14 PERGUNTAS DE SAÚDE PESSOAL PARA SE FAZER REGULARMENTE

Verifique sua saúde mental e física com frequência (se não todos os dias) com essas reflexões aprovadas pelo MD.

Se você já fez um exame físico, há uma boa chance de o médico ter feito algumas perguntas sobre suas práticas cotidianas. Pode ser desconfortável falar sobre sua rotina de lanches tarde da noite ou quantos copos de vinho você tomou na semana passada, mas assim como seu histórico médico, cada um desses fatos pessoais tem seu propósito.

“O mero ato de abordar certos tópicos, como dieta e hábitos de exercício ou frequência de uso de álcool ou tabaco, muitas vezes cria uma conversa mais profunda com uma discussão mais focada sobre abordagens para melhorar a saúde geral”, diz Michael Barber, MD, PhD, um internista certificado pelo conselho, cardiologista, eletrofisiologista e diretor médico da Bem-estar e Spa Integrados STRATA .

Da mesma forma, abordar certas questões regularmente – por conta própria e fora de visitas ocasionais ao médico – pode torná-lo mais sintonizado com comportamentos que podem estar atrapalhando ou tornar-se prejudicial se deixado sem vigilância . 'É interessante a frequência com que uma pessoa não tem conhecimento de hábitos que não conseguem se alinhar com sucesso com seus objetivos gerais de bem-estar', diz Dr. Barber.

Aqui, uma série de especialistas falam sobre algumas questões-chave e respectivas avaliações que podem ajudar a servir como verificações pessoais de seu bem-estar físico, mental e emocional. Além disso, as melhores ferramentas e conselhos (incluindo quando consultar um profissional médico) para recuperar sua felicidade e saúde.

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1 Estou investindo rotineiramente na minha saúde?

Por que isso importa: , Você deve fazer uma avaliação honesta sobre se está descansando adequadamente (incluindo sono regular), mantendo o estresse em níveis gerenciáveis, comendo uma dieta nutritiva e exercitando-se regularmente , diz Michael McGee, MD, presidente da WellMind, Inc., membro do Health Review Board da Psycom , e autor de A alegria da recuperação . “Somos um sistema vivo dinâmico que requer manutenção, e essas são as maneiras pelas quais mantemos nossa vitalidade, iluminamos nosso humor e aumentamos nossa energia”, diz ele. Além disso, rotinas regulares (como meditações matinais, exercícios ao meio-dia e comer cada refeição no mesmo horário [todos os dias]) são importantes porque ajudá-lo a cumprir um cronograma .'

O que fazer sobre isso: Para o Dr. McGee, o segredo para uma vida feliz e saudável é dormir cedo e Levantando cedo para que você possa ter tempo para si mesmo e definir intenções saudáveis para o dia. 'Eu também tento manter um dieta mediterrânea e sugeriria exercitar-se por pelo menos 20 minutos três vezes por semana ou mais.'

Dr. Barber explica que uma boa sessão de treino matinal ou pós-trabalho pode liberar endorfinas e proporcionar resultados relaxantes 'com o benefício adicional de ajudar a controlar o peso, melhorar a função cardiovascular e otimizar a saúde pulmonar'. Embora práticas como meditação consciente, ioga ou pilates tenham “mostrado reduzir a pressão arterial, diminuir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e fornecer o resultado desejado de proporcionar uma liberação saudável da agitação do dia”.

Além disso, o Dr. McGee reitera que as pessoas normalmente se beneficiam da estrutura. 'Faça tudo com moderação, mas mantenha-se o máximo possível. Pesquisas sobre empilhamento de hábitos sugerem que, se você fizer uma pequena mudança a cada duas semanas, poderá mudar o curso de sua vida em questão de um ano.

dois Estou me sentindo sem fôlego?

Por que isso importa: “Não há nada como respirar uma profunda corrente de ar fresco e fresco para encher seus pulmões, oxigenar seu corpo e enchê-lo com uma sensação edificante de bem-estar”, diz Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, nutricionista e autora de o próximo livro Longevidade Radical - O Plano Poderoso para Afiar Seu Cérebro, Fortalecer Seu Corpo e Reverter os Sintomas do Envelhecimento . 'Mas função pulmonar começa a diminuir depois dos 35 anos, à medida que músculos como o diafragma começam a enfraquecer. Suas vias aéreas podem perder elasticidade, tornando a respiração um pouco mais difícil.

