Para a maioria das pessoas, os dias pessoais são aqueles dias estranhos que vêm em seu pacote de benefícios em um novo emprego que você honestamente não tem ideia de como usar. Você provavelmente acaba prendendo-os no final das férias ou ligando para eles quando tiver esgotado todos os seus dias de licença médica - mas eles podem (e devem!) Ser muito mais úteis. Eles não apenas ajudam a refrescar e restaurar sua energia, mas também são benéficos para aqueles com quem você trabalha.

Para descobrir como você pode ter certeza de que está aproveitando ao máximo o seu tempo, Real Simple falou com Steven Siegel , MD, PhD, professor e presidente do Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da University of Southern California. Dr. Siegel acredita que dias pessoais - ou dias de saúde mental —Pode ser benéfico para você e para a comunidade em que trabalha, quando usado corretamente.

Pense sobre por que você precisa de um dia pessoal em primeiro lugar

Em primeiro lugar, reconheça que sua necessidade de dias pessoais é um sinal. Você não deve considerar importante tirar dias de folga só para tomá-los, diz o Dr. Siegel. Em vez disso, eles podem servir como um barômetro de que você precisa para ajustar a forma como está gastando seu tempo pessoal existente. Se você sentir necessidade de reservar um dia para si, faça-o - e também tente descobrir por que você precisa de um.

Você está perdendo?

Tire um tempo para perceber por que o tempo pessoal existente que você alocou para si mesmo entre o trabalho, a família e as obrigações da comunidade não está servindo você tão bem quanto deveria. Seus fins de semana têm sido tão ocupados com eventos, responsabilidades e obrigações que você não consegue se concentrar em si mesmo? Ou você tem trabalhado tão tarde que está perdendo tempo com amigos e família? Quais são as atividades que lhe dão clareza mental - e você teve que priorizar alguma outra coisa em seu lugar?

Encontrar atividades que sejam saudáveis ​​e restauradoras é a chave, diz o Dr. Siegel. Isso pode significar tirar um dia para relaxar sozinho, assistir TV e brincar com o cachorro - mas também pode significar ir almoçar com uma amiga que você nunca verá, matar a saudade de seu parceiro ou visitar sua prima que acabou de ter um bebê . Isso também pode incluir passar um tempo significativo com amigos e familiares, evitando a mídia social (quando não está sendo usado para interagir com amigos reais), participação em hobbies, como esportes, leitura , ou atividades em grupo.

Em outras palavras, quando você está perdendo as atividades que o alimentam mental e fisicamente, você está evitando seu potencial. E muitas vezes, os fins de semana não são suficientes para abarrotar tudo.

Ou você está estressado demais?

O estresse não é um amigo para sua saúde física ou mental . Se você está sobrecarregado de estresse e queimado no trabalho , um dia pessoal pode ser exatamente o que você precisa. É hora de dar um passo atrás e respirar; talvez durma, faça exercícios e organize sua vida - sem nenhuma distração ou pressão para desviar sua atenção para outro lugar. E se você ainda não está convencido, saiba que controlando seu estresse não é puramente egoísta; isso afeta as pessoas ao seu redor também. Se você precisa de um dia pessoal para reduzir seu próprio [estresse ou] angústia, é importante abordar e reduzir o impacto que a angústia tem sobre os outros por meio do contato com você, diz o Dr. Siegel. Pessoas estressadas estressam pessoas.

Use seu dia pessoal para pensar em como ser um cidadão melhor no trabalho, para que os outros apreciem o tempo que você tirou em vez de se ressentir, diz o Dr. Siegel.

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Descubra como trazer a energia do dia-a-dia para sua vida cotidiana

Depois de identificar algumas atividades que ajudam a aliviar o estresse, descubra maneiras de torná-las parte de seu tempo pessoal daqui para frente. É mais fácil falar do que fazer, mas você só tem alguns dias pessoais. Ao tornar essas atividades e hábitos voltados para o autocuidado um elemento básico em sua vida, espero que você fique menos estressado no geral.

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