Mesmo as mulheres com regimes de exercícios sólidos muitas vezes anseiam por mais definição do braço - mas tonificar os braços requer uma abordagem direcionada. Graças aos dois exercícios simples neste vídeo, você pode exercitar seu tríceps em apenas alguns minutos por semana.
O que você precisa
- mesa ou saliência, pesos (três a cinco libras)
Siga esses passos
- Faça seu coração andar
Antes de atacar a zona do braço, faça alguns minutos de cardio para aumentar sua frequência cardíaca, soltar os músculos e ajudar a evitar lesões. (Você pode subir e descer as escadas algumas vezes ou fazer alguns polichinelos, por exemplo.) - Faça o aquecimento fazendo 20 círculos com os braços em cada direção
Com os pés juntos e pesos em cada mão, estenda os braços retos (formando um T) e gire-os em pequenos círculos. Depois de girar em uma direção para um conjunto de 20 rotações, inverta a direção para um segundo conjunto de 20. - Faça três séries de 10-20 flexões em pé
Comece enfrentando uma mesa ou uma saliência resistente. Colocando as mãos na largura dos ombros, na superfície, com os braços esticados e os ombros para baixo, incline o corpo a cerca de 45 graus do chão. Puxe o umbigo para dentro e equilibre-se na planta dos pés. Dobre os braços e abaixe o peito o máximo que puder, enquanto encosta os cotovelos. Inspire ao descer. Empurre-se de volta para cima, expirando enquanto sobe. Faça isso por duas a três séries de 8 a 10 repetições.
Dica: Você pode intensificar o treino aproximando as mãos. - Alongamento
Não se esqueça de alongar após o treino. Você reduzirá a dor e maximizará sua flexibilidade.