Para avaliar a funcionalidade pulmonar, faça uma respiração completa, mas não muito profunda. Defina um cronômetro e prenda a respiração o máximo que puder, então pare o cronômetro quando precisar expirar. A reserva cardiopulmonar normal (RCP) é indicada se você conseguir prender a respiração por mais de 25 segundos. A RCP limitada é mostrada em 15 a 20 segundos, e se você só conseguir prender a respiração por menos de 15 segundos, sua respiração é considerada muito ruim.'

Um teste adicional: 'Com capacidade pulmonar normal, você deve ser capaz de apagar um fósforo a 6 polegadas de distância. Em média, muitas pessoas em seus 40 e 50 anos só podem apagar um fósforo a uma distância de 7 a 8 polegadas. Os jovens muitas vezes podem apagar a luz até 12 polegadas de distância.'

O que fazer sobre isso: Gittleman diz que exercícios cardiovasculares, como natação, andar de bicicleta, remo, esqui cross-country, caminhada rápida, corrida, esportes de raquete, pular corda, dança aeróbica e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), todos requerem um suprimento sustentado de oxigênio e são uma ótima maneira de melhorar a função pulmonar. Práticas de movimento meditativo, como ioga, que se concentram na respiração, também podem ser benéficas. 'Para uma sessão em casa, deite-se de costas e relaxe. Inspire profundamente a partir do diafragma e suba pelo peito. Segure por alguns segundos e expire lentamente, apertando os músculos abdominais para expulsar todo o ar. Repita por cinco a 10 ciclos.'

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3 Eu me sinto engajado no trabalho?

Por que isso importa: “Fazer um trabalho significativo pode ser profundamente recompensador, dando-nos um senso de propósito e algo mais pelo qual viver”, diz o Dr. McGee. 'Além disso, a pesquisa sugeriu uma taxa de mortalidade mais baixa para aqueles que se voluntariam, e acredita-se que a aposentadoria precoce pode ser prejudicial se alguém não tiver algo maior para se entregar.'

Ele recomenda fazer a si mesmo perguntas específicas sobre o trabalho – um trabalho tradicional, ir à escola ou ser voluntário – incluindo: Estou aparecendo todos os dias e me apresentando? Estou realmente engajado e apreciando as oportunidades que meu trabalho apresenta? Como estou contribuindo amorosamente para o bem maior da empresa e das minhas relações de trabalho?

O que fazer sobre isso: Para ajudar a melhorar sua carreira, o Dr. McGee sugere explorar oportunidades para melhor aparecer no trabalho. 'Tente se concentrar em estar mais presente no trabalho. Existem partes da função ou organização em que você pode se apoiar para se sentir mais envolvido, ou você pode conversar com seu chefe sobre oportunidades adicionais para aprender e crescer?'

A atitude também pode desempenhar um papel crucial na apreciação. “Concentre-se em todas as maneiras pelas quais o trabalho lhe serve, seja em termos de habilidades, rede ou apoio à sua família e outras paixões”, aconselha. 'Por outro lado, se essas táticas não funcionarem e/ou você recentemente [percebeu que não está] mais realizado, fale com um coach de carreira ou faça alguma pesquisa pessoal sobre outras carreiras que possam lhe dar mais significado.'

4 Estou jogando o suficiente?

Por que isso importa: Embora uma boa ética de trabalho seja importante, o Dr. McGee adverte que ainda deve permitir espaço para diversão. “É importante aproveitar a vida – ela rejuvenesce, restaura e nos tira de nossos modos compulsivos de pensar”, diz ele. 'Algumas das pessoas mais produtivas do mundo tiveram sucesso em parte porque jogaram.'

