COMO COMEÇAR A ESCREVER UM DIÁRIO PARA AUMENTAR SUA FELICIDADE

Se você deseja aumentar a felicidade, faça do diário um hábito com essas dicas profissionais.

Anotar pensamentos, sentimentos e experiências do seu dia pode realmente fazer você se sentir melhor – ainda mais feliz. Registrar pensamentos e sentimentos, tanto positivos quanto negativos, pode realmente mudar a química do seu cérebro para aumentar os sentimentos de paz e felicidade, que dizem ao seu cérebro para parar de liberar hormônios do estresse e começar a produzir hormônios calmantes.

“Escrever nos ajuda porque nos dá uma saída para nossos sentimentos, em vez de mantê-los engarrafados, o que nos torna sujeitos a eles de maneiras imprevistas”, explica Laura Lewis Mantel , M.D., um médico especializado em gerenciamento de dor e estresse e um treinador pessoal e profissional. 'Escrever nos permite processar nossas experiências internas antes de compartilhá-las com os outros, e se escrevermos sobre nossos sentimentos e pensamentos, podemos começar a dar sentido e sentido ao que está acontecendo conosco e ao nosso redor.'

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A pesquisa está do seu lado para iniciar esse hábito saudável. UMA estudo de 2018 publicado no Journal of Medical Internet Research Saúde Mental descobriram que o diário de afeto positivo (PAJ) diminuiu os sentimentos de ansiedade, depressão e angústia geral após um mês. Outro estudo de 2018 publicado na revista Inovação no envelhecimento descobriram que a escrita – especificamente escrita expressiva e escrita de gratidão – aumentou os sentimentos de resiliência e otimismo e até melhorou a saúde física. (Pesquisadores do Greater Good Science Center da UC Berkeley descobriram que gratidão está fortemente ligada a uma diminuição do estresse e maior satisfação com a vida ).

O Dr. Mantell diz que as vantagens do diário vão muito além do aumento da felicidade: 'Os benefícios incluem melhor saúde e funcionamento do sistema imunológico, melhor adaptação às transições da vida, superação de adversidades e, em geral, funcionamento melhor.'

Como começar a escrever um diário para aumentar a felicidade

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1 Simplesmente escreva algo que te fez feliz.

Se você quer começar a fazer um diário e não sabe como, saiba disso: Basicamente, vale tudo. A opção mais simples? Registre coisas boas que aconteceram e sentimentos positivos. 'Se o objetivo é especificamente se sentir mais feliz, pode ser útil anotar duas ou três coisas que fizeram você se sentir feliz naquele dia', sugere Chloe Carmichael, Ph.D., psicóloga clínica e autora de Energia nervosa: aproveite o poder de sua ansiedade . 'Isso não apenas aumentará sua atenção nesses tópicos, mas também treinará seu cérebro para escanear esses itens ao longo do dia.'

dois Anote pelo que você é grato.

Escrever não apenas o que o faz feliz, mas o que você é grato também o ajuda a se concentrar no positivo em sua vida. Um diário de gratidão pode incluir duas ou três, ou (quantas você quiser) coisas específicas – itens, ações, experiências, pessoas – pelas quais você é grato todos os dias. Assim como ao escrever sobre o que te faz feliz, sua mente começará a procurar coisas pelas quais agradecer durante o dia.

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3 Anote o que está incomodando você.

Outra abordagem envolve escrever algumas coisas que o incomodaram ou que você achou problemático naquele dia. No entanto, se você seguir esse método, há um segundo passo importante. Em vez de simplesmente expor problemas e preocupações, Carmichael diz: 'ao lado deles, observe maneiras de gerenciar essas situações de forma mais eficaz'. A diferença aqui é que, nos dois primeiros métodos, você aumenta a consciência e se concentra em coisas positivas; enquanto neste terceiro método, você está dando um passo extra não apenas para nomear sentimentos e pensamentos negativos, mas para melhorar a autoeficácia e as habilidades de resolução de problemas, o que também aumenta a felicidade. Novamente, a melhor abordagem é diferente para todos. Experimente cada um desses métodos para ver o que parece mais genuíno e útil para você.

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4 Defina intenções - e um cronômetro - se você estiver se sentindo preso.

Se sua mente está girando e você não consegue começar, pense sobre o que você está tentando realizar – por que você está escrevendo um diário em primeiro lugar? Definir uma intenção ajuda a permitir que você se acomode no processo com mais facilidade. Em seguida, defina um temporizador. 'Escreva continuamente [por 10 a 20 minutos] sobre seus pensamentos e emoções mais profundos (em vez do que você pode cozinhar para o jantar) em relação a algo em sua vida: trabalho, dinheiro, família, incerteza, saúde, vida social', diz Mantell . Defina o cronômetro em seu telefone e continue escrevendo - sua mente encontrará a direção certa.

5 Provoque-se com perguntas.

Margaret Moore, CEO da Wellcoaches Corporation e autor de Organize suas emoções, otimize sua vida , sugere o uso de um conjunto de perguntas diárias para você começar. Considere fazer um diário em resposta a perguntas como: O que está indo bem? O que está causando desconforto? Quais são minhas oportunidades de crescer ou tentar algo novo? Qual é a minha palavra-chave mantra para hoje? Não se preocupe em ter uma resposta 'certa', não existe uma - simplesmente comece a escrever e veja onde isso o leva.

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