O Oncologista Diz

Edward T. Creagan, professor de oncologia médica na Mayo Clinic College of Medicine, em Rochester, Minnesota

• Abaixe a grelha. Quando a carne é carbonizada em alta temperatura, os aminoácidos da carne se decompõem e formam agentes cancerígenos. Abaixe a chama ou mova o rack para cima, diz Creagan. Cozinhar pode demorar mais, mas você evitará os riscos.
• Adote um amigo peludo. Passar um tempo com um animal produz endorfinas (que podem aumentar a imunidade) e o hormônio oxitocina (que promove uma sensação de bem-estar) e diminui o cortisol, o hormônio do estresse, diz Creagan.
• Tenha um almoço europeu. Você sabe como os italianos demoram-se nas refeições? Pode não ser a intenção deles, mas aquela refeição descontraída os mantém longe do sol durante os horários de pico dos danos causados ​​pelo sol, que podem levar ao câncer de pele. No mínimo, tente limitar as atividades ao ar livre quando os raios do sol são mais fortes.

O ginecologista diz

Mary Jane Minkin, um professor clínico de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina da Universidade de Yale

casas superiores fixas para alugar em waco

• Não brinque de médico. Se você acha que tem uma infecção por fungos, há pouco mal em fazer uma rodada de um tratamento de drogaria (como Monistat), mas se os sintomas não desaparecerem, consulte seu médico. Dois terços das vezes, é uma simples irritação ou infecção bacteriana, não uma infecção por fungos, diz Minkin.
• Reconsidere a pílula. Os benefícios geralmente superam as desvantagens, diz Minkin. Foi demonstrado que as pílulas anticoncepcionais reduzem o risco de câncer de ovário em cerca de 35 a 50 por cento (e os sintomas de alerta precoce para esta doença mortal são difíceis de detectar).
• Faça uma pausa no banheiro. Urinar após a relação sexual ajuda a eliminar as bactérias antes que elas tenham a chance de causar uma infecção do trato urinário. Além disso, um copo de suco de cranberry todos os dias pode ajudar a impedir que as bactérias se fixem nas paredes da bexiga.

O Dentista Diz

Jennifer Jablow, um dentista cosmético na cidade de Nova York

• Coma seus antioxidantes. Os dentes e as gengivas são compostos de colágeno, e alimentos que contêm antioxidantes, como mirtilos e brócolis, ajudam a protegê-los da inflamação.
• Limite de limões. É bom beber um pouco de água com limão ocasionalmente, mas não exagere e nunca chupe limões. O alto teor de ácido do suco de limão pode desgastar o esmalte dos dentes.
• Amolecer. Escovas de cerdas duras podem desgastar o esmalte dos dentes e causar recessão gengival, diz Jablow. Considere os mais novos elétricos de cerdas macias, que alertam quando você escova com muita força.

O podólogo diz

Marlene Reid, um podólogo em Westmont, Illinois, e porta-voz da American Podiatric Medical Association

• Avalie-se. Faça a medição dos pés a cada poucos anos - especialmente após a gravidez ou se seu peso mudar. Não compre rotineiramente o tamanho que você sempre usou, diz Reid, porque usar sapatos muito pequenos pode agravar problemas nos pés, como joanetes, calos e dedos em martelo.
• Mude seus sapatos. Você não deve usar a mesma altura de salto todos os dias. Mesmo meia polegada de diferença muda a pressão no pé e estica o Aquiles, diz Reid. Considere isso uma boa desculpa para comprar aquelas sapatilhas fofas ou sapatos de salto alto.
• Elimine os pés descalços. Quando você anda descalço ou usa sapatos que não têm suporte para o arco ou controle de movimento (como chinelos), a fáscia plantar, o tecido conjuntivo que passa sob os pés até os calcanhares, pode ficar sobrecarregada. O resultado geralmente é dor no calcanhar.

O Cardiologista Diz

Nieca Goldberg, professora associada de medicina e diretora médica do Programa do Coração da Mulher da Universidade de Nova York, na cidade de Nova York

• Faça um pouco de olhar para o umbigo. Mesmo se você for magro, armazenar gordura ao redor da barriga está relacionado a um risco maior de doenças cardíacas, diz Goldberg. Meça sua cintura regularmente. Idealmente, deve ter menos de 35 polegadas. Para controlar o seu meio, faça exercícios aeróbicos diários e evite carboidratos simples, como bolos e pão branco, que podem aumentar a gordura da barriga.
• Pegue seus números. Se você tem mais de 35 anos e não sabe sua pressão arterial e colesterol, consulte seu médico, diz Goldberg. Ter essas informações permite que você e seu médico avaliem os riscos de doenças cardíacas.
• Vá (um pouco) maluco. As nozes, que contêm gorduras saudáveis ​​e ácido alfa-linoléico, podem ser boas para o coração. Faça um punhado algumas vezes por semana.

O médico de medicina esportiva diz

Kathy Weber, o diretor de medicina esportiva feminina do Rush University Medical Center, em Chicago

como tingir ovos cozidos

• Arrisque-se a fazer papel de bobo. Quando se trata de exercícios, fazer as coisas nas quais você não é bom vai te ajudar muito. As pessoas tendem a gravitar em torno das atividades em que são melhores e ignorar todo o resto, diz Weber. (Os naturalmente flexíveis tornam-se viciados em ioga; aqueles com boa resistência cardiovascular concentram-se na corrida.) Mas sempre fazer a mesma atividade pode causar desequilíbrios nos músculos, o que pode levar ao uso excessivo ou lesões.
• Coloque sua retaguarda em marcha. As mulheres tendem a ser naturalmente fracas nos quadris e glúteos, mas se essas áreas não forem fortes, as articulações do joelho e do quadril devem absorver todo o impacto. Fortalecer as costas ajuda a prevenir muitas lesões, como bursite de quadril, tendinite e tensões glúteas.
• Compre tênis novos. Os corredores e caminhantes devem adquirir um novo par de tênis depois que os antigos estiverem de 300 a 400 milhas, o que é aproximadamente a cada cinco meses se você caminhar ou correr três milhas por dia, cinco dias por semana. Vesti-los depois de quebrarem pode causar problemas que variam de pés doloridos a lesões nos joelhos ou quadris, diz Weber. Se você perdeu a noção de quanto tempo está com seus tênis, compare-os com um novo par e procure por sinais de deterioração nas solas, no suporte do arco e no amortecimento geral.

