Entre o muitos benefícios da ioga - maior flexibilidade, redução do estresse, sono melhorado - é o fato de que você não precisa de muito espaço para praticá-lo. Um tapete de tamanho padrão mede 60 centímetros de largura por 68 centímetros de comprimento, o que significa que você só precisa arranjar um pouco de espaço para fazer um ótimo treino de ioga em casa.

Neste vídeo, Sarah Jackson de Lemondrop Yoga na cidade de Nova York, demonstra cinco posturas de ioga comuns que qualquer pessoa - seja você um iniciante ou um novato - pode fazer no conforto de sua casa ou apartamento. Jackson começa em suas mãos e joelhos em uma pose de mesa antes de pressionar seus quadris de volta para a pose de Cachorro Olhando para Baixo. Ela então pedala os pés para frente e para trás várias vezes para um alongamento profundo do tendão da coxa. Em seguida, Jackson flui para a pose de Guerreiro II em seu lado direito. Jackson se curva e estica sua perna direita enquanto sua perna esquerda permanece enraizada no chão. Seus braços são estendidos quando sua perna direita está dobrada e, em seguida, eles se juntam acima de sua cabeça quando suas pernas estão esticadas. A partir daí, Jackson se move para a pose do Triângulo. Com os braços ainda estendidos, ela estende o lado direito do torso, dobra o quadril e leva a mão direita ao tornozelo. Jackson então torce suavemente a parte superior de seu corpo e vira seu olhar para o teto. O próximo na sequência é a postura do ângulo lateral estendido. Jackson dobra seu joelho direito sobre seu tornozelo direito, descansa seu antebraço em sua coxa direita e estende seu braço esquerdo sobre sua orelha esquerda. A série termina com uma estocada baixa e uma dobra para a frente. Depois de completar a sequência do seu lado direito, Jackson diz para repetir no seu lado esquerdo. Jackson também recomenda terminar a sequência de ioga com Savasana, ou postura do cadáver. Deite-se de costas com as palmas das mãos voltadas para o teto. Em seguida, feche os olhos e pare por alguns momentos apenas para relaxar e respirar.

rotina de bom dia para o ensino médio