Sentir-se deprimido por um ou dois dias é uma coisa, mas quando esse estado de tristeza persistir, você pode estar enfrentando algo mais sério: a depressão. É importante ser capaz de reconhecer a diferença entre quedas de humor comuns e sinais mais graves de depressão, tanto em você quanto nos outros.

Embora nenhum gênero ou faixa etária esteja imune à depressão, acredita-se que as mulheres correm maior risco, mas há um porém. Isso pode ser um reflexo de que as mulheres são mais propensas a procure ajuda para seus sintomas , diz Samar McCutcheon, MD, um professor assistente clínico de psiquiatria na Ohio State University em Columbus, Ohio. A depressão em idosos e adolescentes também é comum. E ter um histórico pessoal ou familiar de depressão pode aumentar seu risco futuro de episódios depressivos.

como faço para dobrar um lençol

O que é depressão?

O problema é que as pessoas costumam usar a depressão para descrever vagamente decepções normais ou momentos de tristeza, tornando um tanto confuso entender exatamente o que é depressão. Então, como você sabe se está realmente deprimido, em vez de simplesmente chateado ou exausto?

A definição oficial [de depressão] é duas ou mais semanas de uma constelação de cinco ou mais sintomas angustiantes e prejudiciais, diz o Dr. McCutcheon, acrescentando que existem vários sinais principais de depressão. Em geral, se os sintomas de depressão estão presentes há mais dias do que não, e estão piorando em vez de melhorando, você pode estar passando por um episódio depressivo grave.

RELACIONADO: Lutando para permanecer positivo? Especialistas dizem que não lute contra isso - pode causar positividade tóxica

presentes de natal para mulher de 30 anos

E não é nada fácil, já que a depressão pode ter um grande impacto físico e mental em sua saúde. A depressão é um transtorno mental que afeta como você se sente, pensa e age, e pode levar a sérios problemas emocionais ou físicos, diz Barbara Nosal, PhD, LMFT, LADC, diretora clínica da Newport Academy em Orange County, Califórnia.

Mas aqui está a surpresa: é perfeitamente possível ficar deprimido e não perceber. Como a depressão tende a se desenvolver gradualmente e pode se manifestar em pequenas mudanças no comportamento, humor ou energia, pode ser difícil detectar os sinais, diz Nosal. Os sintomas também variam de pessoa para pessoa e não são únicos, acrescenta ela. Enquanto uma pessoa com depressão pode ter insônia e dificuldade de concentração, outra pode dormir muito, mas ainda sentir-se fisicamente e mentalmente cansado .

Se você suspeita que está sofrendo de depressão, não tente superar isso sozinho. A depressão é uma condição médica, semelhante à hipertensão ou diabetes, e é melhor tratada com a orientação de um profissional médico, diz o Dr. McCutcheon. Claro, muitas pessoas têm vergonha ou vergonha de procurar ajuda, mas lembre-se de que sua vida pode literalmente depender disso. Se você está lutando com qualquer combinação dos sinais de depressão mencionados abaixo, ou se ela está interferindo em sua vida cotidiana, converse com um profissional de saúde mental ou com o seu médico primário sobre os próximos passos para evitar que as coisas piorem.

Para ajudá-lo a descobrir se você está sofrendo de depressão, aqui estão cinco dos sintomas mais comuns a serem observados.

RELACIONADO: 8 aplicativos para ansiedade e depressão que podem ajudá-lo a controlar seu humor

itens relacionados

1 Sentimentos de tristeza ou desespero

Este é o sintoma mais comum de depressão, diz o Dr. McCutcheon. Pode incluir sentir-se deprimido ou ser pessimista sobre o seu futuro e pode ocorrer independentemente dos estresses da vida. Em outras palavras, você pode experimentar isso mesmo que tudo em sua vida pareça estar indo bem.

melhores recipientes de alimentos para preparação de refeições

dois Perda de interesse

Quando você não estiver interessado em atividades que antes considerava divertidas ou agradáveis, é chamado de anedonia , e é outro sintoma fundamental da depressão que pode ocorrer com ou sem mau humor, diz o Dr. McCutcheon. Como resultado, sua motivação é afetada, tornando mais difícil para você trabalhar ou manter relacionamentos. Você pode até se isolar ao se desconectar ou se desligar de todos os aspectos da vida, diz Nosal. O isolamento e a depressão costumam andar de mãos dadas em um círculo vicioso: um pode levar ao outro, enquanto cada um pode exacerbar o outro.

RELACIONADO: O exercício é uma forma barata e eficaz de combater os sintomas de depressão e ansiedade

3 Problemas de sono

Não é segredo que a maioria das pessoas não estão dormindo tão bem quanto deveriam , e embora nem todos os problemas do sono sejam causados ​​pela depressão, eles podem ser um indicador de que você está deprimido. Você pode estar dormindo muito ou pouco. Dr. McCutcheon diz que a depressão também pode fazer com que existam problemas de sono como insônia pior.

4 Fadiga

Estudos mostram que mais de 90 por cento das pessoas com depressão sofrem de fadiga, tornando fisicamente e mentalmente difícil realizar as tarefas diárias, diz Nosal. Ao contrário da fadiga geral, a fadiga causada pela depressão geralmente dura a maioria dos dias, na maior parte do tempo, por pelo menos duas semanas. A depressão afeta neurotransmissores que afetam seus níveis de energia, explica ela. A depressão também costuma ser acompanhada de insônia, que pode contribuir para e piorar a fadiga.

coisas para fazer com amigos no inverno

RELACIONADO: 5 sinais de que você está mais exausto do que imagina - e como (finalmente) descansar

5 Pensamentos suicidas

Se você já pensou em suicídio - um sinal menos comum, mas mais grave de depressão - procure ajuda imediatamente. Embora o suicídio esteja no extremo da depressão, ocorre frequentemente quando as pessoas não procuram ajuda, diz Nosal. Da mesma forma, se alguém que você conhece está lutando contra a depressão e pensamentos suicidas, é crucial estar presente para ele. Pergunte diretamente sobre seus sentimentos, ouça sem julgamento, ajude-os a obter apoio de um profissional treinado e incentive-os a ligar para a National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).

RELACIONADO: 7 tipos diferentes de terapia - e como escolher a certa para você