Problemas do sono: Não consegue adormecer ou ficar assim? O motivo pode ser suores noturnos, que às vezes acompanham as mudanças hormonais durante a menopausa, ou podem ser problemas de sono que começaram antes da menopausa. 'Nossa pesquisa mostra que a maioria das mulheres que tinham problemas de sono antes, passam pela menopausa e depois', diz Ellen Freeman, Ph.D., professora pesquisadora de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Pensilvânia.
Quanto às ondas de calor, Mary Jane Minkin, MD, uma clínica certificada em menopausa e professora de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas na Escola de Medicina de Yale, sugere minimizar o desconforto mantendo o quarto frio e usando um cobertor aquecido de controle duplo. você pode ficar frio enquanto seu parceiro se mantém aquecido. Além disso, coloque uma camisola limpa ao lado da cama para que você possa se trocar rapidamente se acordar encharcado.
Confusão mental: Não, você não está perdendo a cabeça - você está perdendo o estrogênio. “Há uma conexão clara entre estrogênio e cognição. A redução dos níveis de hormônio pode contribuir para uma sensação de desfoque ', diz Cynthia R. Green, Ph.D., CEO da Total Brain Health, uma empresa que oferece palestras e treinamento para melhorar a memória.
Estar ocupado ou oprimido pode fazer com que sua memória e capacidade de atenção sejam prejudicadas, diz Green, então não diga mais nada - e seja sincero. Além de comer bem, dormir o suficiente e praticar exercícios regularmente, beba muita água. Pesquisas mostram que mesmo uma desidratação leve reduz a capacidade de concentração das mulheres. Green também recomenda fazer jogos contra o relógio, como Elevate, Fit Brains Trainer e Luminosity Brain Trainer, que podem melhorar a memória e aprimorar o foco. Enquanto isso, aguente firme: a névoa vai se dissipar conforme seus hormônios se acalmam.
Desejo sexual prejudicado: A secura vaginal pode tornar a relação sexual desagradável. (O lubrificante faz maravilhas.) E ondas de calor e mau humor podem fazer você se sentir menos do que sexy. Os níveis femininos de testosterona, que acelera a libido, também despencam na meia-idade. “Não há testosterona aprovada pela FDA para mulheres - o produto masculino é muito forte - mas os médicos às vezes [prescrevem] em doses baixas para mulheres, e isso aumenta o desejo sexual”, diz Minkin. Mesmo assim, ela ressalta que os hormônios são apenas parte do quadro. Eliminar o estresse e apimentar as coisas para vencer o tédio pode melhorar seu relacionamento e sua autoimagem sexual.
Os Azuis: 'O risco de depressão é maior durante a menopausa, especialmente para mulheres que sofreram de depressão no passado', diz Sheryl M. Green, Ph.D., professora assistente no departamento de psiquiatria e neurociências comportamentais da Universidade McMaster, em Hamilton , Ontário. Os hormônios flutuantes são os prováveis culpados, pois influenciam uma área do cérebro responsável por manter o humor estável. Suores noturnos podem ter um papel importante, uma vez que um sono de má qualidade pode contribuir significativamente para a depressão. Se você ficar deprimido por algumas semanas, converse com seu médico ou psicólogo. A pesquisa mostrou que os antidepressivos, a psicoterapia e os exercícios melhoram o humor.
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