Entenda que você está sendo enganado
Um hábito embaraçosamente pesado de mídia social não é inteiramente sua culpa. Pinterest, Facebook, Twitter - todos foram projetados para fazer você usá-los repetidamente e verificar novamente, diz Levi Felix, CEO da Digital Detox, um retiro de bem-estar sem tecnologia no norte da Califórnia. FarmVille foi projetado para mantê-lo em seu computador. (Afinal, se você perder uma janela específica para colher suas safras, elas morrem.) Quando você tem em mente que a tecnologia foi projetada para mantê-lo como refém, você pode se sentir motivado a estabelecer limites de tempo. (Pense nisso como comprar um saco de batatas fritas do tamanho de um lanche, em vez do tamanho de uma festa.)
Regras de Implementação
Jure aqui e agora para ficar longe das redes sociais durante as refeições, ao se deslocar e quando estiver no banheiro ou na cama.
Compre um despertador
Se você usa seu telefone como um alarme, a primeira coisa que você fará a cada dia é olhar para a tela.
Assinatura para um fim de semana
Uma trégua de dois dias não é suficiente para curar seu vício. Você ainda ficará ansioso quando retornar ao ataque das mensagens eletrônicas, diz Larry Rosen, Ph.D., autor de iDisorder ($ 16, amazon.com ) Mas um pouco de tempo longe da tela lembra você como a vida é boa sem atualizações de status. Fazer uma pausa libera a criatividade. Quando as distrações desaparecem, as ideias vêm, diz Louise Gillespie-Smith, a fundadora da Create Yourself, uma empresa de coaching de vida no Reino Unido.
Verificar com o objetivo
A maioria de nós vagueia pelas mídias sociais sem rumo - geralmente quando estamos entediados. Para cortar, defina uma barra mais alta para fazer logon. Pergunte a si mesmo, Eu tenho um motivo específico e positivo para isso? Se você não conseguir pensar em um (por exemplo, querer ver as fotos do casamento de um parente), resista ao impulso e faça algo que melhore seu humor, como ligar para um amigo ou ler um livro envolvente.
Seja um Editor Resistente
Antes de postar uma atualização de status ou uma foto, questione seu motivo: você está apenas tentando provar que está se divertindo? Esta é a décima quarta foto do seu bebê que você postou esta semana? Se a resposta for sim, tente bater um papo com um amigo ou enviar uma mensagem de texto com a foto para sua mãe. Você também pode anotar seus pensamentos em um caderno ou, se estiver em um lugar adorável, esboce o local. Eu chamo isso Entrem -gramming, diz Felix. Quando você realmente processa um lugar olhando para ele, desenhando e refletindo sobre ele, pode criar uma memória de longo prazo. Postar uma foto tem o efeito oposto: você para de pensar sobre sua experiência e começa a contemplar as respostas de outras pessoas a ela.
Responder off-line
O Facebook acabou de dizer que é o aniversário do seu amigo? Pule o feliz, feliz! poste na parede e pegue o telefone. Se um amigo acabou de ficar noivo, resista ao impulso de enviar um tweet ou uma mensagem no Facebook e, em vez disso, envie um cartão. Ambas as ações serão mais significativas para o destinatário.
Altere suas configurações
Desative todos os alertas e exclua aplicativos viciantes. (Isso significa você, Words With Friends.) Quando precisar trabalhar, bloqueie a Internet temporariamente usando um software como o Freedom (US $ 10, freedomapp.us ) ou Autocontrole (gratuito, selfcontrolapp.com )
