Entre distanciamento social, tentando ficar seguro em isolamento, gerenciando dinheiro e questões familiares , e tentando colocar o jantar (e café da manhã e almoço) na mesa enquanto fazia malabarismos um zilhão de outras tarefas domésticas , Tenho certeza de que todos concordamos que sintomas de estresse estão subindo hoje em dia.

A ansiedade pode afetar negativamente a sua saúde e o aprendizado Como lidar com isso é um conjunto de habilidades muito importante. E de acordo com Ian Smith, MD, especialista em saúde intestinal e autor de best-sellers, a saúde intestinal está intimamente ligada à capacidade do corpo de controlar o estresse.

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A conexão entre ansiedade e intestino é profunda, diz ele. Angústia ou ansiedade pode acionar o sistema imunológico para enviar sinais para quebrar o revestimento do intestino. Um intestino desequilibrado ou danificado pode, então, gerar uma resposta crônica ao estresse, que estimula nosso corpo a encerrar o modo de luta ou fuga. O resultado? Mais danos intestinais.

Claramente, é um ciclo vicioso. A boa notícia é que existem ingredientes ricos em probióticos sem fim isso vai ajudá-lo a comer o seu caminho para um intestino mais feliz e saudável - e esperançosamente reduzir o seu nível de estresse no processo.

'A pesquisa mostrou que todos os caminhos levam à saúde de nosso microbioma intestinal - nosso bem-estar depende disso', acrescenta Raphael Kellman, M.D., médico de medicina integrativa e funcional na cidade de Nova York. Os micróbios que residem em nossos intestinos estão intimamente ligados ao nosso humor, sim, mas também ao nosso metabolismo, função imunológica, digestão, hormônios, inflamação , e até mesmo a expressão gênica.

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A maneira mais eficaz de recuperar as bactérias intestinais é mudando o que você alimenta com elas. 'A dieta é a chave. Deve incluir muitos alimentos prebióticos frescos com muitos alimentos probióticos também ', diz o Dr. Kellman. Aqui estão os principais alimentos recomendados pelos médicos para a saúde intestinal.

Proteínas magras ricas em ômega-3

Um bom exemplo é o salmão, que contém muitos ácidos graxos ômega-3. Esses mostraram melhorar o humor. Outras proteínas magras, como frango, também são ótimas: os aminoácidos que contêm podem ajudar com o humor, diz o Dr. Smith. Evite carnes com grandes quantidades de gordura saturada.

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Frutas e frutos silvestres

Fibra, pessoal. De acordo com o Dr. Smith, a fibra é um grande condutor de bactérias boas no intestino e a maioria dos americanos obtém muito pouco dela. Algumas frutas silvestres (como mirtilos) também reduzem o cortisol, um hormônio do estresse que pode afetar negativamente o seu humor.

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Ovos, nozes e peru

Todos esses ingredientes contêm um forte peso de triptofano, que é essencial para a produção de serotonina: um fator chave para o bom humor.

Chocolate escuro

O chocolate contém polifenóis, que são ótimos antioxidantes que comprovadamente melhoram o funcionamento do cérebro e o humor. Mas eu realmente significa escuro. Não é leite! o médico enfatiza.

Alimentos Vegetais

A saúde intestinal não é ciência do foguete. Corte o açúcar e a gordura e coma uma variedade de alimentos principalmente vegetais e você estará em boa forma. Varie as frutas e vegetais que você está comendo também, pois cada um conterá suas próprias espécies de bactérias benéficas e exclusivas.

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