Um relacionamento saudável com a tecnologia parece drasticamente diferente agora do que há três meses. À medida que o mundo muda para formas de vida mais virtuais, a quantidade de tempo que passamos em nossos dispositivos disparou. Dadas as circunstâncias, é importante dar uma folga quando se trata da quantidade de tempo que você passa na frente das telas, mas isso não significa que seus esforços para estabelecer limites saudáveis ​​​​com a tecnologia precisam ser esquecidos.

Gerenciar nosso relacionamento com a tecnologia nem sempre significa diminuir o tempo de tela ou definir limites de tempo para aplicativos, diz assistente social e psicoterapeuta licenciado Graça Dow. Criar um relacionamento saudável com a tecnologia significa usar nosso tempo na tecnologia para coisas que nos edificam, em vez de nos drenar ou esgotar.

Se você está se sentindo um pouco esgotado por meses de streaming, rolagem e deslizamento de rotina em casa, talvez seja hora de adicionar algumas experiências animadoras com tecnologia ao seu repertório. Aqui estão sete maneiras de construir um melhor relacionamento com a tecnologia, reorientando onde e como você a usa.

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1 Filtre seu feed

Embora seja importante se manter informado, consumir uma abundância de notícias alarmantes e outros conteúdos esgotantes todos os dias pode causar estragos em sua mentalidade. É aqui que um pouco de filtragem pode ser útil.

Preste atenção em como você se sente ao percorrer seus feeds sociais. Se o conteúdo postado por uma determinada pessoa ou conta que você segue tende a mexer com seu humor, deixe de segui-lo ou silencie-o. Substitua contas que postam conteúdo que te deprime por outras que te edifiquem. Não tenha remorsos em seus esforços para organizar um espaço de mídia social que melhor atenda a você.

Se você é um viciado em notícias e gosta de manter seu feed do Twitter cheio de atualizações, mantenha algumas fontes de positividade à mão para equilibrar as histórias negativas. Alguns lugares para procurar notícias positivas incluem O aplicativo Círculos cada vez maiores, Algumas Boas Novas com John Krasinski, e a Rede Boas Novas.

dois Iniciar um clube

Com fome de conversa fiada? Uma maneira de inserir brincadeiras regulares em sua rotina - e ter um tempo de tela mais gratificante - é trocar sugestões de conteúdo de quarentena com outras pessoas. Inicie um clube que se reúne em um ambiente virtual para compartilhar recomendações sobre livros, programas, filmes ou até mesmo lanchonetes. Reserve um tempo para discutir por que algo é uma boa recomendação: se você sabe que precisa relembrar seus pensamentos em um programa ou filme mais tarde, pode prestar mais atenção enquanto o desfruta, envolvendo ainda mais seu cérebro.

A maneira mais simples de estruturar seu clube com colegas seria iniciar um canal do Slack centrado na discussão, e uma chamada semanal do Zoom pode ser suficiente se você quiser ter um pouco mais de tempo com seus amigos e familiares.

Estamos todos consumindo uma tonelada de conteúdo agora, então é provável que você tenha algumas sugestões para trazer para a mesa. No entanto, se você estiver tendo problemas para fazer o grupo funcionar, mecanismos de recomendação como Da mesma forma pode oferecer um pouco de ajuda.

3 Dê uma mão ou palavras de encorajamento

Todos nós estamos enfrentando desafios únicos agora. Se você sente que está em condições de alegrar o dia de outra pessoa, há várias maneiras de usar a tecnologia (e seu tempo de tela) para fazer isso sem sair de casa.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, um neuropsicólogo certificado pelo conselho, recomenda entrar em contato com seus entes queridos com palavras de afirmação. Mais pessoas precisam ouvir que 'você está fazendo um bom trabalho lidando com essa situação sem precedentes!' ou 'vamos passar por isso juntos', diz ela. Mesmo uma breve mensagem pode ser exatamente o que alguém precisa para continuar.

Se você tiver algum tempo extra e quiser dar um passo adiante, pode usar aplicativos como À tona e Próxima porta para identificar oportunidades para ajudar outras pessoas em sua comunidade. Partida Voluntária também criou uma lista de oportunidades virtuais se você estiver procurando por um trabalho voluntário completo.

