou da hora de atualizar sua configuração, quer você queira gastar em uma mesa de pé em vez de usar a mesa da cozinha ou investir em algum novo equipamento de treino. 'Acho que cada vez mais precisamos nos sentir confortáveis ​​e trabalhar bem em nosso ambiente doméstico', diz Rubin.

8 Acaricie um amigo peludo

“Se você quer um estímulo instantâneo, faça carinho em um cachorro ou gato”, diz Rubin. 'Todo mundo está com fome de toque, e acariciar um cachorro ou gato é uma coisa tão reconfortante.' Se você não tem um animal de estimação para aconchegar, saia para uma caminhada – provavelmente há alguns filhotes passeando do lado de fora da sua porta que ficariam felizes em deixá-lo acariciá-los por alguns minutos.

9 Organize sem dor

Muitas pesquisas mostram que uma melhor organização ajuda você a se sentir mais feliz em casa, mas isso não significa necessariamente que você tenha que se comprometer a passar longas horas reduzindo seus armários e coleções de livros. Na verdade, pode ser tão simples quanto se comprometer com um minuto de cada vez. 'É preciso muita energia para limpar a desordem', diz Rubin. — Mas se demorar menos de um minuto, você deve fazê-lo sem demora, seja arquivar um documento ou levar sua xícara de café suja de volta à pia. Não parece que é um pedágio em sua energia ou tempo, e se livra de uma escória de desordem. E isso pode ser muito energizante.'