Você já perdeu uma ou duas horas do seu ciclo normal de sono e pensou, Seja como for, vou apenas tomar um pouco de café, beber energia e colocar o sono em dia amanhã à noite? Embora o sono que você perdeu não o mate amanhã, certamente não ajudará no seu desempenho no trabalho no dia seguinte. E se você está se perguntando por que sua produção de trabalho e capacidade de foco não estão à altura, mesmo quando você pensou que pegou Z's suficientes, mesmo a menor quantidade de privação de sono pode ter algo a ver com isso.

Em um estudo científico publicado recentemente no Sleep Health Journal, pesquisadores da University of South Florida e da Penn State University procuraram responder à pergunta: o sono noturno está realmente associado à interferência cognitiva no dia seguinte - e vice-versa? Em outras palavras, o quanto (ou quão pouco) você dorme afeta a energia e a concentração no dia seguinte?

RELACIONADO: Estas são as principais coisas que mantêm as pessoas acordadas à noite - e provavelmente você está lidando com pelo menos uma

como embrulhar um presente de natal

Em suma, a resposta é sim. Durante oito dias consecutivos, os participantes do estudo registraram seus comportamentos de sono (hora de dormir, horas de vigília, duração do sono, qualidade do sono e latência do sono ') e quantas vezes eles experimentaram' fora da tarefa 'ou' pensamentos distrativos 'no dia seguinte em escala de zero, (nunca) a quatro (muito frequentemente).

De acordo com os resultados do resumo do estudo:

como aceitar uma separação e seguir em frente

'[O] n dias após os horários de despertar mais cedo, menor duração do sono ou pior qualidade do sono, os participantes relataram mais interferência cognitiva do que o normal. Ou seja, acordar 19 minutos antes e dormir 16 minutos a menos foram associados a um ponto adicional na escala de interferência cognitiva no dia seguinte. '

Basicamente, perder apenas 16 a 19 minutos de sono pode levar a uma queda no foco e na produtividade, especialmente nos dias de trabalho (o estudo descobriu que a correlação entre a duração / qualidade do sono noturno e a interferência cognitiva é muito menos notável em dias sem trabalho— surpresa surpresa). Se 15 minutos a menos de sono podem afetar seu estado de alerta e concentração, imagine o que perder algumas horas pode causar. (É por isso que você realmente precisa bater nos lençóis de 7 a 10 horas por noite.)

Em um dia normal de trabalho, você pode conseguir um desempenho ligeiramente inferior e alguns bocejos extras, mas pense duas vezes antes de ficar acordado até tarde ou acordar muito cedo antes de uma grande apresentação ou outro dia de trabalho importante. (Não consegue dormir? Experimente este truque contra-intuitivo para ajudar .)

RELACIONADO: Dormir, o divórcio é a melhor coisa que já fiz para meu casamento - e minha saúde

Cosrx Acne Pimple Master Patch Revisão