Se você está começando a ouvir tons de chamada que não estão realmente acontecendo ou se pegando dormindo com o seu telefone, provavelmente é hora de reavaliar sua relação com o seu telefone celular. De acordo com um estudo recente publicado no J ournal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, o dilúvio constante de notificações interfere seriamente na produtividade - mesmo se seu dispositivo estiver no modo de vibração.

Uma simples notificação - uma mensagem de texto ou um alerta de que alguém gostou de sua última atualização de status - pode ser tão perturbadora quanto fazer ligações ou enviar mensagens de texto, de acordo com pesquisadores da Florida State University. Embora essas notificações sejam geralmente de curta duração, elas podem despertar pensamentos irrelevantes para a tarefa, ou divagação mental, o que demonstrou prejudicar o desempenho da tarefa ', escreveram os pesquisadores no artigo. 'As notificações do telefone celular por si só afetam significativamente o desempenho em uma tarefa que exige atenção, mesmo quando os participantes não interagem diretamente com um dispositivo móvel durante a tarefa.'

Um conjunto alarmante de evidências sugere que os smartphones também nos distraem de outras facetas da vida: Um estudo recente descobriram que 44% dos pais lutam para limitar o uso do telefone celular enquanto supervisionam seus filhos no parquinho. E outro estudo sugere que o uso excessivo de smartphones depois das 21h pode afetar negativamente a produção de melatonina, o que leva à privação de sono e diminuição do envolvimento no trabalho.

Preocupado? Se você luta para se desvencilhar de sua tecnologia, siga estas dicas inteligentes, cortesia de Kristen Chase e Liz Gumbinner, editoras da CoolMomTech.com :

1. Desligue as notificações de mídia social.
Todos eles! Você realmente precisa saber quando seu amigo fez um comentário sobre a atualização de outra pessoa no Facebook? Provavelmente não. Simplesmente desabilitar todas as suas notificações de mídia social pode ajudar a reduzir as distrações e talvez até mesmo torná-lo mais produtivo.

2. Use a função Não perturbe no seu iPhone (ou faça o download um aplicativo semelhante no seu Android).
A configuração de não perturbe permite determinar quais chamadas e textos são recebidos, manualmente ou com temporizador. Portanto, se você sabe que estará em reuniões em um determinado horário todos os dias, pode ativar e desativar essa configuração automaticamente durante esse período específico. Apenas chamadas de pessoas especiais designadas (como, por exemplo, seus filhos) poderão ser atendidas.

3. Baixe IF por IFTTT .
Pode parecer contra-intuitivo fazer o download outro aplicativo quando você está tentando limite de tempo de tela , mas este aplicativo gratuito permite que você crie conexões simples entre seus principais aplicativos e redes sociais, na forma de receitas. Então, por exemplo, uma das nossas receitas é que se um determinado VIP nos enviar um e-mail, ele na verdade enviará uma mensagem de texto. Dessa forma, você pode desativar todas as notificações, mas ainda garantir que as importantes sejam enviadas.