É mais fácil fazer alguns alongamentos no trabalho do que você pensa. Com essas etapas fáceis e exemplos sutis, você pode esticar as costas, pescoço, pulsos, tornozelos e músculos bem na cadeira, sem que seus colegas de trabalho percebam e lhe dêem olhares engraçados.

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O que você precisa

• cadeira

Siga esses passos

1. Alongue o pescoço
   Fique de pé ou sente-se ereto na cadeira. Abaixe a orelha direita em direção ao ombro direito para sentir um leve estiramento no lado esquerdo do pescoço. Relaxe e deixe o ombro esquerdo cair, depois coloque a mão direita na cabeça e puxe para baixo suavemente. Segure por 30 segundos e repita no lado esquerdo.
   
   Dica: Até mesmo tarefas rotineiras, como digitar, exercem pressão sobre seu corpo. Tente alongar-se pelo menos uma vez pela manhã, uma vez à tarde e novamente ao final da jornada de trabalho.
2. Coloque o queixo contra o peito
   Abaixe a cabeça e contraia o queixo. Lentamente, vire o queixo em direção ao ombro esquerdo e, em seguida, gire lentamente em direção ao ombro direito. Repita este movimento até 10 vezes.
   
   Dica: Não faça círculos completos inclinando a cabeça para trás, pois isso pode sobrecarregar sua coluna.
3. Alongue o ombro
   Fique de pé ou sente-se ereto na cadeira, com os ombros para baixo. Mantendo a cabeça e o pescoço estáveis, gire lentamente os ombros para a frente, para cima e para trás para completar um círculo completo. Concentre-se em criar um círculo tão grande quanto possível, sem apertar os ombros em direção às orelhas. Repita o círculo 10 vezes em uma direção e depois 10 vezes na direção oposta.
4. Alongue os pés
   Sente-se confortavelmente em sua cadeira e coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Circule lentamente o pé direito 20 vezes no sentido horário e, em seguida, 20 vezes no sentido anti-horário. Repita com o pé esquerdo.
5. Alongue as costas e o peito
   Sente-se ou levante-se com os braços abertos para o lado, cotovelos dobrados, palmas para a frente e dedos apontados para cima, em direção ao teto. Mantendo a coluna reta, pressione os braços para trás até sentir um leve estiramento no peito e nos ombros. Segure por 30 segundos e depois descanse. Faça isso 10 vezes.
6. Alongue o antebraço e a mão
   Estenda o braço direito à sua frente com a palma da mão voltada para a frente e os dedos apontados para o teto. Use a mão esquerda para esticar os dedos da mão direita e a palma da mão para trás em sua direção, o máximo que puderem confortavelmente Mantenha essa posição por 30 segundos, descanse e repita com a mão esquerda.