Tem estado em todas as notícias nos últimos meses: estudo após estudo elogiou o possível papel da vitamina D na prevenção de tudo, desde esclerose múltipla e certos tipos de câncer a doenças cardiovasculares. Além disso, é conhecido por seu papel em ajudar a construir ossos saudáveis ​​(a vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio que você consome). Mas com a promessa desta vitamina vem alguma controvérsia.

O dilema: nossos corpos produzem vitamina D quando expostos à luz solar, especificamente aos raios UVB. Mas usar protetor solar diariamente filtra os raios produtores de vitamina D. E uma revisão recente no New England Journal of Medicine mostrou que a maioria dos americanos é deficiente na vitamina.

De acordo com Lien, todos os usuários de protetor solar acumulam alguma exposição ao sol, porque mesmo os melhores escudos, aplicados de forma adequada e frequente, não conseguem filtrar 100 por cento dos raios ultravioleta. Os pesquisadores concordam que essa exposição é suficiente para que seu corpo produza alguma vitamina D.

O que os médicos e dermatologistas não concordam é a quantidade de vitamina D que você realmente precisa. A recomendação tradicional é de 200 a 600 unidades internacionais (I.U.) todos os dias. No entanto, uma nova pesquisa sugere que essa quantidade não é suficiente.

Embora a vitamina D seja encontrada em alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados, é quase impossível obter o suficiente apenas com dieta. A jogada mais inteligente, dizem os especialistas, é o uso diário de protetor solar e suplementos de vitamina D. Pegue 1.000 I.U. todos os dias, além de um multivitamínico que contém 400 I.U., diz Michael Holick, M.D., Ph.D., diretor do Laboratório de Pesquisa de Vitamina D, Pele e Ossos do Boston University Medical Center.

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