Se você é como a maioria dos americanos, você é passar mais horas nas telas do que nunca - e extremamente cansado disso. Mas para algumas pessoas, o tempo excessivo de tela não é apenas uma dor no pescoço – literalmente as faz sentirem-se doentes. Atividade de tela, especialmente atividade de tela prolongada, pode causar algo chamado 'enjoo cibernético', um fenômeno semelhante ao enjoo de movimento que resulta em sensações muito reais de náusea, turvação, tontura e enxaqueca. Embora a doença cibernética atinja alguns indivíduos com mais frequência ou pior do que outros e possa parecer impossível de evitar nesta era superdigital, existem algumas maneiras úteis de conter o uso da tela e lidar com a sensação muito desagradável de se sentir enjoado em sua mesa.

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O que exatamente é a doença cibernética?

Muito tempo de tela não é bom para ninguém, mas para alguns indivíduos, ficar nas telas por períodos prolongados pode causar enjoo cibernético, que os especialistas dizem ser semelhante ao enjoo de movimento de várias maneiras. Você pode sentir náuseas, sua cabeça pode começar a doer e, em alguns casos, você pode até se sentir tonto ou com o cérebro embaçado. Mas realmente o que está acontecendo em seu cérebro e corpo quando isso acontece?

“Cybersickness ocorre quando seu cérebro recebe mensagens de que você está se movendo – por exemplo, por uma tela piscando – quando você está, de fato, parado”, explica Gillian Isaacs Russell, PhD, psicoterapeuta em Boulder, Colorado.

Isso é chamado de conflito vestibular visual. Um dos exemplos mais familiares de conflito vestibular visual é se você se sentir mal ao tentar ler no carro como passageiro. Enquanto seus olhos estão focados em um objeto parado, o resto do seu corpo percebe o movimento (você está tecnicamente se movendo na velocidade do veículo, mesmo estando sentado no banco). “Como resultado, isso cria um tipo de confusão em que seus olhos sentem uma coisa e seu ouvido interno e corpo detectam outra”, diz Christina Finn, OT, professora assistente de terapia ocupacional no Instituto de Tecnologia de Nova York em Long Island. Quando esse tipo de mensagem mista acontece, você pode se sentir enjoado ou tonto, especialmente se estiver propenso a enjoos.

Da mesma forma, o tempo de tela, principalmente com imagens em movimento, também pode criar um tipo de conflito vestibular visual. “Nesse caso, seus olhos podem detectar movimento na tela enquanto seu corpo permanece parado, criando um conflito que pode causar sentimentos semelhantes de enjoo”, diz Finn, acrescentando que não leva o dia todo para atingir você – isso pode ocorrer após apenas uma ou duas horas de uso da tela. Dependendo do indivíduo, os sintomas podem durar de alguns minutos a várias horas.

Pode haver outro culpado em jogo, e isso é a luz azul, que emana das telas . Os pesquisadores sugerem que a exposição à luz azul pode atrapalhar o sono e recomendam reduzir o tempo de tela antes de dormir, mas a recomendação também pode estar relacionada à mitigação da doença cibernética. “Quando as pessoas olham para as telas, algumas podem sentir náuseas e tonturas associadas à fadiga ocular, que pode estar associada à exposição à luz azul”, diz Finn.

Embora qualquer pessoa possa experimentar a doença cibernética, aqueles que são mais suscetíveis a ela incluem pessoas com histórico de enxaqueca, qualquer pessoa propensa a enjoo e indivíduos com problemas vestibulares ou histórico de concussão, diz Finn. Crianças pequenas, adultos mais velhos e mulheres (talvez por causa da flutuação dos níveis hormonais) também são suscetíveis.

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3 Formas de Prevenir

A solução óbvia para a doença cibernética é evitar as telas, o que não é apenas impossível, mas improvável na sociedade atual. Portanto, as chaves são tomar medidas preventivas e fazer um plano realista para você para limitar o tempo de tela sempre que possível.

1. Reoriente seu cérebro e seu corpo com frequência.

Primeiro, ajude a lembrar ao seu corpo onde ele está no espaço, levantando-se e andando com mais frequência . É claro que os especialistas em saúde alertam contra a perigos de sentar muito , e organizações de saúde como a Clínica Mayo recomendam acordar a cada 30 minutos, o que pode ser uma ideia sábia para combater a doença cibernética também.

“Seu corpo ganhará mais informações sobre sua posição no espaço, o que reduz o conflito sensorial”, diz Finn. 'Às vezes, eu me refiro a isso como lembrar seus olhos de que eles têm um corpo ligado a eles.' Você também pode sentar em uma bola de exercícios ou em uma superfície mais móvel para dar ao seu cérebro ainda mais informações sobre onde seu corpo está no espaço.

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2. Tome medidas ativas para evitar fadiga ocular.

“Se você segurar um haltere por 10 horas sem pausa, você pode imaginar que o músculo vai se cansar, seu braço vai doer e você não vai conseguir segurá-lo – que é o que acontece com os olhos”, diz Christopher Starr. , MD, oftalmologista da Weill Cornell Medicine e New York-Presbyterian na cidade de Nova York. Além disso, quando você olha para uma tela, sua taxa de piscar diminui cerca de 50%, o que faz com que os olhos sequem. Isso pode levar à fadiga ocular, que piora com o passar do dia.

Para minimizar o cansaço visual, o Dr. Starr sugere seguir a regra 20-20-20-20. Faça uma pausa na tela a cada 20 minutos e olhar para o distância 20 pés ou mais para 20 segundos . Use os últimos 20 segundos para umedecer e lubrificar a superfície do olho, fechando os olhos por 20 segundos ou piscando 20 vezes em rápida sucessão.

Você também pode usar gotas de lágrimas artificiais sem conservantes se sentir os olhos secos e colocar a tela do computador abaixo do nível dos olhos. “Olhar para baixo [levemente] pode reduzir a secura, já que os olhos não estão tão abertos”, diz Starr.

3. Minimize a exposição à luz azul.

Você também deve reduzir sua exposição à luz azul sempre que possível. Muitos dispositivos têm filtros de luz azul embutidos, diz Finn. Verifique as configurações de exibição do telefone e do computador para ver se há uma opção para reduzir a luz azul ou comprar um filtro para a tela. Você também pode querer comprar um par barato de óculos de luz azul, que ajudam a filtrar a luz azul das telas, diz Russel, que fala por experiência própria. Ela sofria de enxaquecas por longas horas na frente de uma tela e agora usa óculos de luz azul sempre que está no computador, o que ela diz ter ajudado imensamente.

Você nunca será capaz de abandonar completamente as telas, mas com as estratégias acima e um pouco de disciplina, você pode manter sua doença cibernética sob controle.

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