Lista de controle

• Segunda-feira: cardio

  Faça 30 minutos de cardio Experimente andar de bicicleta, caminhar, caminhar ou correr escadas. Tente fazer intervalos consecutivos - 1 minuto de caminhada, 1 minuto de corrida, 1 minuto de corrida - para maximizar seus resultados em um tempo mínimo.

• Terça-feira: armas

  Cachos bíceps, 10 repetições
• Retrocesso de tríceps, 10 repetições
• Supino de ombro, 10 repetições
• Repita este circuito mais duas vezes.

• Quarta-feira: Abs e Obliques

  Crunches, 20 repetições
• Crunches de bicicleta, 20 repetições
• Flexões oblíquas, 20 repetições
• Prancha, segure por 30 segundos
• Prancha lateral, segure por 30 segundos de cada lado

• Quinta-feira: Parte Inferior do Corpo

  Caminhadas estocadas, 10 repetições em cada perna
• Agache-se na parede, segure por 30 segundos e aumente até 1 minuto conforme se sentir mais confortável
• A panturrilha levanta, 30 levanta com ambas as pernas, depois 15 em cada perna
• Agachamento de salto, 10 repetições
• Repita este circuito mais duas vezes.

• Sexta-feira: cardio

  30 minutos de cardio à sua escolha Veja segunda-feira para mais detalhes.

• sábado e domingo

  Descanso.