Não há como evitar: o fim de um relacionamento é o pior. É difícil, é emocionalmente desgastante, é estressante e, bem, é doloroso. Quando você está no meio de acessos de choro, crises de ansiedade e textos intermináveis ​​com seus amigos tentando entender o que aconteceu, pode parecer impossível sobreviver a um rompimento. Embora todos processem a experiência de maneira diferente, é importante aprender como seguir em frente após o término de um relacionamento - não apenas para o seu bem-estar emocional, mas também para que você esteja pronto e aberto para encontrar alguém que seja melhor no futuro.

Aqui, especialistas em namoro e terapeutas compartilham as maneiras certas de lidar com um rompimento e seguir em frente, bem como as escolhas e comportamentos a evitar que só vão atrasá-lo. Respire fundo, lembre-se de que haverá dias melhores pela frente e transforme este conselho em etapas práticas. Você consegue fazer isso.

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1 Deixe-se lamentar.

Semelhante a um morte de um ente querido , o fim de um relacionamento requer luto. Como casamenteiro e treinador de namoro Julie Bekke r explica, você está deixando alguém de quem você se importa profundamente e se desligando da ideia de um futuro que você uma vez imaginou. Você deixa de ter outra pessoa enraizada em sua rotina diária para repentinamente sentir falta dela, o que pode causar intensos sentimentos de tristeza. É normal demorar um pouco para lamentar o fim de um relacionamento.

Deixe-se sofrer. Coloque tudo para fora emocionalmente para que você possa seguir em frente. Tenha seus colapsos, Bekker diz. Reserve um tempo para lembrar os bons momentos, aceite-os e celebre-os pelo que foram e permita-se chorar por tudo isso. Se você segurar, você atrasará o processo de mudança.

dois Não jogue o jogo da culpa.

Lembre-se, há duas pessoas na maioria dos relacionamentos e, portanto, duas perspectivas, duas partes que cometeram erros, dois humanos que não combinaram bem o suficiente para fazer isso durar. Por mais tentador que seja culpar a si mesmo (ou ao seu ex), essas não são maneiras saudáveis ​​de lidar com uma separação. Casamenteiro April Davis diz para tentar cada um se responsabilizar e reconhecer os erros - sem jogar o jogo da culpa.

É normal se sentir culpado ou com raiva, mas nenhum de vocês nunca foi perfeito em seu relacionamento, diz Davis. Quer você tenha terminado com eles ou eles tenham terminado com você, você precisa entender que, apesar dos motivos que você pode listar, o que no final das contas leva ao rompimento é a incompatibilidade.

Faça o seu melhor para não se alimentar de ideias de que você nunca mereceu seu ex ou que ele nunca mereceu você. Era uma rua de mão dupla, fim da história, Davis lembra. Depois de enfrentar isso, você poderá começar a encarar o fato de que um dia será feliz sem eles.

3 Mude sua rotina e ambiente.

Isso não significa empacotar tudo o que você possui e se mudar para o outro lado do país. E ao contrário da crença popular, um corte de cabelo drástico não vai curar sua dor de cabeça. Em vez disso, Brekker sugere que fazer mudanças sutis, mas eficazes em sua rotina e ambiente pode oferecer uma nova perspectiva. Comece pequeno. Por exemplo, não frequente os lugares que você costumava frequentar, como restaurantes, parques ou bares. Se você fez caminhadas diárias ou corridas no parque juntos, vá para outro parque por um tempo ou escolha um caminho diferente, ela recomenda.

Com o passar do tempo, Brekker diz que você pode começar a retornar a áreas e pontos que o lembram de seu ex-parceiro, mas que você deve praticar a criação de associações diferentes. É um caso clássico de condicionamento humano. Para se apaixonar, destrua todas as suas associações, ela explica. Portanto, não é a sorveteria onde você disse pela primeira vez eu te amo - é a sorveteria que oferece os melhores sabores veganos da cidade.