O que fazer sobre isso: Procure jogar - o que quer que isso signifique para você - um pouco todos os dias (pelo menos 15 a 20 minutos) e reserve pelo menos um dia de jogo por semana, sugere o Dr. McGee. Não sabe como encontrar diversão nos dias de hoje? 'Google vários passatempos para inspiração , e agende-o para garantir que outras coisas não atrapalhem. Deveria ser divertido, interativo e criativo versus apenas sentar no sofá com a TV ligada ao fundo.'

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5 Quais são as minhas estatísticas de sangue?

Por que isso importa: “Monitorar sua pressão arterial e/ou glicose pode, em certos casos, ajudar a mitigar o desenvolvimento de complicações de saúde a longo prazo, incluindo hipertensão, doença coronariana e vascular periférica (endurecimento das artérias), diabetes tipo 2, problemas renais, ou outras doenças do sistema de órgãos', diz Dr. Barber. 'Isto é especialmente verdadeiro ao planejar intensificar seu exercício ou regime de dieta, pois ter conhecimento de sua pressão arterial (em repouso e com exercício), níveis de açúcar no sangue, estado de inflamação ou outros problemas permite que você planeje com segurança e eficácia.'

O que fazer sobre isso: Embora a tecnologia de triagem em casa possa ser útil na identificação e monitoramento de várias estatísticas, como pressão arterial, açúcar no sangue, frequência cardíaca e outras métricas, o Dr. Barber enfatiza a importância de envolver seu profissional de saúde para uma análise e tratamento completos.

“Mantê-los informados sobre seu progresso e resultados, além de quaisquer problemas ou sintomas que você possa experimentar, muitas vezes pode evitar uma complicação ou revés futuro”, explica ele. 'Dependendo dos resultados de sua avaliação inicial, você pode precisar de acompanhamento mínimo (uma vez por ano ou menos) ou mais intensivo para ajudar a otimizar seu progresso e gerenciar quaisquer problemas de saúde subjacentes descobertos no momento.'

6 Minha mente está tão afiada quanto costumava ser?

Por que isso importa: Além de ser feliz, você vai querer ter certeza de que seu cérebro está funcionando bem. “Todos nós nos conscientizamos das mudanças cognitivas que podem – mas não precisam – ocorrer com o envelhecimento, como a doença de Alzheimer e outras formas de demência. Você pode ser mais jovem no coração do que sua idade sugere, mas se você está tendo problemas para lembrar as coisas tão rapidamente quanto costumava ou não consegue se concentrar do jeito que gostaria, pode ser um sinal de que seu cérebro está faltando nutrientes essenciais de que necessita para ficar afiado', explica Gittleman .

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Para uma avaliação rápida, Gittleman recomenda a Série de 7s. 'A série de 7s é encontrada no Mini-Exame do Estado Mental (MMSE) e é frequentemente usado como um possível indicador do declínio da função cognitiva', explica ela. Veja o quão bem você faz a contagem regressiva de 100, subtraindo sete a cada vez que você avança (100, 93, 86 e assim por diante). 'Embora não seja necessariamente um teste de diagnóstico, este exercício requer foco, concentração e memória, todos indicadores importantes de acuidade mental.'

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O que fazer sobre isso: Para abordar as preocupações cognitivas nutricionalmente e evitar a resistência à insulina e o diabetes, Gittleman sugere uma dieta pobre em açúcar e rica em proteínas magras. 'Recomendo que homens e mulheres com 65 anos ou mais comam 100 gramas de proteína diariamente, o que é cerca do dobro da RDA para adultos com menos de 65 anos. Certifique-se de obter ácidos graxos essenciais suficientes, especialmente ômegas 3, 6, 7 e 9, para nutrir seu cérebro. O ômega-3 pode ser encontrado em sementes de chia, linhaça, óleo de peixe, azeite e nozes. Você pode obter ômega-6 de cânhamo não refinado e não aquecido, pinhões, girassol, gergelim e nozes. O ômega 7 é encontrado no óleo de macadâmia e no óleo de espinheiro marinho, e o azeite de oliva é uma rica fonte de ômega-9”, explica ela.