4 Encontre espaço para a gratidão

A gratidão é uma ferramenta extremamente poderosa: Estudos sugerem que tirar um tempo de cada dia para reconhecer o que é bom pode ter um impacto positivo em seu humor e mentalidade. Dito isso, encontrar gratidão quando você está enfrentando desafios únicos (também conhecido como pandemia) pode ser um pouco complicado. Felizmente, existe um aplicativo para isso.

Meu aplicativo de gratidão de escolha é chamado 3 coisas boas. O aplicativo envia um prompt diário para inserir três coisas boas que aconteceram todos os dias. Selecionei para receber o aviso às 8h30 todas as noites, mas você pode escolher qualquer horário que seja melhor para você.

Algumas outras ótimas opções para diários digitais de gratidão são Gratidão, que inclui um diário mais abrangente e afirmações, e o Novo Diário de Gratidão, que permite adicionar fotos para ilustrar as coisas pelas quais você é grato.

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5 Obter com um programa

Existem muitas aulas de fitness disponíveis online no momento, mas perder a rotina de ir a uma academia ou estúdio para exercícios regulares pode ser difícil. É aqui que descobri que os programas virtuais de condicionamento físico são extremamente úteis.

O Clube de Treinamento Nike app apresenta muitos programas excelentes que exigem pouco ou nenhum equipamento e fornecem a estrutura que eu preciso para ficar por dentro dos treinos em casa. Os programas do plano premium normalmente exigem uma assinatura paga, mas a Nike atualmente oferece acesso gratuito.

Dois outros programas que valem a pena conferir são Programa BBG de Kayla Itsines e Corpo em forma com Anna Victoria. Se uma parte importante de sua rotina de exercícios inclui atenção individual do treinador na academia de sua escolha, um programa da Queima Diária pode ser sua melhor opção, pois o aplicativo oferece acesso ao treinamento pessoal virtual.

6 Reserve um momento para a atenção plena

À medida que os pesquisadores continuam a elogiar os muitos benefícios da mediação, mais de nós estão percebendo a importância de integrar a prática em nossas rotinas. A ideia de tentar acalmar seus pensamentos e ficar parado por um longo período de tempo pode parecer um pouco intimidante no início, mas hoje em dia a tecnologia torna a mediação fácil e acessível para todos.

Aplicativos como Calmo e Headspace oferecer meditações guiadas para orientá-lo no processo de se estabelecer em mindfulness. A melhor parte: eles usam técnicas de respiração e check-ins periódicos para trazê-lo de volta quando sua mente vagueia.

Se você não deseja adicionar outra assinatura ao seu orçamento, Spotify tem uma variedade de meditações guiadas em sua plataforma. (Você também pode conferir YouTube para opções gratuitas se você não usa o Spotify.)

7 Faça a chamada

Quando foi a última vez que você ligou para sua mãe? Se você é como a maioria de nós, não era recente o suficiente. Em um nova pesquisa conduzido pelo weBoost, 62% dos participantes disseram que se sentem mais felizes depois de receber um telefonema pessoal. O problema é que nossas vidas tendem a ficar ocupadas e os telefonemas levam tempo.

O lado bom de ficar em casa é que temos muito tempo extra para conversar com amigos e familiares. Embora as visitas pessoais possam não ser uma opção, reservar um tempo para uma ligação semanal ou um bate-papo por vídeo com seus entes queridos pode fornecer o impulso emocional necessário para manter as vibrações positivas fluindo ao longo da semana.

O tempo de tela extra é dado neste momento. Você não deve se sentir nem um pouco mal por passar mais tempo em seu telefone ou laptop agora. No entanto, ainda é importante ficar atento a como seus envolvimentos com a tecnologia fazem você se sentir. Se, como a maioria de nós, você está se sentindo um pouco atolado, preste atenção ao que está esgotando você e troque algumas dessas atividades por algumas experiências tecnológicas animadoras.

• Por Cosette Jarrett