É seguro dizer que todos estamos nos sentindo um pouco exaustos com tudo que está acontecendo no mundo agora. A inclinação natural é apoiar-se em todos aqueles memes de vidro meio cheios ou sucumbir à pressão de olhar para o lado positivo, mas às vezes essa abordagem torna o peso ainda mais pesado. Depois, há a culpa. Culpa por saber que outras pessoas talvez tenham sofrido mais impacto do que você e por ainda se sentir tão desanimado.

Quando falamos sobre luto, geralmente pensamos nisso como a perda de um ente querido. Como psicólogo na área de Nova York, tive que aconselhar muitos pacientes que perderam pessoas próximas e queridas para o COVID. Essa é a forma tradicional de luto, diz Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicólogo e membro do corpo docente da Universidade de Columbia. Então, há menos dor falada, que é a perda de um estilo de vida. As pessoas estão de luto pela vida que conheceram. Uma vida onde pudéssemos nos tocar, socializar livremente, ir a eventos esportivos, trabalhar em nossos escritórios, viajar e viver sem o medo diário de pegar um vírus potencialmente mortal.

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Adicione a isso um nível muito alto de incerteza sobre o futuro. Não há um manual didático sobre o que vem a seguir ou como devemos proceder. Isso tudo é sem precedentes e é muito, muito, muito difícil.

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Positividade tóxica: a importância de sentir e reconhecer o luto

Positividade tóxica tornou-se um chavão em círculos de bem-estar de nicho. Simplificando, é o ato de anular as emoções de outra pessoa negando direta ou indiretamente como essa pessoa se sente. Por exemplo, dizer algo como: Oh, não é tão ruim! ou Ei, pelo menos você não experimentou XYZ.

Eu gostaria de salientar que os sentimentos não são negativos ou positivos, eles apenas são, diz Bianca L. Rodriguez, LMFT. Usar afirmações como 'apenas boas vibrações' ou 'pare de ser tão negativo' com outras pessoas que expressam sua dor muitas vezes sai pela culatra porque você se torna uma pessoa em quem os outros não se sentem mais seguros em confiar.

E aqui está a coisa. Mesmo se ouvirmos os outros com atenção e dermos a eles esse espaço para sentir, às vezes lutamos para nos dar a mesma permissão para ser tudo menos positivo. Isso ocorre em parte porque a sociedade enraizou profundamente a importância de manter o queixo erguido e, em parte, porque somos seres empáticos que vêem as lutas dos outros e nos preocupamos, de forma ilógica, em minimizar sua dor, mesmo sentindo a nossa.

Embora ser otimista e ver o copo 'meio cheio' seja uma boa característica, os seres humanos não são robôs. Temos emoções e precisamos processá-las e entendê-las, enfatiza Hafeez. Ao nos recusarmos a sentir quaisquer pensamentos negativos, suprimimos os sentimentos e eles podem eventualmente se tornar maiores, borbulhar e nos levar ao nosso ponto de ruptura.

Maneiras saudáveis ​​de lidar com a dor

Há um meio-termo feliz entre positividade tóxica e ser uma chamada deprimente de Debbie.

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Dê a si mesmo permissão para sentir

É essencial prestar atenção às suas emoções conforme elas surgem e lidar com elas por completo. Os estágios tradicionais de luto são negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Provavelmente não será um caminho simples e haverá muitos obstáculos ao longo do caminho. Aprender como identificar o que você está sentindo, vivenciar seus sentimentos e como se acalmar é a base do bem-estar emocional, afirma Rodriguez.

Evite a dependência de substâncias

Derramar uma taça de vinho à noite ou estalar uma cerveja é totalmente OK, mas há uma linha entre relaxar com uma taça e usar substâncias como mecanismo de enfrentamento. Muitas pessoas lidam com o luto bebendo ou usando drogas para entorpecer seus sentimentos ', diz Hafeez. 'Uma vez que param de usar essas substâncias que temporariamente anulam sua dor, eles descobrem que os sentimentos ainda estão lá e devem ser tratados antes que possam seguir em frente produtivamente na vida.

Ela também observa que vimos um aumento no consumo de drogas desde o início da pandemia. Para aqueles que sofrem de dependência, há muitas reuniões Zoom em todo o mundo funcionando 24 horas por dia, 7 dias por semana. Você pode aprender mais sobre isso em AA.org .

Conecte-se com outras pessoas

Falar e se conectar é muito importante agora, especialmente porque muitas de nossas interações pessoais são limitadas. Pegar o telefone - e não apenas enviar mensagens de texto - é muito importante ', diz Hafeez. Utilizar tecnologias como Facetime, Skype, Zoom e Google Hangouts para ver o rosto da outra pessoa pode ser extremamente útil para melhorar o nível de conexão humana. Se você está bem em ver as pessoas pessoalmente, considere formar uma pequena equipe de quarentena de pessoas em quem você confia que estão seguras e se reúna com elas regularmente.