Tirar o tempo necessário pode ajudá-lo a se recuperar do estresse na vida e no local de trabalho, mas o R&R dura pouco. Os pesquisadores apelidaram esse efeito de desvanecimento das férias. Enquanto um Estudo de 2011 afirmou que as férias são uma ótima maneira de prevenir o esgotamento - também descobriu que os efeitos positivos desaparecem em um mês. A meia-vida das férias é ainda mais curta em outros casos, de acordo com o Associação Americana de Psicologia , que relata que os benefícios do afastamento muitas vezes se dissipam em poucos dias em quase dois terços dos adultos que trabalham.

Por que os efeitos positivos das férias raramente perduram? Susan Krauss Whitbourne, PhD, professora emérita de ciências psicológicas e do cérebro na Universidade de Massachusetts Amherst, diz que nossos cérebros estão programados para seguir em frente - e nossas circunstâncias provavelmente não ajudam.

As pessoas tendem a reservar suas experiências, e uma vez que você fecha uma porta, você entra na próxima, diz ela. É adaptável, quase como um mecanismo de enfrentamento: você tem um emprego, seus filhos têm que ir para a escola, a realidade começa a doer.

Quer evitar a dor da vida real e todo o seu estresse ao voltar de uma viagem? Veja como extrair os efeitos positivos de suas férias.

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1 Seja estratégico sobre o que você faz - e não faz - nas férias.

Se há uma maneira infalível de voltar para casa mais exausto do que quando você saiu, é planejando férias caóticas. Embora você nem sempre possa planejar reviravoltas inesperadas (leia-se: estressantes) durante a viagem, seja o mais intencional possível sobre usar seu tempo fora para recarregar, o que quer que isso signifique para você.

O planejamento é uma forma de evitar o caos desnecessário em uma viagem. Por exemplo, pode ser útil fazer reservas para o jantar em seu destino, mas tente não preencher todos os momentos de sua viagem com atividades.

Se você estiver loucamente correndo em uma viagem, tentando enfiar o máximo possível nela, você vai se sentir exausto, diz Whitbourne. Todos estarão correndo e será como se estivesse em casa.

Para facilitar a transição de volta à realidade, Jennifer O’Brien, fotógrafa de viagens com The Travel Women , evita estrategicamente atividades cansativas no final de suas viagens. Eu carrego passeios e atividades nos primeiros dias e então propositalmente nada para fazer no final para que eu possa deixar planos espontâneos acontecerem ou apenas relaxar e aproveitar o lugar, ela diz.

dois Tenha um plano de como você usará a tecnologia.

Para aproveitar ao máximo seu tempo longe da vida cotidiana, prepare-se para estar o mais presente possível em sua viagem. Idealmente, você poderia deixar seu iPhone e laptop com todos os seus outros fatores de estresse em casa - caso contrário, você não colherá os benefícios de sentir que fez uma pausa. Mas para algumas carreiras, uma abordagem de vala-trabalho-por-uma-semana não funciona.

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Se as circunstâncias não permitirem que você escape totalmente de seu trabalho, faça o seu melhor para pensar em um plano e deixe seus companheiros de viagem participarem dele. Por exemplo, você trabalhará durante certas horas quando estiver fora do escritório? Com que frequência você verificará seu e-mail e telefone?

Não existe uma regra rígida e rápida sobre quanto trabalho funciona e quanto trabalho irá esgotar você.

Courtney Keim , PhD, psicólogo organizacional e professor associado de psicologia na Bellarmine University, diz que algumas pessoas podem relaxar mais em viagens com seus laptops e telefones disponíveis, mesmo que não sejam obrigadas a trabalhar. O que é importante em qualquer cenário, diz ela, é ser realista sobre como você lidará com o trabalho, se necessário.

3 Integre a atenção plena em sua viagem.

Uma das melhores coisas sobre as férias é a mudança física de perspectiva. Esteja você viajando para o exterior ou se escondendo em uma cabana aconchegante na floresta por um longo fim de semana, permita-se a oportunidade de mergulhar nas vistas, cheiros e sons únicos ao seu redor.

Está indo para um plano com tudo incluído? Pode ser tentador não deixar o local. Mas Whitbourne diz que você provavelmente tirará mais proveito de suas viagens se sair furtivamente para explorar um pouco. Absorver os sons e o cenário pode estimular a autorreflexão e fazer com que você se conecte mais profundamente com o ambiente ao seu redor, para que possa trazer essas memórias para casa com você.

4 Construa um buffer, se puder.

Se você já esteve na praia por uma semana, voe para casa no domingo à noite e volte para as pilhas de trabalho sentado em sua mesa na manhã seguinte, você não terá a chance de se recuperar de sua viagem - para não mencionar , mergulhe em todas as memórias que você teve em sua viagem.

Se possível, pode ser útil criar uma barreira entre sua chegada e as demandas da vida real. Se você não puder tirar um dia extra de folga do trabalho, planeje voltar para casa em uma sexta-feira ou sábado para que possa desfrutar de um fim de semana inteiro em casa antes de voltar à sua rotina normal. Pode ser tentador entrar na vida como você a conhece, mas sua mente e seu corpo podem precisar de tempo para se ajustar.

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Crie um amortecedor para a transição se você tiver esse luxo, mas também tiver expectativas realistas sobre o que fará quando voltar, diz Keim. Você pode precisar desse tempo para voltar a onde precisa estar.

5 Adquira uma nova habilidade para praticar quando voltar.

Aprender algo novo é uma ótima maneira de se expandir e aumentar sua confiança. Aprender algo novo durante as férias é uma maneira inteligente de aproveitar mais as férias e incluir partes da viagem na rotina de casa.

