Dias mais curtos e temperaturas tempestuosas fazem você se sentir para baixo? É totalmente normal - transtorno afetivo sazonal (SAD) é uma forma de depressão que vai e vem com as estações. Os sintomas geralmente surgem no final do outono e início do inverno e podem incluir uma série de coisas, como dificuldade para dormir, desesperança e pouca energia.

Bem, a ciência traz boas notícias: a resposta para a sua tristeza pode estar em uma programação consistente de exercícios. De acordo com um estudar publicado na revista Depression and Anxiety, os indivíduos que praticam exercícios recorrentes a cada semana têm menos probabilidade de serem diagnosticados com depressão, mesmo em face do alto risco genético para o transtorno.

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Os pesquisadores do Massachusetts General Hospital (MGH) registraram dados de quase 8.000 participantes no Partners Healthcare Biobank. Depois que os pacientes responderam a uma pesquisa sobre seus hábitos de vida (incluindo atividade física), seus dados de saúde nos próximos dois anos foram analisados ​​a fim de identificar diagnósticos relacionados à depressão. Eles também calcularam os escores de risco genético para cada participante, combinando informações de todo o genoma em um único escore que refletia o risco herdado de uma pessoa para depressão.

Eles descobriram que pessoas que eram mais ativas fisicamente eram menos propensas a desenvolver depressão, mesmo depois de contabilizar o risco genético.

'Nossas descobertas sugerem fortemente que, quando se trata de depressão, os genes não são o destino e que ser fisicamente ativo tem o potencial de neutralizar o risco adicional de episódios futuros em indivíduos que são geneticamente vulneráveis', disse Karmel Choi, PhD, pesquisador do Harvard TH Chan School of Public Health e principal autor do estudo.

Isso faz sentido - de acordo com Eudene Harry, MD, diretora médica certificada do Oasis Wellness and Rejuvenation Center em Orlando, Flórida: Treinos de intensidade moderada a alta podem levar a um aumento nas endorfinas que elevam nosso humor temporariamente. A pesquisa também mostrou que o exercício aeróbio consistente aumenta o tamanho do hipocampo, o que está associado a um risco reduzido de depressão.

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Então, exatamente quanta atividade física é necessária para reduzir o risco de depressão futura? De acordo com Choi, o número mágico gira em torno de 35 minutos por dia (ou quatro horas por semana).

Os pesquisadores também descobriram que tanto as formas de atividade de alta intensidade, como exercícios aeróbicos, dança e máquinas de exercícios, quanto as formas de baixa intensidade, incluindo ioga e alongamento, foram igualmente eficazes em diminuir as chances de depressão. No geral, os indivíduos puderam ver uma redução de 17 por cento para cada bloco adicionado de quatro horas de atividade por semana.

O exercício que funciona é o tipo que você faz de forma consistente, então sugiro escolher coisas que você goste ', diz o Dr. Harry. 'Quer se trate de caminhadas, jardinagem ou ciclismo, o segredo é fazer seu coração bater forte. A interação social também adiciona outra coisa à equação para ajudar a combater a depressão, então atividades como uma divertida aula de dança, caminhadas com amigos ou um jogo de basquete podem fazer maravilhas. '

Embora Choi afirme reconhecer que as estratégias de combate à depressão permanecem limitadas, eles esperam que suas evidências promissoras possam reduzir o risco de depressão, especialmente quando há histórico familiar.

“Acreditamos que muitos fatores podem fazer parte de uma estratégia geral para melhorar a resiliência e prevenir a depressão”, observa Choi. 'A magnitude da depressão em todo o mundo ressalta a necessidade de estratégias eficazes que podem impactar o maior número de pessoas possível.'

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