Este movimento da parte superior do corpo tem como alvo os deltóides anterior e lateral, dois dos três músculos do ombro (junto com os deltóides posteriores) que impulsionam seus movimentos quando você iça novamente uma bagagem de mão no compartimento de bagagem superior ou coloca uma pilha de pratos em uma prateleira alta. Além de fortalecer seu alcance, este exercício também proporciona ombros sem mangas e emagrece visualmente seus quadris. Como é isso? 'Trabalhar os deltóides médios dá largura aos ombros e cria definição entre o bíceps e o tríceps', diz a especialista em fitness e a treinadora pessoal certificada pelo American College of Sports Medicine e American Council on Exercise Keli Roberts. 'Também cria uma grande simetria corporal: se seus ombros são mais largos, tudo abaixo parece menor.'

Fotografia de Henry Leutwyler, ilustração de Remie Geoffroi