Mais da metade do país sofre de dores agudas ou crônicas - e isso está afetando seu sono, de acordo com uma nova pesquisa do Fundação Nacional do Sono . Pessoas que sentem dor crônica dormem em média 42 minutos a menos do que o necessário a cada noite, e aqueles com dor aguda têm 14 minutos a menos do que precisam.

Não dormir o suficiente pode levar a um longo Lista de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Também pode causar problemas no trabalho , e até mesmo afetar seu casamento . Além disso, perder o sono por causa da dor em uma noite aumenta a probabilidade de você Prosseguir dormir menos, o que pode desencadear um ciclo vicioso, de acordo com o Fundação Nacional do Sono . Durações de sono extremamente longas ou curtas estão associadas a condições mais específicas, mas para muitas pessoas que estão perto de obter as recomendadas sete a nove horas de sono, dormir apenas 15 a 30 minutos a mais por noite pode fazer a diferença em como se sentem, 'Kristen Knutson, da Fundação Nacional do Sono Sleep in America Poll Scholar, disse em um demonstração .

Felizmente, existem opções para quem procura melhorar seu sono:

• A primeira etapa é simples: preocupe-se com a quantidade de horas de sono que você está dormindo. Pessoas que se sentem motivadas a pegar mais Zzs obtêm uma média de Mais 36 minutos cada noite.
• Exercite mais. Dentro um experimento , os pesquisadores pediram aos participantes com insônia que caminhassem ou andassem de bicicleta de três a quatro vezes por semana. Os resultados? Seu sono aumentou em média 45 minutos por noite.
• Abandone as cápsulas de dormir. O álcool o acorda à noite, interrompe seu ciclo REM, provoca azia e não se mistura bem com soníferos.
• Leia um livro antes de dormir para ajudar seu cérebro a relaxar após um longo dia - mas fique longe de leitores eletrônicos, laptops, telefones celulares e telas em geral. A luz azul que eles produzem pode mantê-lo acordado à noite.
• Procure ficar com o mesma hora de dormir para ajudar seu corpo a reconhecer e esperar um padrão de sono regular.