Gittleman também é um grande fã dos '3 Bs' – mirtilos, beterrabas e brócolis. 'Este poderoso trio de vitaminas, minerais e antioxidantes irá nutrir seu cérebro.' Enquanto isso, sinta-se à vontade para desfrutar de 1 a 2 xícaras de café orgânico por dia. 'Não só aumenta a vitalidade do seu passo, mas também tem a intenção de fortalecer a memória de longo e curto prazo, bem como diminuir o risco de doença de Alzheimer.' Por fim, ela sugere uma palavras cruzadas da tarde ou jogo de sudoku para ajudar a aprimorar suas habilidades mentais.

7 Passei protetor solar?

Por que isso importa: “A exposição ao sol acontece 365 dias por ano – atividades como dirigir, sair para almoçar e sentar perto de uma janela podem levar a danos duradouros, como rugas, manchas marrons e câncer de pele”, diz Shari Marchbein , MD, FAAD, dermatologista certificado pelo conselho na cidade de Nova York. “Não existe um bronzeado seguro ou saudável. O uso diário de protetor solar em qualquer idade é vital, assim como usar roupas de proteção UPF50+, como chapéus largos e camisas de manga comprida.'

Você precisa de proteção de amplo espectro contra os raios UVA e UVB, pois ambos têm efeitos prejudiciais únicos. “Os raios UVA, que passam pelas nuvens e pelo vidro, são considerados raios de envelhecimento porque podem levar ao envelhecimento prematuro da pele, causando rugas e descoloração. Por outro lado, os raios UVB podem ser chamados de raios ardentes porque causam os efeitos imediatos que você vê do sol, como uma queimadura solar”, explica o Dr. Marchbein.

O que fazer sobre isso: Para proteger a pele dos raios UVA e UVB, o Dr. Marchbein sugere optar por uma fórmula de amplo espectro com FPS 30 ou superior. 'Aplique meia colher de chá (muito mais do que a maioria das pessoas pensa) no rosto, orelhas, pescoço e qualquer outra parte do corpo exposta, reaplicando a cada duas horas para proteção adequada.'

Além disso, você desejará realizar verificações regulares de pele usando a técnica ABCDE e visite um dermatologista certificado pelo conselho sobre pontos existentes ou novos que possam ser motivo de preocupação.

8 Qual é a qualidade dos meus relacionamentos?

Por que isso importa: 'Como humanos, naturalmente procuramos formar conexões de qualidade com a família, amigos e parceiros românticos ', diz o Dr. McGee. 'Beneficiar os outros é o que mais nos beneficia; estar em relacionamentos amorosos pode ajudar a reduzir sentimentos de depressão, solidão e ansiedade.'

O que fazer sobre isso: Relacionamentos bons e saudáveis exigem tempo, atenção, conexão, gentileza, consideração, colaboração e perdão, continua ele. 'Ligue para os entes queridos para mostrar interesse e ajudar a alimentá-los, e abra-se para formar conexões adicionais por meio de grupos de recuperação, interesse, religiosos ou voluntários, onde você pode beneficiar os outros', diz ele, acrescentando que todos devem se esforçar para ter um verdadeiro conexão com pelo menos uma pessoa todos os dias, idealmente mais.

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9 Como me sinto depois das minhas refeições?

Por que isso importa: 'Estudos mostram que o sistema digestivo mantém a saúde física e a saúde mental, e que o intestino contém 70 a 80 por cento das células imunológicas do corpo, tornando-o um parte crítica do sistema imunológico ,' diz Avanti Kumar-Singh, MD , especialista em bem-estar holístico e autor de O catalisador da saúde . 'É também o lar do microbioma que secreta 90 por cento da serotonina do corpo e 50 por cento de sua dopamina, os quais influenciam o humor.'

'Quando não nos sentimos energizados depois de comer ou sintomas gastrointestinais , como Prisão de ventre , inchaço , dor, refluxo ácido , ou uma sensação de peso, é uma indicação de que nosso microbioma intestinal está desequilibrado, o que pode levar ao desconforto, bem como a questões mais sérias, como doenças e enfermidades”, acrescenta ela.

