Ajustar o exercício à sua vida é essencial, mas pode ser um desafio. Este treino é tão rápido que pode ser feito enquanto você ferve a água para fazer macarrão. Siga esta rotina divertida e prática para um corpo saudável e tonificado em apenas alguns minutos por dia.

O que você precisa

• Tapete de ioga, halteres leves (dois a cinco libras), corda de pular

Siga esses passos

1. Pular corda por dois minutos Para aquecer e aumentar sua frequência cardíaca, comece pulando corda. Para fazer isso, segure as alças da corda de pular em cada mão e fique com as pernas juntas e os braços estendidos ao longo do corpo em um ângulo de 45 graus do corpo. Começando com a corda atrás das pernas, balance-a sobre a cabeça e sob os pés, saltando alguns centímetros para deixar a corda passar por baixo. Continue por dois minutos.
2. Levante pesos em um movimento de remo por um minuto Segure um peso em cada mão. Fique em pé com os pés afastados alguns centímetros e os joelhos ligeiramente dobrados (mas não travados). Com os músculos do estômago contraídos, dobre a cintura para baixo e abaixe os braços de forma que os dois pesos fiquem na altura dos joelhos. Mantendo o estômago contraído e o pescoço alinhado com a coluna, dobre os cotovelos, levantando os pesos em direção ao topo da caixa torácica de cada lado do corpo. Nesse ponto, os braços estarão em um ângulo de cerca de 90 graus com os lados do corpo. Aperte as omoplatas juntas. Abaixe os pesos de volta à posição inicial na frente dos joelhos, separando as omoplatas. Continue este exercício em um movimento lento e controlado por um minuto. Dica: Ao iniciar uma nova rotina de exercícios, comece com pesos mais leves e aumente-os conforme seu corpo constrói músculos.
3. Trabalhe a parte interna das coxas por um minuto Deite-se no tapete de ioga do lado direito do corpo, com a perna direita esticada. Seu pé direito deve estar flexionado e voltado para a frente. Flexione a perna esquerda e descanse o pé esquerdo no colchonete na frente da perna direita, o mais alto possível em direção ao corpo. Descanse o antebraço direito no tapete perpendicular ao corpo. Com o peso no quadril direito e no braço direito, e com os músculos do estômago contraídos, levante lentamente a perna direita alguns centímetros em direção ao teto, apertando os músculos da perna. Continue por 30 segundos, depois troque de lado e repita. Oh! Neste exercício, suas pernas fornecem a resistência, agindo como pesos. Dica: Você não precisa esperar um tempo sozinho para fazer este treino. Se seus filhos estão por perto, peça-lhes que contem suas repetições enquanto você se exercita.
4. Faça flexões de bicicleta por um minuto Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés separados na largura do quadril. Traga as mãos para cima de forma que os dedos descansem frouxamente atrás da cabeça com os cotovelos apontados diretamente para os lados. Segurando os músculos do estômago, levante os joelhos de forma que as coxas apontem para o teto e a parte inferior das pernas fique paralela ao chão. Levante a cabeça e o topo dos ombros do tapete. Estique a perna esquerda enquanto traz o joelho direito para perto do peito. Gire o torso suavemente para que o joelho direito e o cotovelo esquerdo se toquem. Agora estique a perna direita enquanto traz o joelho esquerdo para cima, torcendo o tronco para o outro lado, de modo que o joelho esquerdo e o cotovelo direito se toquem. Continue, trocando de lado a cada vez, por um minuto. Dica: Como acontece com todos os exercícios, não se esqueça de respirar.
5. Repita cada exercício Para um treino de 10 minutos, repita todo o circuito.