Na manhã seguinte: o pior dia com seus filhos
Primeira coisa: Vá para o pateta. Aliviar o clima é bom para você e para eles. Quando meus filhos eram mais novos, era uma carinha sorridente em seu waffle feito com gotas de chocolate. Agora que eles são mais velhos, posso enviar uma mensagem de texto para eles com uma selfie boba da minha cabeça de cama épica, diz Rachael Pavlik, uma blogueira de pais e co-autora de Eu só quero fazer xixi sozinho . Então, se você perdeu a calma durante o Great Cheesecake Factory Meltdown de 2017, inicie o reparo. Diga que lamenta sua parte e que não gostou de como agiu, diz Janet Lansbury, autora de Sem crianças más e o anfitrião de Sereno , um podcast parental. (P.S. Devolva todos os brinquedos que você confiscou no calor da batalha.) Pode ajudar a se preparar psicologicamente para mais um dia de maternidade, ponderando sobre o Círculo da Vida. Não aquele que puxa as lágrimas, Lion Kingified um, diz Johanna Stein, a autora de Como não acalmar uma criança no avião . Penso nos inúmeros horrores que infligi a meus pais quando criança e me lembro que minha filha, no final das contas, receberá seu castigo quando se tornar mãe. A vingança será doce!
Tenha em mente: Como pais, é tão fácil levar para o lado pessoal quando vemos nossos filhos fazendo algo rebelde, diz Lansbury. Mas se você diminuir o zoom, o comportamento miserável de ontem poderia ter sido uma tempestade perfeita de circunstâncias: você tentou comprar sapatos no final da tarde, quando todos estavam cansados. Seu filho estava superestimulado. Seu filho adolescente está estressado com um projeto. Ninguém fez um lanche. Para ter uma ideia melhor de como tudo deu certo, peça a opinião de seus filhos. Não seja acusatório, o que os coloca na defensiva. Em vez disso, seja curioso, diz Jerry Weichman, Ph.D., um psicólogo adolescente e autor de Como lidar: um guia de sobrevivência para adolescentes . Diga: ‘Estou pensando sobre as [inserir travessuras aqui] que aconteceram. O que te chateou, e por que isso te chateou tanto? 'Quanto mais um pai puder entender como seu filho funciona, melhor. E embora você possa querer repensar os horários ou disciplinar se cada dia é uma mentira, não faça nenhuma mudança dramática até que a poeira assente.
Na manhã seguinte: as piores notícias
Primeira coisa: Você não tem obrigação de começar a fazer limonada imediatamente. Conheça a si mesmo: não sou bom em multitarefa emocional, então, quando tento seguir em frente como se nada estivesse errado, as coisas começam a desmoronar, diz Stein. Fique debaixo daquele edredom e chafurde se precisar. Dito isso, muitas pessoas se beneficiam em permanecer em movimento (reunindo amigos, organizando refeições). Meditação ou exercício, quando acompanhados de ação concreta, podem ajudar a sacudir o cérebro de seu modo de ameaça - quando estamos preparados para antecipar eventos negativos futuros e lembrar os passados, diz Ian Robertson, Ph.D., um cientista do Center for BrainHealth, da University of Texas em Dallas, e autor de O teste de estresse . Ou tente esta distração alegre (e temporária): eu chamo isso de ‘rando Baying’, diz Stein. Eu insiro três palavras aleatórias na barra de pesquisa do eBay e quando eu bato em um combo com um único resultado abaixo de $ 10, eu compro. Parece loucura, mas é um lembrete de que a vida pode ser totalmente aleatória. Às vezes é horrível, uma notícia de mudança de vida, e às vezes é 'azul', 'chili', 'brincos de anzol'.
Tenha em mente: Quando o programa tiver de continuar, mesmo com más notícias pesando sobre você, diga o nome do elefante na sala. Certa vez, fui escalado para fazer um discurso em uma conferência e, pouco antes disso, soube que minha filha havia sido hospitalizada, diz Marti Erickson, Ph.D., psicóloga do desenvolvimento e co-apresentadora do podcast Mãe chega . Só consegui pegar um voo para casa algumas horas depois, então fui em frente com o evento. Comecei contando ao público muito brevemente o que eu estava enfrentando. Apenas dar um nome ajudou-me a mudar meu foco para o meu tópico e fazer um bom discurso.
Na manhã seguinte: uma grande briga com seu cônjuge
Primeira coisa: Avalie seu estado de espírito antes de dizer qualquer coisa. Mesmo que você tenha conseguido beijar e fazer as pazes na noite passada, pode haver um ressentimento persistente. Faça uma corrida, visite o mercado dos fazendeiros - qualquer coisa que o ajude a relaxar. Tenho uma discussão unilateral sussurrada com raiva no chuveiro, para entregar todas as respostas perdidas, diz Stein. Depois de se recompor (ish), peça desculpas, mesmo se estiver convencido de que nada foi culpa sua. Assuma a responsabilidade por suas falhas específicas - perder a paciência, agir de forma insensível, seja o que for, diz Susan S. Raines, Ph.D., instrutora de mediação e professora de gestão de conflitos na Kennesaw State University, em Kennesaw, Geórgia. Você pode se surpreender com o resultado. Ensinamos na teoria da negociação que fazer uma concessão inesperada pode mudar o curso da discussão. Você pode receber um pedido de desculpas em troca ou simplesmente desarmar a bomba.
Tenha em mente: Provavelmente haverá negócios inacabados. Para avaliar quanta escavação é necessária, pergunte-se: isso fará diferença em uma semana, um mês, um ano? Por exemplo, você ficou aborrecido porque seu parceiro se esqueceu de dizer que a mãe dele está vindo visitá-lo - ou isso é realmente porque ele não valoriza sua própria família? Deixe as pequenas coisas irem. Guarde sua atenção para questões maiores, diz Pavlik.
