6 HOBBIES CRIATIVOS PARA ALIVIAR O ESTRESSE - GERENCIAMENTO DE ESTRESSE E ANSIEDADE

Um pouco de criatividade pode trazer seu estresse sob controle.

Simplificando, ser criativo dá à sua mente e corpo uma pausa da constante enxurrada de estresse. “Ao usar nossos corpos, como na dança, ou nossas mãos, como desenhar ou colorir, nossa mente abre espaço para a atividade que estamos fazendo no lugar do estresse que sentíamos antes”, diz Sarah Pace, personal health coach e treinador. 'Pedir ao nosso cérebro para se concentrar em algo físico nos coloca em uma espécie de estado meditativo, liberando dopamina e desacelerando nossa respiração.'

Por exemplo, pesquisa publicada em 2018 em Ciências Comportamentais descobriram que Terapias de Artes Criativas (arte, música, dança, teatro) previnem o estresse e melhoram o gerenciamento do estresse. '[Essas atividades criativas] nos dão uma pausa temporária de nos concentrar em quaisquer problemas do dia-a-dia que estamos enfrentando', diz Chloe Carmichael, PhD, psicóloga clínica e autora de Energia nervosa: aproveite o poder de sua ansiedade . 'Além disso, abrir nossa capacidade criativa pode ajudar a nos tornar solucionadores de problemas mais eficazes, o que pode reduzir o estresse.'

Hobbies para promover o alívio do estresse são limitados apenas pela sua imaginação. As atividades calmantes nem sempre precisam ser caras, não exigem experiência e não precisam ocupar muito tempo. “As atividades criativas em seu melhor evocam um estado de fluxo, uma sensação de engajamento e desapego, sem controle consciente”, diz Margaret Moore, coach executiva, CEO da Wellcoaches Corporation , e coautor de Organize suas emoções, otimize sua vida . Em outras palavras, 'a mente controladora e pensante é deixada de lado durante os estados de fluxo criativo, o que é bom mesmo que a atividade seja intensa, tirando sua mente das coisas.'

Aprender mais sobre hobbies criativos – e como fazê-los – muitas vezes também está a apenas um clique de distância. O YouTube, por exemplo, é apenas um recurso fabuloso para assistir a tutoriais e ouvir as aulas. A Pace também recomenda pesquisar grupos e clubes de aprendizagem online e através das redes sociais . Aqui estão algumas idéias criativas de passatempos que eliminam o estresse para você começar.

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1 Dança

Dança grátis, exercícios de dança ou dança instruída são ótimas opções para este apaziguador de estresse apoiado por pesquisas. Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que dançar diminui o estresse, assim como outras formas de exercício. Dançando libera endorfinas , os hormônios da felicidade, fazendo com que seu corpo e sua mente se sintam bem rapidamente. Quer aprender um novo passo de dança ou técnica? O YouTube não tem escassez de vídeos instrutivos de dança divertidos e desafiadores, de sapateado a balé e hula. Veja se sua academia oferece sessões de treino de dança. Também pode haver programas de educação para adultos oferecendo aulas de dança para membros da comunidade. Mas a verdade é que tudo o que você realmente precisa é de uma boa música e um pouco de espaço para se divertir informalmente.

dois Arte

Desenhar, esboçar, colorir, pintar: todos esses hobbies farão com que você se concentre em seu projeto criativo em vez de em suas preocupações. Na verdade, pesquisa de Harvard concluíram que o desenho e a pintura, especificamente, aliviam o estresse. Por menos de $ 10, você pode baixar um aplicativo como Procriar para uma experiência de desenho digital ou confira as aulas oferecidas em seu museu de arte local, biblioteca ou loja de materiais de arte. Novamente, procure na internet por tutoriais de arte gratuitos e divertidos, e não desconte as vantagens dos livros de colorir para adultos.

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3 Escrevendo

Manter um diário, escrever contos ou escrevendo cartas é conhecido por ajudar a aliviar o estresse. Pesquisadores de Harvard descobriram que escrever sobre suas emoções diminui o estresse, pura e simplesmente. Defina um cronômetro para 10 minutos ou mais e escreva continuamente. Você ficará surpreso com o que acaba na página e como se sentirá melhor.

4 Tocando um instrumento

Observe como você se sente feliz depois de ouvir sua música ou lista de reprodução favorita? Criar música é a mesma coisa - não apenas permite que você se expresse, mas o som pode evocar um estado emocional. Pesquisa publicada no Federal Practitioner descobriu que aprender a tocar um instrumento proporciona uma liberação emocional e que 'há evidências de que tocar um instrumento provoca mudanças cerebrais que influenciam positivamente o funcionamento cognitivo e diminuem o estresse'. Não é tão difícil encontrar oportunidades para aprender um instrumento como você imagina. Existem aplicativos para aprender a tocar bateria, violão, piano e até ukulele ( Simplesmente Piano é apenas um exemplo de um aplicativo gratuito para instruções fáceis de seguir). O YouTube, é claro, possui um grande inventário de vídeos instrutivos de instruções. E você sempre pode perguntar sobre aulas individuais ou em grupo (ou recomendações de instrutores) em uma loja de música local.

5 Tricô

O tricô é outro hobby notavelmente meditativo. UMA estudo publicado no Jornal Britânico de Terapia Ocupacional mostraram que a prática regular de tricô melhorou o bem-estar pessoal; também encontrou uma relação entre a frequência de tricotar e sentir-se calmo e feliz. Navegue no YouTube para obter excelentes tutoriais de tricô e agende um horário semanal regular para tricotar - melhor ainda, convide um amigo para acompanhá-lo!

6 Fotografia

Aponte, amplie e clique para aliviar o estresse - e você não precisa de uma câmera cara para fazer da fotografia amadora um hobby. Usar o telefone é uma ótima opção para tirar fotos do dia a dia que o deixam feliz e exploram seu cérebro criativo. De acordo com Pesquisa da Universidade de Lancaster , tirar fotos todos os dias melhora o bem-estar. Ele encoraja você a desacelerar e encontrar significado nas pequenas coisas todos os dias, além de promover a atividade física e mais tempo ao ar livre , que também são excelentes redutores de estresse.