O que fazer sobre isso: Dr. Kumar-Singh recomenda jejum intermitente de curta duração para deixar seu sistema digestivo fazer o que precisa fazer. “Ao permitir que sua digestão descanse por 12 horas durante a noite, ela tem tempo para limpar e desintoxicar. O ideal é jantar cedo e leve às 19h. e, em seguida, não quebre o jejum até as 7 da manhã do dia seguinte”, ela sugere, observando que deve-se visitar um médico se os sintomas não diminuirem. Pode haver um problema subjacente, como um determinado sensibilidade alimentar ou alergia que um profissional pode ajudar a resolver.

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10 Quando foi a última vez que fui lá fora?

Por que isso importa: 'A luz do sol redefine o corpo ritmo circadiano (ou relógio interno) através da glândula pineal, que detecta a luz, causando uma cascata de hormônios que controlam tudo, desde o metabolismo até o crescimento, inflamação e humor', diz o Dr. Kumar-Singh. Ela também destaca a generalidade poder de cura de estar na natureza . 'Na Ayurveda, o fluxo da energia vital da força vital (referido como prana) é essencial para a saúde. Quando estamos na natureza, temos acesso direto às três principais fontes dessa energia vital da força vital — o ar, o sol e a terra.'

O que fazer sobre isso: Passe algum tempo fora. Esforce-se para dar um passeio (15 a 20 minutos) na natureza todos os dias. 'Você estará sob a luz do sol, o que redefinirá seu ritmo circadiano e terá acesso a uma nova energia vital', diz o Dr. Kumar-Singh. Além disso, você colherá benefícios físicos da atividade.

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onze O que estou ansioso?

Por que isso importa: “Como humanos, é da nossa natureza acreditar (ou pelo menos esperar) que as coisas vão melhorar, então quando paramos de acreditar ou temos dificuldade em pensar no futuro, pode ser um sinal de depressão”, diz Robin Gaines, MD. , psiquiatra e membro do Diplomado Conselho Americano de Psiquiatria e Neurologia . Sempre haverá variáveis que você não pode controlar, então o Dr. Gaines diz que é útil avaliar se o interesse ainda existe .

O que fazer sobre isso: Preste atenção aos seus hábitos e, se sentir uma sensação de retraimento, tente se colocar em ação. 'Ativação Comportamental (ou, em termos leigos, 'tente se levantar e fazer alguma coisa') costumava ser pensada como parte da terapia cognitivo-comportamental, mas agora é usada como sua própria terapia para combater a depressão ', diz o Dr. Gaines. Planeje coisas pequenas e factíveis que você pode esperar: uma caminhada semanal com um amigo, um encontro noturno com seu parceiro, uma pedicure, uma aula de ioga. Mantenha um diário de coisas boas que aconteceram com você – ou coisas pelas quais você é grato – todos os dias para que, eventualmente, sua mente comece a procurar momentos positivos. Se os padrões e sentimentos negativos persistirem, no entanto, o Dr. Gaines sugere buscar orientação profissional.

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12 Escovei direitinho?

Por que isso importa: Um check-in odontológico diário pode ajudar muito, pois especialistas médicos enfatizam que uma boa higiene bucal não apenas ajuda a manter as cáries afastadas, mas também ajuda a prevenir a ocorrência de doenças periodontais mais graves. “Pesquisas recentes apoiam a ideia de que diabetes e doenças gengivais são uma via de mão dupla. Pessoas com histórico de diabetes e doenças cardíacas tendem a ter maior risco de gengivite e doença periodontal, o que pode resultar em infecções da gengiva e do osso que segura os dentes”, explica Lawrence Fung, DDS, dentista cosmético e fundador da Silicon Beach Dental em Los Angeles. 'Por outro lado, uma boa higiene bucal foi sugerida para ajudar a controlar o diabetes.'

Além disso, a gengivite que pode ocorrer quando você não escova ou usa fio dental o suficiente para remover a placa bacteriana pode se manifestar como sangramento nas gengivas, mau hálito, aumento do risco de doenças cardíacas e perda prematura de dentes.