4 Não fique conectado - on-line ou off-line.

Você não pode seguir em frente enquanto segue cada postagem do seu ex no Facebook. Você também não pode assistir suas histórias no Instagram e não sinta um puxão nas cordas do seu coração. Uma regra básica para uma separação, diz Davis, é se desconectar de todas as plataformas de mídia social. Embora seja a coisa mais difícil que você fará, ela também sugere remover o número de telefone para que você não fique tentado a enviar mensagens de texto quando estiver embriagado ou em um momento particularmente baixo. Quanto mais distância você criar entre você e seu ex, mais rápido você estará no caminho para a recuperação, diz ela. Continuar a estender a mão geralmente só leva a mais mágoa e confusão emocional.

5 Mantenha-se ocupado.

Houve alguma aula de arte que você sempre quis fazer? Um passeio solo que está na sua lista de desejos desde sempre? Embora você não queira exagerar com novos hobbies de uma forma que pareça evitativa, agora é a hora de adicionar coisas divertidas para esperar em sua agenda - eventos, aulas e passeios com amigos - diz Shane Birkel, LMFT , um terapeuta matrimonial e familiar licenciado e apresentador do podcast Couples Therapist Couch. Como diz o ditado, uma mente ociosa pode levar a todos os tipos de ansiedade desnecessária, então ficar ocupado pode mudar o jogo depois de um rompimento.

6 Reserve um tempo para refletir e aprender com o relacionamento.

Cada relacionamento pode lhe ensinar algo - se você permitir. Brekker diz que parte do processo de cura pós-separação está trabalhando em amor próprio e compaixão , além de olhar com carinho para o tempo que você compartilhou com essa pessoa. Quais áreas deram errado? O que isso te ensinou sobre o que você quer e o que não funciona para você? Como você pode ser uma pessoa e parceiro melhor daqui para a frente? Isso evita que você volte atrás e romantize um casal que simplesmente fracassou ou não era saudável. Continue se lembrando do por que vocês não estão juntos e você começará a se desligar da ideia de reacender, diz Brekker. Pode ajudar a manter o controle de todos os motivos pelos quais não funcionou, anotando-os e carregando essa lista com você para ver quando você inevitavelmente começar a sentir falta dele.

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7 Não faça sexo casual.

Por mais tentador que seja, na maioria dos casos, só atrasa o processo de cura, diz Davis. Por quê? Você se sentirá conectado a eles depois, criando sentimentos confusos de apego e até ciúme, se souber que eles começaram a sair com outras pessoas. Pode parecer certo no momento, mas dentro de um dia (ou mesmo algumas horas), você se sentirá pior do que antes de ceder. Leva tempo e esforço, mas você tem que se permitir o espaço para se tornar inteiro novamente, para se conhecer e aumentar sua auto-estima, diz Davis. Fique longe do sexo casual - você vai agradecer a si mesmo no longo prazo.

8 Não espere o encerramento de seu ex.

Idealmente, dois adultos civilizados podem dissecar o que aconteceu no relacionamento, dizer a verdade, pedir perdão e absolver um ao outro, diz Tina B. Tessina, PhD , psicoterapeuta e autora. Embora isso aconteça, normalmente leva anos após o término do relacionamento. Isso ocorre porque o fechamento requer a obtenção de respostas verdadeiras às suas perguntas sobre o que aconteceu, em um esforço para entender o porquê. Mas quando você está passando por uma dor no coração, é difícil entrar nesse espaço mental. Depois de um rompimento, vocês dois ficam chateados, magoados e culpados e provavelmente não dirão a verdade, mesmo que entendam. Nenhum de vocês realmente quer ouvir a verdade tão cedo, diz Tessina. Desejar falar 'só mais uma vez' com seu ex é apenas pedir dor.

9 Peça por ajuda.

Só porque você está solteiro recentemente não significa que você está sozinho . Na verdade, Davis diz que agora é a hora de estender a mão para seus amigos mais próximos e parentes mais solidários. Quando eles se oferecerem para vir com uma garrafa de algo forte e algo delicioso, deixe-os. Quando eles implorarem para você ir a uma festa dançante em uma sexta-feira à noite, vá. E quando eles não se importarem de ouvir você desabafar por algumas horas, agradeça-lhes depois. Aceite ajuda! Pode vir de diferentes maneiras e de pessoas inesperadas, mas essa pessoa pode ajudá-lo a cruzar a ponte da qual você tem tanto medo, diz ela.

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