O neurologista e especialista em memória afirma

Gary Small, o diretor do Centro de Memória e Envelhecimento da Universidade da Califórnia Semel Institute, em Los Angeles

ferva a batata-doce com ou sem casca

• Usa-o ou perde-o. Estudos sugerem que fazer coisas como quebra-cabeças, palavras cruzadas e sudoku pode proteger o cérebro. Você também precisa trabalhar em tarefas práticas de memória para ajudar a manter sua mente afiada. A técnica de Small para melhorar a recordação de nomes, rostos e listas é chamada de Look, snap, connect. Olhe: concentre sua atenção. Snap: crie uma imagem visual em sua mente. Conectar: ​​coloque-o em um contexto que o ajudará a se lembrar mais tarde.
• Coloque o estresse em seu lugar. O estresse crônico reduz os centros de memória no cérebro, e o hormônio do estresse cortisol pode prejudicar a capacidade de aprendizagem e memória de uma pessoa. Portanto, cortar o estresse é o primeiro passo para melhorar e preservar a memória.
• Agite um pouco de vermelho. Escolha uma taça de vinho tinto sobre o branco, diz Small. O resveratrol, o composto antioxidante do vinho tinto, pode ter efeitos protetores sobre a memória. Mas não exagere: tomar mais de uma bebida por dia para mulheres e duas para homens pode aumentar o risco de câncer e outras doenças.

O cirurgião da coluna diz

Sean McCance, um codiretor de cirurgia ortopédica da coluna no Mount Sinai Medical Center, na cidade de Nova York

• Trabalhe seu núcleo para salvar suas costas. Concentre-se em exercícios que fortaleçam os abdominais e as costas em conjunto. McCance sugere o Superman. Deite-se de bruços, com os braços estendidos acima da cabeça. Arqueie as costas e levante os braços, ombros e cabeça do chão. Segure por alguns segundos e solte.
• Aproxime-se. Cada vez que você se inclina para pegar algo com o braço estendido, as forças que agem em sua coluna são quatro a cinco vezes maiores, o que pode causar lesões nas costas. Em vez disso, fique perto do objeto, abaixe-se e levante-o.
• Não fique quieto. Quando você permanece em uma posição por muito tempo, seus músculos ficam rígidos, colocando pressão nos discos da coluna, diz McCance. Levantando-se e movendo-se a cada 30 a 45 minutos mais ou menos, suas costas mudam de posição, o fluxo sanguíneo aumenta e o fluido retorna à área para reidratar os discos que protegem a coluna.

O psicólogo diz

Karla Umpierre, psicóloga clínica do Miami Institute for Age Management and Intervention, em Miami

• Seja egoísta. Quer você procure aconselhamento, pratique meditação ou mantenha um diário, é importante dedicar algum tempo para aprender sobre você mesmo, seus medos e o que você quer da vida nos dias de hoje. Quando você não define prioridades ou não reserva tempo para si mesmo, você rouba a chance de limpar sua mente e ganhar perspectiva, diz Umpierre.
• Entre no circuito da festa. É uma pessoa rara que pode levar uma existência solitária e ainda ser feliz, diz Umpierre. Demonstrou-se que ter uma rede social forte melhora a saúde física e mental, então procure eventos onde você se conectará com as pessoas de quem você gosta.
• Fique alto com exercícios. Para se manter animado, programe alguma atividade física todos os dias. O exercício pode ser um antidepressivo natural. Qualquer coisa, desde um treino vigoroso a um passeio casual pela vizinhança, pode melhorar seu humor.

O médico de família diz

Davis Liu, um médico de família do Permanente Medical Group, em Sacramento, Califórnia

• Deixe seu aniversário ser um lembrete de saúde. Pense neste dia como uma oportunidade anual para avaliar sua saúde. Você atingiu um marco histórico que significa que é hora de um teste como uma mamografia ou uma colonoscopia? Reveja o calendário e certifique-se de que não está atrasado para uma visita ao ginecologista ou ao dentista. Pense se você fez ou não tudo o que precisa para sua saúde no ano passado e planeje o que deve fazer no ano que vem, diz Liu.
• Entre com uma agenda. Não espere até que sua mão esteja na porta para sair do consultório médico e trazer à tona o que está te incomodando, diz Liu. Chegue preparado com um punhado de questões que deseja discutir e descreva-as sucintamente. Não se afaste nas tangentes, diz Liu. Seu médico pode interrompê-lo porque acha que sabe onde termina a história. Você precisa dar informações claras e controlar a entrevista.
• Powwow com sua família. Conforme seus pais e irmãos envelhecem, fique por dentro das condições médicas que eles têm e informe seu médico sobre quaisquer desenvolvimentos importantes. Os membros imediatos da sua família são como uma janela para o seu futuro, diz Liu, e prestar atenção aos avisos de quaisquer problemas médicos que eles estejam enfrentando é uma coisa proativa que você pode fazer por si mesmo.