POR QUE DEFINIR METAS É BOM PARA VOCÊ (MESMO QUE VOCÊ NEM SEMPRE AS CUMPRA)

Não é apenas algo que fazemos para nos sentirmos produtivos na véspera de Ano Novo.

Todo mês de janeiro, as pessoas se inspiram a fazer uma mudança em um (ou vários) aspectos de sua vida, seja saúde, hábitos, casa, carreira ou relacionamentos. Embora um novo ano seja muitas vezes sinônimo de definição de metas, criar aspirações para o seu futuro é benéfico para sua saúde mental e bem-estar em qualquer época do ano. Na verdade, o ato de estabelecer metas – sejam elas profissionais, pessoais ou ambas – melhora nossa produtividade, satisfação e perspectiva. Além do mais, isso é verdade quer tenhamos ou não sucesso em atingir esses objetivos. Aqui, especialistas em bem-estar explicam por que devemos definir metas, como elas nos ajudam de forma holística e como encontrar o lado bom quando não realizamos o que esperávamos.

Por que definir metas é realmente bom para o seu bem-estar Crédito: Getty Images

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Por que devemos estabelecer metas, afinal?

Do ponto de vista psicológico, criar metas envolve o sistema de ativação reticular dentro do nosso cérebro , de acordo com o coach de vida e especialista em saúde mental Emily Rivera . Essa parte de nossa mente promove organicamente o engajamento e a atenção necessários para reconhecer os passos e oportunidades que nos ajudam a alcançar nossos objetivos. Quando não fazemos planos de como queremos que nossa vida mude ou melhore, perdemos os benefícios dessa parte do cérebro. “Quando deixamos de direcionar nossa atenção e foco através da definição de metas, podemos nos distrair mais facilmente e perder a motivação necessária para criar a vida que desejamos e merecemos”, explica ela.

Outra vantagem psicológica do estabelecimento de metas é que nos desafia a sintonizar nossa intuição quando pensamos em nossas resoluções. Por quê? Todos sabemos o que queremos ou o que esperamos; é apenas uma questão de tempo e energia para colocar essas esperanças em prática para chegar ao resultado, explica Jessie Reibman, diretora executiva da O Espaço do Bem , uma organização sem fins lucrativos de treinamento e desenvolvimento de talentos. Apenas escrever os objetivos específicos e detalhados em que estamos pensando os coloca em ação.

“Geralmente estabelecemos metas para alcançar um resultado, que só pode ser alcançado mudando nossos comportamentos”, continua ela. 'Quanto mais específico e granular pudermos obter sobre o que queremos alcançar e como o faremos, maior a probabilidade de sermos bem-sucedidos.'

Quando estabelecemos metas, estabelecemos um sistema de responsabilidade que também ajuda a medir o progresso ao longo do tempo. Metas são usadas no campo da saúde mental como forma de mostrar progresso, diz Stensby , para terapeuta de casamento e família licenciado . “Quando você pode medir onde você está no início e como você muda com base em marcadores definidos, você pode mostrar a mudança”, diz Stensby. 'Sem identificar o que você quer mudar, é difícil capturar essa progressão.'

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Então, você não atingiu esse objetivo - o que você pode aprender?

Claro, não podemos (e não) cumprir todas as metas que fazemos. Isso não é apenas bom, mas também oferece uma oportunidade de aprender e seguir em frente, mais forte do que antes. Nunca é o ideal, mas há valor em 'falhar' em atingir uma meta ou manter essa resolução.

“Podemos discernir entre o que funcionou e o que não funcionou para que um melhor foco, mentalidade e ações possam ser cultivados”, diz Rivera. 'Podemos reavaliar e identificar os hábitos e padrões que estão trabalhando contra nós; podemos eliminá-los mais deliberadamente e substituí-los por padrões e hábitos que promovam nossa capacidade de ter sucesso e criar a vida que desejamos.'

Na verdade, o processo de tentar, falhar e aprender com o fracasso pode realmente fornecer mais valor do que alcançar continuamente. Jenny Black, terapeuta de casamento e família licenciada e fundadora da Atendimento ao Trauma da Mídia , explica que às vezes estabelecemos um objetivo para nós mesmos, mas a vida tem algo diferente em mente. Em vez disso, nos dá o que precisamos, em vez do que inicialmente queríamos. Esta é uma lição essencial de aceitação.

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Torne o processo de definição de metas alcançável.

Em vez de olhar para seus objetivos como audaciosos e inalcançáveis, ou algo que você considera apenas no final de dezembro ou início de janeiro, mude sua perspectiva para uma abordagem mais fluida. A ideia é progredir gradualmente, e você só pode fazer isso desenvolvendo rotinas que estimulem a motivação contínua. Aqui estão alguns bons truques para você começar.

Faça do seu objetivo um jogo.

Diversão e jogos são os maiores motivadores quando somos jovens — e ainda são quando adultos, talvez de formas diferentes. Inclua diversão, ou até mesmo competição saudável, em sua definição de metas. Escolha uma aula de dança que não pareça um treino típico. Recompense-se com algo que você ama se meditar por cinco minutos todos os dias durante uma semana. Ou veja quem consegue dar mais passos por dia entre você e um amigo. 'Quanto mais velhos ficamos, mais temos que fabricar a brincadeira que veio naturalmente quando éramos crianças', explica Black.

Certifique-se de que o objetivo o inspira.

Definir uma meta que o inspire é a chave para realmente alcançá-la, de acordo com Niseema Dyan Diemer, terapeuta matrimonial licenciada, especialista em traumas e co-apresentadora do ' O programa de rádio da mente positiva ' podcast. Quando você imagina alcançar sua resolução ou pensa no trabalho necessário para torná-la realidade, isso deve deixá-lo animado e encorajado – não exausto ou com medo.

Tente 'ser' em vez de 'fazer'.

Em vez de se perguntar onde você quer estar em cinco anos, pergunte a si mesmo Who você quer ser. Essa simples mudança de palavra pode ser uma maneira poderosa de definir metas autênticas. Não estabeleça metas em torno de fazer mais, ter mais ou tornar-se mais; em vez disso, construa aspirações em torno de como você pode ser a melhor versão de si mesmo.

Comece pequeno.

Um dia, você chegará ao topo da montanha, com a vista ampla e o lindo nascer do sol, mas por enquanto, reserve um momento para admirar a rocha que você está escalando. Quando começamos a dar passos pequenos, mas significativos, diz Reibman, é mais provável que continuemos caminhando. Portanto, se um objetivo que você estabeleceu para si mesmo é ter uma dieta mais saudável, comece se comprometendo a adicionar um vegetal a cada refeição. Isso não é esmagador, e você pode adicionar à medida que se sentir mais confortável com seu prato colorido.

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