O verão chegou! Os dias estão ficando mais longos e as noites estão ficando mais curtas - especialmente se você tem problemas para dormir . Fechar os olhos adequadamente é um desafio quando você não consegue parar de suar. Esteja você em uma sala com pouca ventilação, sem ar-condicionado ou com um sistema HVAC que não é muito bom, você pode acabar passando a noite agitando-se e virando em vez de sonhar.

Mas onde exatamente o seu termostato deveria estar? De acordo com Fundação Nacional do Sono , a temperatura ideal para uma boa noite de descanso é entre 60 e 67 graus Fahrenheit. No entanto, isso nem sempre é tão fácil de conseguir durante o verão.

Se você está se perguntando o que fazer quando está muito quente para dormir, é apenas uma questão de fazer algumas mudanças simples. Desde o que você dorme até o que você dorme, até mesmo fazer apenas alguns pequenos ajustes pode evitar que a temperatura do corpo suba. Embora algumas dessas mudanças possam exigir um pequeno investimento, outras custam muito pouco ou podem até mesmo economizar algum dinheiro no longo prazo.

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1 Verifique se o seu ar condicionado está em boas condições

Isso parece um acéfalo, mas se o seu ar condicionado não estiver funcionando corretamente, não vai esfriar seu quarto. Se o A / C estiver ligado, mas a sala ainda estiver quente, mesmo que você esteja com o ar funcionando por um tempo, a solução é simples: você provavelmente só precisa trocar o filtro do ar condicionado.

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Trocar o filtro é fácil e dependendo do modelo do seu ar condicionado ou sistema HVAC, você provavelmente pode trocá-lo sozinho. Mas se você não tiver certeza, é melhor ligar para um profissional.

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No entanto, você não deve esperar que a sala fique desconfortavelmente quente ou que o ar condicionado funcione mal antes de trocar o filtro. Isso precisa ser parte de sua rotina regular de manutenção doméstica . Na maioria das vezes, os filtros de ar básicos devem ser trocados a cada 90 dias em uma casa que não tenha animais de estimação ou em uma casa de férias que não tenha um grande número de ocupantes entrando e saindo. Se houver animais de estimação, o filtro deve ser trocado a cada 60 dias. A troca do filtro também pode economizar dinheiro em reparos a longo prazo.

Se a troca do filtro de ar não esfriar a temperatura da sala, provavelmente é hora de chamar um especialista para obter ajuda.

dois Considere o uso de um ventilador de caixa

Se o seu quarto não tiver ar condicionado, ventilador de caixa ($ 30; amazon.com ) não será um substituto, mas pode definitivamente ajudar a baixar a temperatura. Mas isso não significa colocá-lo ao lado de sua cama para que ele possa apenas soprar ar em você. Isso só vai recircular o ar quente e piorar as coisas.

Coloque um ventilador de caixa embaixo de uma janela aberta voltada para fora para que ele remova o ar quente do seu quarto, empurrando-o para fora. Se for uma noite mais fria, mas o quarto ainda estiver quente, você também pode manter o ventilador de caixa no parapeito da janela para que o ar frio circule de fora para dentro.

3 Compre um colchão de espuma de memória

Um protetor de colchão de qualidade projetado para mantê-lo fresco é uma obrigação para o verão. Na verdade, comprar um pode ser mais eficaz do que substituir o colchão. Troque-o sazonalmente, mantendo a temperatura do corpo mais baixa durante os meses mais quentes e mais quente durante os meses mais frios.

O Topper de colchão de espuma de memória Allswell de 4 polegadas infundido com grafite e cobre (a partir de US $ 159; walmart.com ) pode ser extremamente útil. As camadas de gel de grafite e cobre absorvem o calor e o transferem para longe do corpo, enquanto a espuma de resfriamento especial promove o fluxo de ar e absorve a umidade para uma noite de sono mais fria.

4 Deite sua cabeça em uma almofada legal

Travesseiros podem reter o calor e causar suor. Portanto, livre-se dessas almofadas de algodão quente e escolha almofadas projetadas para esfriar. Travesseiro de 5 graus Therapedic Hypercool (a partir de US $ 60; bedbathandbeyond.com ) foi testado para ser pelo menos cinco graus mais frio do que um travesseiro normal.

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5 Compre um edredom leve

Um edredom pesado em uma noite quente é apenas um não, então coloque-o de lado e escolha um cobertor leve. O edredom de plumas Basic Beyond leve para o verão (a partir de US $ 90; amazon.com ) é preenchido com 100% de penugem branca ultramacia hipoalergênica. Pode ser usado com seu edredom normal ou sozinho. O exterior é feito de microfibra leve e suave ao toque.

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Outra opção é pular o edredom e dormir com uma manta de algodão leve. Lance de índigo de luz sólida feito à mão da Tensira (US $ 98; pillowpia.com ) é perfeito para ficar na cama durante o verão e usar como um cobertor extra sob o edredom durante as noites frias de inverno. Envolva-se com conforto, sem ficar muito suado.

6 Troque suas planilhas

A escolha de lençóis projetados para mantê-lo fresco é ideal para esta época do ano. Folhas do My Sheets Rock Regulator (a partir de $ 149; mysheetsrock.com ) são feitos de rayon 100 por cento de bambu projetado para ser 50 por cento menos úmido e três a quatro graus mais frio do que lençóis de algodão ou poliéster. Eles também absorvem a umidade e ajudam seu corpo a regular a temperatura enquanto você dorme.

7 Livre-se de pijamas pesados

Esqueça a flanela e o pijama de manga comprida e escolha roupas relaxantes feitas com tecidos refrescantes. Ably Apparel (a partir de $ 24; ablyapparel.com ) tem uma variedade de roupas relaxantes simples feitas de algodão 100% tratado com Filium, que repele manchas, líquidos e odores. Isso é ideal para pessoas que dormem suado, então você não acaba jogando e virando uma camisa molhada.

8 Desconecte tudo

Quando cada grau conta, é melhor desconectar todos os aparelhos ou dispositivos que você não está usando. Esteja você carregando seu laptop ou deixando uma lâmpada extra conectada, isso significa que uma pequena quantidade de calor está sendo gerada. Qualquer coisa que use eletricidade gera calor, mesmo se estiver desligada. Portanto, carregue os dispositivos fora do quarto e desconecte tudo o que puder.

9 Tome um banho frio

Tome um banho frio (não frio) antes de dormir para baixar a temperatura corporal. Durma com o cabelo molhado, se possível - conforme a umidade evapora, levará um pouco do calor junto com ela.

10 Lembre-se, o calor aumenta

Se seu quarto fica no segundo andar e o ambiente está sufocante, tente dormir no andar de baixo, onde a temperatura deve estar alguns graus mais baixa. Lembre-se de cobrir todas as janelas para não acordar com o sol (quente) da manhã.