O que fazer sobre isso: “Uma rotina odontológica adequada inclui escovar duas vezes ao dia por dois minutos de cada vez, 30 segundos por quadrante dos dentes, usar fio dental para se livrar de qualquer excesso e enxaguar com enxaguante bucal. Você pode usar fio dental e enxaguar com mais frequência, se necessário”, diz Fung. E se você tem dentes sensíveis , mude para um creme dental de fórmula sensível. “Se a sensibilidade persistir, no entanto, pode ser cárie ou uma infecção mais profunda. Se você estiver sangrando durante o uso do fio dental ou se suas gengivas estiverem inflamadas, visite um dentista.'

13 Meu dia-a-dia está alinhado com meus valores maiores e metas de longo prazo?

Por que isso importa: Se sua vida parece desequilibrada, especialistas dizem que avaliações orientadas por objetivos podem ajudá-lo a colocar as coisas de volta nos trilhos. 'Crie um diagrama de sua vida atual e, em seguida, crie outro diagrama de sua vida ideal. Poderia assumir a forma de um gráfico de pizza', diz Julie Kolzet, PhD, terapeuta cognitivo-comportamental e membro do Conselho de Revisão de Saúde da Psycom .

'Esta é uma técnica emprestada do pioneiro da terapia cognitiva Judith Beck ', continua ela. 'Pergunte a si mesmo quanto tempo você está dedicando a algumas áreas-chave (ou seja, amigos, família, trabalho, saúde) e insira divisões no bolo que reflitam como você está gastando seu tempo atualmente. Justaponha isso com outra torta refletindo como você gostaria de gastar seu tempo.

O que fazer sobre isso: Se houver uma discrepância, pergunte a si mesmo: 'Qual é um passo concreto que posso dar hoje para me aproximar do meu bolo ideal?' Mas a mudança não acontece da noite para o dia: 'Seja fácil consigo mesmo', diz Kolzet. 'Pode ser útil contar com o apoio de pessoas que o ajudarão a construir uma vida que reflita seu bolo ideal.'

14 Meus hábitos estão sabotando minha saúde?

Por que isso importa : Apesar de um coquetel artesanal, lanche açucarado , ou uma maratona de filmes no sofá parecem um deleite em um dia estressante, Dr. Barber diz que essas atividades só proporcionam prazer temporário e podem rapidamente se transformar na pior coisa para você sem moderação. 'O principal problema em comer C.R.A.P. (bebidas carbonatadas/refrigerantes, açúcar refinado, alimentos artificiais e alimentos processados) é a contribuição que tem para a inflamação geral do corpo', explica. 'Estamos aprendendo que a inflamação celular (intestinal, vascular, neuro, etc.) é frequentemente o mecanismo para doenças sistêmicas, como problemas digestivos, doenças vasculares/cardíacas, confusão mental, câncer e uma infinidade de outros problemas.'

O que fazer sobre isso: Não há problema em ceder de vez em quando, mas o Dr. Barber enfatiza que deve ser a exceção – não uma ocorrência regular. Por exemplo, se você é um bebedor de álcool, os dados apoiariam um programa nutricional que limita o álcool a duas a quatro doses por semana (uma bebida = 1 1/2 onças de licor forte, 5 onças de vinho ou 12 onças de cerveja),' ele continua. 'Dito isso, a American Heart Association não recomenda mais do que uma bebida alcoólica equivalente por dia para mulheres e duas ou menos por dia para homens.'

Mantenha alimentos altamente processados, açúcares refinados , e outras guloseimas não saudáveis ao mínimo, e mova-se o máximo que puder ao longo do dia para evitar cair na armadilha de se tornar excessivamente sedentário . Concentre-se em pequenas mudanças incrementais que sejam realistas e atingíveis, diz Walter Richard Bush Jr., MD, médico de emergência e consultor médico do aplicativo de análise de dados de condicionamento físico Ponto . 'Isso pode significar adicionar caminhadas à sua rotina diária, fazer flexões em casa, participar de um bootcamp gratuito ou aula de meditação online, trocando uma salada por batatas fritas em um restaurante, certificando-se de que há algo verde em cada refeição e [gradualmente] diminuindo o consumo de refrigerantes, açúcar, álcool e tabaco', diz ele.

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