Victoria Yore, fundadora da Follow Me Away, recomenda aprender a cozinhar algo novo enquanto você está fora e, em seguida, tentar a receita em casa. Digamos que você tenha ido passar as férias em Paris ou Nova Orleans. Faça uma aula de culinária, que o tirará das atividades tradicionais de férias e o preparará para o sucesso quando voltar para casa, diz ela. Em seguida, experimente aqueles macarons para uma guloseima doce ou prepare um pouco de jambalaya depois do trabalho para lembrá-lo da diversão que teve em sua viagem.

6 Prepare sua vida para uma aterrissagem tranquila.

Um dos segredos para aproveitar o relaxamento das férias é criar um ambiente relaxante para quando você voltar. Será difícil descansar se você voltar para casa com uma casa desordenada, despensa vazia e uma longa lista de tarefas pendentes. Claro, você provavelmente terá o suficiente para fazer antes de suas férias, mas um pouco de preparação prévia pode ajudá-lo a tirar mais proveito da viagem que você trabalhou tão arduamente para planejar.

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Como um presente para o seu futuro, Amina Dearmon, uma consultora de viagens de luxo e proprietária da Perspectives Travel, recomenda organizar sua casa antes de partir. Se você puder pedir uma entrega de mercearia, programe uma para algumas horas depois que você deveria chegar em casa, para que não precise fazer uma viagem até a mercearia.

7 Desempacote e lave a roupa imediatamente.

Passar um tempo na lavanderia depois de uma férias relaxantes pode parecer um choque cultural, mas Dearmon recomenda desfazer as malas e cuidar da roupa suja o mais rápido possível quando chegar em casa. Quanto mais cedo você terminar, mais cedo poderá passar o tempo conversando com seus amigos e contando a eles tudo sobre suas aventuras, diz ela. Cuidar de suas roupas sujas também significa que você não as terá pendurado sobre sua cabeça quando voltar à sua rotina diária.

8 Traga lembretes físicos de sua viagem para casa.

Quer você tire fotos (com uma câmera de verdade!) Das tardes que passou na praia ou compre alguns souvenirs em uma loja de presentes local, faça um esforço para levar para casa um lembrete físico de suas férias. Quando você chegar em casa, organize suas fotos em um álbum de fotos real ou em um álbum de recortes, ou encontre uma área de alto tráfego para exibir sua lembrança. Não tem uma câmera ou não quer começar uma coleção de globos de neve? Defina uma foto favorita de sua viagem como plano de fundo de seu computador ou telefone como um lembrete constante.

Essas coisas podem ajudá-lo a se reconectar e estender sua experiência e memorizar a viagem, diz Whitbourne. E as memórias podem se tornar a base para histórias de família que serão contadas nos próximos anos.

Outra forma criativa de se deliciar no futuro: envie para casa um cartão postal que descreva uma das experiências favoritas de sua viagem. Ao voltar para casa, ler como você se sentiu naquela época é muito divertido e traz de volta a energia novamente, diz a psicóloga Sandra Hoffman, presidente da empresa de viagens educacionais Concierge Infantil .

9 Evite o jet lag.

Voltar para sua rotina normal de uma viagem relaxante já parece um grande ajuste. Se você estiver viajando em outros fusos horários, faça o possível para evitar a exaustão extra do jet lag.

O guia turístico internacional Rashad McCrorey, que coordena viagens para Gana, diz que se preparar para evitar os efeitos do jet lag pode ser um desafio, mas se você fizer isso corretamente, poderá se sentir revigorado e renovado em casa.

Para evitar a exaustão e a desorientação em casa, ele recomenda ajustar gradualmente o seu horário de sono para coincidir com a noite em casa. Tente não dormir imediatamente ao embarcar em um voo longo - em vez disso, seja paciente e feche os olhos quando for noite em seu destino final. Por fim, tente planejar sua chegada durante o dia em seu país de origem. Se você dormir no avião antes de chegar em casa e já começou a se ajustar ao novo fuso horário antes de sua viagem, pode ter um primeiro dia completo em casa e estar instantaneamente em sua programação normal de sono.

10 Termine suas férias de forma memorável.

De acordo com a regra de pico-fim da psicologia, a maioria de nós julga nossas experiências por como nos sentimos durante o pico e o fim da experiência. Existe um restaurante chique que as pessoas estão delirando ou uma praia que você está querendo visitar? Guarde-o para o final da viagem para que possa levar essa experiência especial com você quando chegar em casa.

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Faça algo especial no último dia ou noite, algo que você pode esperar para toda a viagem, para não temer o fim do seu tempo de folga, diz Jane Liaw, planejadora de viagens da Bella Bird Journeys. Terminar sua experiência em alta permite que você analise toda a experiência de forma mais positiva depois de voltar para casa.

onze Comece a planejar sua próxima viagem.

Quando você voltar para casa das férias, evite o desbotamento adicionando antecipação ao processo. A psicóloga Kate Sullivan, chefe de experiência da Secret Fares, diz que a maioria das pessoas obtém mais prazer em antecipar algo do que em uma experiência de curta duração. É por isso que ela recomenda que seus clientes comecem a planejar suas próximas viagens logo algumas semanas após o retorno da última.

Se você tem medo de sua viagem para casa e tudo o que ela representa, Dearmon recomenda pegar sua revista de bordo e usá-la como uma ferramenta para planejar sua próxima viagem durante o voo para casa. Ser capaz de esperar pela sua próxima viagem assim que pousar permite que você não pense na realidade de estar em casa, diz ela.